[BLOG] by sOiR

Masa?
To redukcja bedzie polegala na odwodnieniu i ladowaniu ww chyba tylko.

Jak wyzej.
Bardzo Si.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-29 15:00:34

29.01.2014

DT
PUSH(HIPERTROFIA)
-wyciskanie hantli skos dodatni 30kgx10 5serii
-Wyciskanie hantli ławka płaska 32kgx8 5serii + rozpiętki 15kgx10 5serii
-Wyciskanie sztangi przed głowy siedząć 50kgx8 5serii
-front przysiad 70kgx8 5serii
-Prostowanie nóg siedzac 10x5serii
-francuz jednorącz za głowa 15kgx10 5serii

DIETA (MC)
wpc+owoc+lody
1.spagetti z kurczakiem
2.placki ziemniaczane z kurczakiem
3.jajecznica na słodko z twarogiem i corn flakes'ami


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2015-01-29 19:13:10

solaros

Masa?
To redukcja bedzie polegala na odwodnieniu i ladowaniu ww chyba tylko.

Jak wyzej.
Bardzo Si.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-29 15:00:34

Chyba trzeba dorzucić do pieca bo chudo

31.02.2014

DT
PULL (SILA)
-podciąganie na drążku z obciążęniem 5kgx5 7.5kgx5 10kgx5 12.5kgx5 15kgx5
-wiosłowanie sztangą w opadzie 65kgx5 75kgx5 85kgx5 95kgx5 105kgx5 + facepull 10x5serii
-martwy ciąg 85kgx5 95kgx5 105kgx5 115kgx5 125kgx5
-kaptur sztangą 95kgx12 105kgx12 115kgx12
-uginanie ramion stojac 35kgx10 5serii

potreningu
wpc+wafle z masa krówkową
(MC)
1.racuchy z twarogiem


2.piers z kasza jagniana i warzywa


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2015-02-01 16:19:08

Naleśniki, racuchy, jeszcze dodaj kopytka i placki ziemniaczane i będzie najlepszy zestaw ever ;)

Jakie tempo stosujesz przy treningu siłowym?

02.02.2015

DT
PUSH(SIŁA)
-wyciskanie leżąc 75kgx5 85kgx5 95kgx5 105kgx5 110kgx5
-żołnierskie 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5
-przysiad tylni 85kgx5 95kgx5 105kgx5 115kgx5 125kgx5
-wyciskanie wąskie 75kgx8 5serii
-łydkownica siedząc 5serii

Dieta (CHEAT DAY)
po treningu wpadło pare nalesników z owocami 1 z ballada choco z biedronki i poledwiczki panierowane na OSTRP
reszta dnia freestyle bo ide na urodziny

WojtekA4

Naleśniki, racuchy, jeszcze dodaj kopytka i placki ziemniaczane i będzie najlepszy zestaw ever ;)

Jakie tempo stosujesz przy treningu siłowym?

Nie mierzę tego dokładnie ale coś około 3010

Zaległe wpiski
04.02.2015
DT
PULL(HIPERTROFIA)
-uginanie nóg leżąć 10x5serii
-podciąganie szeroko z obciążeniem 7.5kgx8 5serii
-wiosłowanie półsztangą 70kgx8 5serii
-do brody 45kgx10 5serii+facepull 10x5serii
-unoszenie hantli na boki 17.5kgx10 5serii
-młotki 20kgx10 5serii

05.02.2014
DT
PUSH(HIPERTROFIA)
-wyciskanie hatli skos dodatni 30kgx10 5serii
-wyciskanie hantli płasko 32.5kgx8 5serii+rozpiętki 15kgx10 5serii
-wyciskanie sztangi z przodu 55kgx8 5serii
-fronty 75kgx8 5serii+prostowanie nóg 10x5serii
-francuz jednorącz za głową 15kgx10 5serii

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2015-02-06 13:07:25

07.02.2015
DT
PULL(SIŁA)
-podciąganie na drążku 5kgx5 10kgx5 12.5kgx5 15kgx5 17.5kgx5
-MC 100kgx5 110kgx5 120kgx5 130kgx5 140kgx5
-wiosłowanie w opadzie 70kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx5 110kgx5+odwrotny buterfly 10x5serii
-szrugusy sztanga 100kgx14 110kgx12 120kgx10
-uginanie ramion stojąc 40kgx10 5serii
po treningu
WPC+jabłko
1.piers+warzywa+mix płatków(ryzowe kukurydziane miodowe czekoladowe)



2.kasza z piersia i warzywami
3.twaróg z jajami i skrobia


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2015-02-07 21:27:18

09.02.2015
DT
PUSH (SIŁA)
-wyciskanie leżąc 75kgx5 85kgx5 95kgx5 105kgx5 115kgx5
-przysiad tylni 95kgx5 105kgx5 115kgx5 125kgx5 135kgx5
-żołnierskie 55kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5
-wycisk wąsko 80kgx8 5seri
-łydkownica stojąc 5seri