SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SPLIT DO OCENY [MASA]

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 665

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

MĘŻCZYZNA

Wiek

16

Waga

76

Wzrost

176

Cel treningowy

MASA

Staż treningowy na siłowni

4 MC

Uprawiane inne sporty

W-F/PIŁKA NOŻNA (nieregularnie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

jest (niewyliczona ale trzymam)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

WL : 55/60, MC - brak , PRZYSIAD: 65
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1213
hej, zastanawiam sie czy ten plan jest ok, celem jest masa

PONIEDZIAŁEK:

Plecy:

4x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 10/10/10/10
4x ściąganie drążka wyciągu górnego za kark szerokim nachwytem 10/10/10/10
4x wiosłowanie podporem o klatke 12/10/10/8 progresja ciężaru
4x przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/10/10

triceps:

3x prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12
3x wyciskanie hantla zza głowy 12/12/12
3x pompki w podporze tyłem 12/12/12

ŚRODA:

klatka:

4x wyciskanie leżąc sztanga 12/10/10/8 progresja ciężaru
4x wyciskanie na skosie dodatnim sztangi 12/10/10/8 progresja ciężaru
4x seria łączona wyciskanie hantli skos dolny 10/10/10/10 z rozpętkami 10/10/10/10
4x krzyżowanie linek na bramie

biceps:

3x uginanie ramion sztangą prostą 12/12/12
3x uginanie hantlami 12/12/12
3x modlitewnik 12/12/12

przedramie:

4x zwijanie drążka
4x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE


pt:

BARKI:

3x wyciskanie hantli przed głową 12/12/12
3x unoszenie sztangi stojąc 12/12/12
3x unoszenie ramion w bok na maszynie 12/12/12
3x ciągniącie sztangi wzdłuż tłowia 12/12/12

3x szrugsy 12/12/12

SOB:

nogi:

4x przysiad sztanga na karku 12/10/10/8 progresja ciężaru
4x suwnica 20/20/20/20 progresja ciężaru
4x prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12
4x uginanie nóg stojąc 12/12/12/12
4x wspięcia na palcach siedząc 12/12/12/12

na brzuch ABS2

Zmieniony przez - gorey w dniu 2013-01-25 19:07:42
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 164 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338735
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1213
nic nie robić na brzuch czy co?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 59 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1721
Dlaczego ma odpuścić ABS ? Co jest z nim nie tak ?
Moim zdaniem ABS jest jednym z lepszych ćwiczonek na brzuch, chyba że znasz jakieś lepsze kombinacje ćwiczeń na brzuch.

Zmieniony przez - Tyjek w dniu 2013-01-25 22:40:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1213
no też właśnie się zdziwiłem bo raczej same pochlebne opinie słyszałem na temat ABSa no ale czekam na odp :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 750 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19020
Robiąc ciągi, przysiady itd brzuch już swoje dostaje i tak.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1213
w moim planie nie ma MC jak widać =)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 750 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19020
sory, nie przeczytałem planu, ale to nie zmienia faktu, że abs do dupy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 164 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338735
Ale w planie który zaproponowałem-ćwiczeń w których brzuch bierze mocny izometryczny udział,nie brakuje.

Ten twój to kpina nie trening.Tutaj nawet nie ma czego poprawiać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1213
no ale co mam wyrzucić/zamienić/zmniejszyć ilość serii?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 570 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
dostałeś przecież na tacy plan...dla siebie te posty piszemy? doceńcie tą pracę albo nie zawracajcie du.py naprawdę, inaczej się nie da mówić.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rekompozycja z nastawieniem na masę

Następny temat

Plan treningowy.

nutlove nowy