SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[masa] Split 3razy - plan do oceny!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 800

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 652
Witajcie, prosze o ocene mojego planu na mase (staż: 1 rok)

Pon - klata + triceps
wyciskanie sztangielek + (4serie)
sztanga - (3serie)
rozpiętki na wyciągu (3serie)

przedramie: podchwytem sztangielke 2x

sztangielki (chwyt młotkowy leżąc) (3serie)
francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (3serie)

Środa - plecy + bic
podciaganie szerokow do klaty 4x
wiosłowanie sztanga nachwytem 3x
martwy ciąg 3x

sztanga - wąsko (modlitewnik) 3x
sztangielki siedząc na ławce (45stopni) naprzemian z suplinacją 3x

kaptury: wznosy ze sztanga trzymana w przodzie 3x


Piątek - barki + nogi
wyciskanie sztangielek 3x
"wylewanie wody z dzbanka" - podnoszenie bokiem 3x
podnoszenie sztangielek na ławce w podporze tułowia (tył barkow) 3x

wyciskanie na suwnicy 4x
przyklęki 3x
uginanie na maszynie 3x

łydki na maszynie 3x

Co myśliscie? wszelkie poprawki mile widziane, dziekuje




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: aktywny tryb życia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko OSTROWIA, GAINER 2

Trening czyni mistrza!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63599
mozesz cwiczyc 4x w tyg ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 189 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1760
Brzuch ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 652
Mógłbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu :)

Na brzuch mam inwidualny trening, który znalazłem
na pewnej stronie (kilka ćwiczen bez przerwy przez 7 minut co drugi dzień).

Wczoraj wykonałem pierwszy dzien (pon) nom i nie użyłem za dużych ciężarów,
aby przyzwyczaić mięśnie do nowego planu i poprawnie wykonywać zakres ruchów.

Hmm... moje odczucia: nie czułem pompy na treningu ani tak zmeczenie,
chociaż dzisiaj na drugi dzień zakwasy sie pojawiły zatem mam mieszane uczucia co do planu.

Trening czyni mistrza!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 757 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39070
Cwicze podobnym planem i jest ok, jak mozesz to podaj mi ten plan na brzuch ktorym cwiczysz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63599
poczytaj o splicie z partia 2x w tyg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 652
n-gage mam go nagranego na telefonie, a nie zapisywałem stronki :(

splt z partia 2x w tyg? mysle, ze moje ciało nie jest jeszcze na to gotowe :)

Trening czyni mistrza!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63599
napewno nie jest gotowe na to cos (pewnie nigdy nie bedzie)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening pod muay thai

Następny temat

pomoc w ulozeniu planu treningowego

Water