TEST:'' Mega cykl SAN - misja klata,masa będzie - nie ma bata'' - pods. str. 46

solaros jak idzie ten trening na klate ? tez planuje zrobic cos podobnego w zime xD

za***iscie

zakwasiory zabijam kolejnymi

trening miazga

specjalizacje trwaja od 30 do 15min
wiec trening mija szybko
ale konieczny zegarek - przerwy jednak sa bardzo istotne
pierwszy trening robilem na oko - tj. zerkalem na scienny zegarek

oodkad jak zaopatrzylem sie w normalny zegarek na reke - trening przeszedl na wyzszy poziom......

Zobaczymy efekt koncowy

Mi wydaje sie ze 'juz' klata poszka
ale kazdy kolejny dzien jestem bardziej wy***any
3dni pod rzad
dzien off
i epogeum jest w poniedzialek - trojseria!

potem dochodze do siebie dwa kolejne dni.

Dzis jestem tak 'obolaly' i pozbowiony jakichkolwiek sil,a na dodtek czuje sie o polowe mniejszy
Dotknac sie nie moge
Boli wszystko.

Za to we czwartek wsztko wraca do normy - ba - jest lepiej niz bylo tydzien wczesniej.

na dzien dzisiejszy POLECAM - a na koniec zobaczycie sami........

Niby 'faszeruje' sie chemia.
I umieram.
Nie wyobrazam sobie jakbym sie czul i wygladal bez tej chemii.......

solar chyba też spróbouje ten trening bo mam fajny stuff) mówisz że warto?? ale ty go robisz identycznie jak rozpisany w linku\?

robie tak jak jest na 1-wszej stronie

w linki jest przetlumaczone

ja zmienilem 1 czy max.2 cwiczenia - podemnie bardziej

Oryginal (tlumaczenie) to z linku.

Tylko wszystko jest wazne!!!
Ilosc serii
ilosc powtorzen
czas pomiedzy seriami
wszystko jest inne od kolejnego (przewaznie)
...i na tym to polega!

...ale trzeba miec na uwadze ze ten trening (w sumia kazda speclalizacja) nie jest dla osob poczatkujacych

-bo po co - sa inne typy treningow, mniej intensywne
-moze sie skonczyc calkiem inaczej niz sie planowalo
kontuzje,przetrenowanie i pewnioe jeszcze kilka innych powodow mozna by bylo wymienic smialo

Na pewno nie sa to treningi dla kogos kto ma stycznaosc z 'silownia' kilka miesiecy czy rok - a chce miec 'wielką klate'!

Nie tędy droga!!

...dla srednio czy zaawansowanych jak najbardziej.
Dla ludzi ktorzy maja problemy z dana partia (nie wazne ktora - zawsze mozna zrobic specjalizacje pod jakąś) - ale z glowa!!!

Na pewno nie specjalizacje juz na poczatku drogi.
Dla poczatkujacych jest m.in split,fbw,hst - dobrze ulozony trening + porzadna dieta zrobia swoje!


kto jak kto - ale ja o tym wiem......

Towar czy nawet 'trening mistrzow' malo pomoze jesli nie ma sie podstaw!

sObOtA - dzien nr.17

Dieta planowo
Suple planowo

Trening:

A. wyciskanie sztanga glowa do dolu
4 serie
6-8 powtorzen
90 sekund przerwy
T1:8x70kg/8x80/6x85/6x85
T2:8x80/8x85/6x90/6x92,5
T3:8x90/8x95/6x100/5x100

B. wyciskanie hantli na lawce poziomej
3 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy
T1:12x50lb/10x50/8x50
T2:12x50lb/10x55/10x55
T3:12x55lb/12x60/12x60

C. rozpietki butterfly
3serie
12-15 powtorzen
45 sekund przerwy
T1:15x35kg/15x40/12x45kg
T2:15x40kg/15x45/12x50
T3:15x45/12x50/12x50

wrazenia:

dzis z zegarkiem na reku - 21min!

jak widac po wypiskce sila na plus w kazdym ciwczeniu.

Ale przerwy 45-60sekund pomiedzy robia swoje
-trening trwa blisko 20min - dluzej zabiera mi droga do i z...
-pompa masakryczna na koniec

Zakwasy mam okropelne.
O dziwo na klatcie takie same jak na plecach - a nawet z tylu gorzej.

Praktycznie nie zchodza od treningu do treningu - jedynie we wtorek i srode dochodze do siebie.

W czwartek jest najlepiej ale kolejny trening i to najciezszy.

....io jeszcze jedno - wymiary!!

Miale dac juz dawno - pomierzylem sie dokladnie 4dni po rozpoczeciu testu - po na poczatku kilka dni bylo stresujacych i waga byla dla mnie zaskoczeniem i zdiwieniem (niska) wiec dalem sobie klilka dni na dojscie do siebie.

Tak wiec na poczatku (4dzien) wygladalo to nastepujaco:




....dzis waga delikatnie do gory (jakies 1,5kg).
Ale - tak jak siedze teraz i umieram - to wydaje mnie sie ze jes tgorzej niz na poczatku bylo..........

Trening niszczy - jak sie ciesze ze nie wybralem opcji 3+2......

no ciekaw jestem efektów i finałowego opisu jedziesz kolego !

solaros napisz jak to białeczko z reflexa bo chyba kiedys robiles test tego albo cos pomyliłem - warto kupic?

jedno z najlpeszych bialek jaki pilem
Reflex Instant Whey

rewelka jak dla mnie

a lepsze jest białko z Reflexa od Myofusion z Gaspari Nutrition (o ile próbowałeś tego drugiego, Solar)?