planfbw do oceny

Klatka (3s)
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej,
wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę,
wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół,

Barki (2s)
wyciskanie sprzed głowy
unoszenie sztangielek bokiem w górę
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Triceps (2s)
francuskie leżąc
prostowanie ramion, sznurki
prostowanie ramion, drążek

Najszerszy pleców (3s)
ściąganie drążka wyciągu nachwyt
ściąganie drążka wyciągu podchwyt
przyciąganie linki wyciągu dolnego

Prostownik pleców (2s)
unoszenie tułowia z opadu
unoszenie tułowia z opadu
unoszenie tułowia z opadu

Czworogłowy (2s)
prostowanie nóg w siadzie
wypychanie na suwnicy
przysiady na suwnicy

Dwugłowy (2s)
uginanie nóg w leżeniu
podciąganie nogi do pośladka na maszynie
uginanie nóg w leżeniu

Łydki (2s)
wspięcia na palce siedząc
wspięcia na palce stojąc ze sztangą
wspięcia na palce siedząc

Biceps (2s)
uginanie ramion na modlitewniku
uginanie ramion z supinacją
uginanie ramion podchwytem stojąc

Przedramię (2s)
uginanie nadgarstków podchwyt
uginanie nadgarstków nachwyt

Brzuch (2s)
unoszenie nóg w podporze
skręty tułowia w leżeniu
skłony w leżeniu płasko

na każdą partię 3 ćwiczenia - jedno na każdy z 3 dni treningowych w tygodniu

1-2 tydzien 15 powtórzeń w serii
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
7 tydzień roztrenowanie

zaczynam ćwiczyć po półrocznej przerwie, jeśli chodzi o dietę jestem na etapie dobrego (zgodnego z artykułami które są na forum) odżywiania, planuję ułożyć szczegółową dietę.

Nie zakładaj takich samych tematów.