Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

23-01-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 208g
tłuszcze: 93g
węglowodany: 169g
kcl: 2355

6:30
tosty razowe z jajkiem sadzonym i kefir
chleb żytni razowy (90g)
kefir 2% (215g)
pomidor (130g)
oliwa z oliwek (7g)
jajo kurze całe (3szt.)
588 kcalszczegóły
b: 31gtł: 27gww: 53g

11:00
serek ziarnisty z nerkowcami i otrębami
serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (385g)
orzechy nerkowca (35g)
otręby owsiane - sante (9g)
588 kcalszczegóły
b: 55gtł: 31gww: 28g

15:30
stek wołowy z ziemniakami
wołowina, udziec (155g)
ziemniaki, średnie (405g)
oliwa z oliwek (10g)
pomidor (185g)
kefir 2% (155g)
591 kcalszczegóły
b: 45gtł: 16gww: 65g

20:00
leczo z cukinią
mięso z piersi kurczaka bez skóry (320g)
cukinia (235g)
papryka czerwona (80g)
papryka zielona (80g)
cebula (55g)
marchew (130g)
seler korzeniowy (55g)
koncentrat pomidorowy 30% (35g)
oliwa z oliwek (15g)
588 kcalszczegóły
b: 77gtł: 19gww: 23g


Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp

Dzisiaj do mnie dotarła paczka a w niej:


Hi Tec StanoFusion
- Silna pompa mięśniowa
- Zwiększa siłę i masę mięśniową
- Doskonale pobudza

Whey C-6
- Matrix z 6 rodzajów białek serwatkowego
- Min. 85% Zawartości białka w suchej masie
- Wysoka zawartość l-leucyny (28% BCAA)
- Wysoka zawartość l-glutaminy (20%)
- Wzbogacony o enzymy trawienne
- Bardzo dobry smak

BCAA Powder
- Błyskawiczna ochrona antykataboliczna mięśni.
- Nasila proces syntezy białek.
- Doskonała rozpuszczalność i wchłaniania.
- Lepsza regeneracja

Od jutra rozpoczynam suplementacje wszystkiego
trochę śmiesznie będzie brać na trening 3 shakery

Jedzenie z dzisiaj i wczoraj

24-01-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 2775 kcl
Białko: 200 g
Węglowodany: 237 g
Tłuszcze: 114 g

6:30
płatki owsiane z żurawiną
Żurawina suszona (25g)
migdały płatki (35g)
serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g)
płatki owsiane (65g)
661 kcalszczegóły
b: 38gtł: 28gww: 62g

11:00
pierś z kurczaka z brokułami i ryżem
mięso z piersi kurczaka bez skóry (165g)
ryż parboiled sonko (105g)
brokuły (190g)
oliwa z oliwek (13g)
663 kcalszczegóły
b: 47gtł: 16gww: 83g

15:30
błyskawiczny kurczak orientalny z mieszanką warzyw
warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - hortex (325g)
mięso z piersi kurczaka bez skóry (170g)
oliwa z oliwek (17g)
ryż parboiled sonko (65g)
664 kcalszczegóły
b: 49gtł: 22gww: 66g

20:00
łosoś ze szpinakiem w pomidorach
Łosoś świeży (140g)
jogurt grecki zott (60g)
oliwa z oliwek (11g)
pomidory suszone (95g)
cebula (35g)
szpinak mrożony (115g)
667 kcalszczegóły
b: 36gtł: 48gww: 26g

Suplementacja w trakcie dnia
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Białko C6 - 30 g
Stanofusion - 30 g
BCAA Powder - 12 g

Od razu powiem że w życiu nie jadłem lepszego BCAA. Wcześniej brałem Treka to przepaść poporstu, a rozpuszczalność to też bajka. Pod względem smakowym jak narazie mogę śmiało polecić.

Co do Stanofusion to chyba zadziałało - tempo miałem dobre w trakcie treningu, pompa większa niż zwykle ( ale to też zasługa zmienionej ilości powtórzeń). Bardziej niepokoił bym się o poziom agresji - bo miałem ochotę zamordować większość ludzi jadąc na trening( a nie miałem ciężkiego dnia).

Trening 5x8 - modyfikacja

Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni.

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min

Przysiady ze sztangą - zmiana repsów z 5 na 8 wprowadziła trochę zamieszania. przy 3 serii nogi już pięknie skwierczały z bólu. Poszło 8x60,70,80,90,100. przy ostatniej serii oszukałem przy dwóch powtórzeniach.

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - bez problemów, poszło 8x 40;50;60;70;72,5 zapas na 75 był.

Wiosłowanie sztangą nachwytem - załączam filmik - proszę o ewentualne uwagi. albo źle je wykonuje bo fajnie idzie albo mi poprostu przypadło do gustu, poszło 8 x 30,45,50,60,65.

Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - zmiana na 8 rep i 5 serii dała do myślenia. dzisiaj zrobiłem bez obciążenia. Załączam filmik zrobiony w 3 serii, co do bujania to trudno się mówi.

Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł ciężarem 32,5x2x8 oraz 30x2x8 przeplatany każdorazowo ze ściąganiem linki z obciążeniem tylko 4x12x50 kg. Ręce to mi aż drżały bo tak je zajechałem. Walczyłem przy przed- i ostatniej serii.

Bieg - 30 min, Vśr=10,2 km/h, dystans 5,2 km

Czas trwania treningu: 100 min
Pompa - 7/10
Ciężary - 8/10
Zmęczenie - 8/10

Bardzo udany trening jak na moje wysokie oczekiwania.

W załączeniu fotki szamki( jedno "danie"), rozpiski treningu oraz bieżni.




Filmiki:

Próba konkursu - miałem zajechane ręce masakrycznie ale i tak minutę dałem radę( zdaje mi się z zapasem 15-20 sec). masti napisz czy takie coś może być bo wiadomo że będę poprawiał na początku treningu na świeżo bo wiem że dużo ludzi da radę 2 min





Wiosło:





Podciąganie:





Pozdro

Wiosłując w ten sposób bardziej angażujesz czworoboczny a nie najszerszy. Chyba, że było to zamierzone

możesz rozwinąć wypowiedź bo nie wiem konkretnie co było źle bo mnie dzisiaj najszerszy boli a nie czworogłowy wg mnei jest wypisz wymaluj http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/156/wioslowanie-sztanga-nachwytem 

Po nogach trza ciągnąć. Do brzucha po nogach i łokcie przy samym ciele Z tego co wiem

Jak MaGor... ale twoja technika nie oznacza, że w ogóle nie angażujesz najszerszego. Jak pomiary? Masz szanse z fifi?

Marcel to jest kwestia sporna, mam przeszło 10 cm wzrostu różnicy, ciężko by nas porównać bez fotki koło siebie ja tam sobie cel założyłem i systematycznie go realizuję. Dzięki rywalizacji mam większe samozaparcie. Jak dojdę do BF 13-15% to i tak będzie dla mnie rekord świata ja nadal podtrzymuję ze nie chcę być jak patyk.
to co najbardziej boli to świadomość jak bardzo mi schodzą cm z obwodów...
na czczo pas już 91 cm, ale bic 38,5....
Po wczorajszym supersecie na trica piękne domsy, podobnie nogi po przysiadach( czego przy 5 rep. nie było).

Magor dzięki za podpowiedź.

Gwid

piękne domsy

Masochiści

oj tam masochiści;P przed chwilą znalazłem spodnie jak byłem w połowie redukcji pierwszej w zeszłym roku. jest bardzo pozytywnie, sa za luźne

MaGor

Po nogach trza ciągnąć. Do brzucha po nogach i łokcie przy samym ciele Z tego co wiem

Zgadza się. W Twoim przypadku łokcie szły szerzej w sztanga wyżej.