Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

12.08.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH (CORE FITNESS)
1. Uginanie nóg leżąc pojedynczo
- 12 + 10 + 8 + 6 x 31kg
- 12 + 10 + 8 + 6 x 31kg
2. Hip Thrust na suwnicy Smitha
- 9 x 220kg
- 13 x 180kg
3. Wypychanie nogi do tyłu
- 20 x 81kg
- 20 x 81kg
4. Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko
- 13 x 240kg
- 16 x 200kg
5. Żuraw na ławce rzymskiej
- 3 x 12
6. Odwodzenie na maszynie
- 16 x 91kg
- 13 x 91kg
7. Łydka na maszynie
- 20 x 60kg
- 16 x 60kg
- 14 x 60kg
- 12 x 60kg
8. Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej
- 3 x 15
9. Maszyna do brzucha
- 15 x 66kg
- 15 x 84kg
- 15 x 102kg
- 15 x 120kg

Cardio na czczo: brak
Cardio po treningu: 20min
Cardio przed ostatnim posiłkiem: 40min

Razem z Erwinem wybraliśmy się do Core fitness, co prawda tym razem nie trenowaliśmy razem lecz trening wszedł super, trochę się pobawiłem, pokombinowałem ale bardzo pozytywnie.

13.08.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH
1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra
- 7 x 140kg
- 11 x 120kg
2. Wyciskanie ławka płaska suwnica Smitha
- 6 x 160kg
- 11 x 120kg
3. Dipsy na klatkę na maszynie
- 9 x 240kg
- 13 x 200kg
4. Rozpiętki w bramie w oparciu o ławkę
- 13 x 32kg
- 15 x 27kg
- 18 x 23kg
5. Unoszenie na boki leżąc w bramie
- 18 x 18kg
- 9 x 23kg
- 12 x 18kg
- 16 x 14kg
6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu
- 11 x 14kg
- 13 x 11kg
- 15 x 9kg
7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego
- 13 x 14kg
- 15 x 11kg
- 18 x 9kg
8. Prostowanie jednorącz przy wyciągu górnym podchwytem
- 13 x 32kg
- 13 x 27kg
- 15 x 23kg
9. Prostowanie zza głowy przy wyciągu
- 9 x 59kg
- 9 x 54kg
- 9 x 50kg

Cardio na czczo: 40min
Cardio po treningu: 20min

Rano miałem ciężko się dobudzić, w nocy też budziłem się z bólem nóg Zrobiłem rano cardio, ogarnąłem się i jakiś brak sił na trening się włączył. Jednak jak już zacząłem poszło super. Siłowo dalej się to jakoś trzyma, choć wytrzymałość pada. Waga trzyma się na poziomie 117kg jednak forma chyba się poprawia. Dzisiaj czekam na nowe wytyczne trenera i lecimy dalej

Ja tak wlansie wczoraj miałem ciężko bylo wstać po cardio spoko a przed trenigiem nie moc :d jednak na treningu juz spoko. Z to dzis pelen ogień wiec moze jutro u Ciebie tak będzie


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-08-13 15:50:51

14.08.2018 - WTOREK - PULL
1. Rack pull
- 7 x 260kg
- 11 x 220kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 7 x 140kg
- 11 x 120kg
3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz
- 9 x 80kg
- 13 x 60kg
4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko
- 9 x 140kg
- 11 x 120kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
- 9 x 79kg
- 11 x 66kg
6. Odwrotny peck deck
- 20 x 79kg
- 18 x 79kg
- 16 x 79kg
7. Naprzemienne uginanie ramion z supinacją
- 13 x 18kg
- 12 x 18kg
- 11 x 18kg
8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu
- 13 x 14kg
- 12 x 14kg
- 11 x 14kg
9. Uginanie młotkowe siedząc
- 13 x 16kg
- 12 x 16kg
- 11 x 16kg

Cardio na czczo: 40min
Cardio po treningu: 20min


Trening niestety już na mniejszych ciężarach ale super czucie i wszedł świetnie, dzisiaj naprawdę nie mogę narzekać choć racki sprawiły mały problem Nawet głupia zmiana pasa na miększy dała to odczuć. No to zostało niecałe 7 tygodni do pierwszych zawodów W czwartek szykuje się konkretny refeed i ogólnie lecimy. Motywacja jest, a to najważniejsze.

16.08.2018 - CZWARTEK - LEGS
1. Prostowanie nóg muscle round
- 12 + 12 + 12 + 12 x 50kg
- 10 + 10 + 10 + 10 + 10 x 50kg
2. Przysiad ze sztangą na plecach
- 5 x 140kg
- 9 x 120kg
3. Wypychanie na suwnicy skośnej z gumą stopy wąsko
- 15 x 240kg
- 18 x 200kg
4. Przysiad bułgarski z ketlem
- 13 x 28kg
- 13 x 28kg
- 18
5. Uginanie nóg leżąc z dropsetem
- 12 x 50kg + 10 x 30kg
- 10 x 50kg + 10 x 30kg
6. Dzień dobry ławka rzymska z gumą
- 3 x 15
7. Przywodzenie na maszynie
- 20 x 60kg
- 16 x 60kg
8. Łydka na suwnicy poziomej
- 25 x 190kg
- 20 x 190kg
- 16 x 190kg
9. Allahy
- 20 x 91kg
- 20 x 91kg
- 20 x 91kg
10. Unoszenie nóg
- 3 x 12

Cardio na czczo: 40 min
Cardio po treningu: 20 min

Trochę dobija ten spadek siły na nogach co prawda wydaje mi się że głównie przez dużą ilość cardio, do tego trenuję po śniadaniu, a na czczo wpada 40min na rowerku. Jednak no sam fakt tych siadów... Dzisiaj wpada refeed i to taki dość spory bo 990g węgli Jak na razie wszystko wchodzi bardzo gładko i nawet czuje głód

Takie śniadanko, 160g ww






Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-08-16 16:16:21

17.08.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi nad głowę
- 9 x 100kg
- 13 x 80kg
2. Unoszenie hantli na boki
- 13 x 30kg
- 15 x 26kg
- 15 x 22kg
3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce
- 11 x 20kg
- 13 x 16kg
- 15 x 12kg
4. Odwrotne rozpiętki
- 20 x 12kg
- 18 x 12kg
- 16 x 12kg
5. Face Pull
- 18 x 50kg
- 18 x 50kg
- 16 x 50kg
6. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha
- 16 x 120kg
- 14 x 120kg
7. Dipsy na maszynie
- 9 x 240kg
- 13 x 200kg
8. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc
- 13 x 40kg
- 12 x 40kg
- 11 x 40kg
9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc
- 13 x 14kg
- 12 x 14kg
- 11 x 14kg

Cardio na czczo: 40min
Cardio po treningu: 20min

Wczoraj pod koniec dnia na refeedzie zaczeło już fajnie nabijać, rano forma zdecydowanie na plus byłem zdziwiony bo brzuch płaski, wszystko dużo lepiej wyglądało. Nie czułem się nabity na maksa jednak spora poprawa. Tak więc też inaczej jechało się na trening, trenowało się bardzo fajnie. Niestety zaczęły się już problemy ze snem... Ciągle się budzę i nie mogę usnąć ale i tak patrząc na okres czasu to dość późno się to zaczęło.

Wojtek a gdzie check progres z rana po wczorajszym reefedzie?

Fotki będą jak już ta forma będzie naprawdę zadowalająca, haha czyli pewnie jeszcze trochę to potrwa ale z tego co Erwin mówi widząc mnie teraz codziennie to chyba jest dobrze

przecież ja Cię wkręcam, a Ty wierzysz

a tak poważnie to moim zdaniem już bdb to wyglada, zmiany są widoczne praktycznie z dnia na dzień, ale pewnie zdjęcia to dopiero ze sceny wrzucisz

Dzisiaj kolejny dzień nietreningowy i mega głód się włącza. Rano na czczo zrobione 60min cardio i teraz praca do rana Powoli zaczynam się czuć mega płaski więc to dobry znak a jutro ciężki dzień bo rano po krótkim śnie trening nóg, a wieczorem cardio na tych zmęczonych nogach... ale motywacja jest konkretna i nie ma myślenia tylko działanie