1. Uginanie nóg leżąc pojedynczo
- 12 + 10 + 8 + 6 x 31kg
- 12 + 10 + 8 + 6 x 31kg
2. Hip Thrust na suwnicy Smitha
- 9 x 220kg
- 13 x 180kg
3. Wypychanie nogi do tyłu
- 20 x 81kg
- 20 x 81kg
4. Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko
- 13 x 240kg
- 16 x 200kg
5. Żuraw na ławce rzymskiej
- 3 x 12
6. Odwodzenie na maszynie
- 16 x 91kg
- 13 x 91kg
7. Łydka na maszynie
- 20 x 60kg
- 16 x 60kg
- 14 x 60kg
- 12 x 60kg
8. Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej
- 3 x 15
9. Maszyna do brzucha
- 15 x 66kg
- 15 x 84kg
- 15 x 102kg
- 15 x 120kg
Cardio na czczo: brak
Cardio po treningu: 20min
Cardio przed ostatnim posiłkiem: 40min
Razem z Erwinem wybraliśmy się do Core fitness, co prawda tym razem nie trenowaliśmy razem lecz trening wszedł super, trochę się pobawiłem, pokombinowałem ale bardzo pozytywnie.