oscarRR
Cześć,
za dwa miesiące zapisuję się do sekcji bokserskiej ale już teraz chciałbym się jakoś przygotować.
Czy taki plan będzie odpowiednim dodatkiem do treningu bokserskiego:
Poniedziałek Klatka+plecy+biceps
Wyciskanie leżąc 12,10,10,8
Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8
Rozpiętki płasko 10,10,10
Podciąganie nadchwytem 10,10,10
Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8
Ściąganie linki wyciągu płaskiego 12,10,10,8
Ugianie ramion ze sztangą 10,10,10
Uginanie ramion z hantlami 10,10,10
Piątek Nogi+barki+triceps
Przysiady ze sztangą 12,10,10,8
Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8
Uginanie nóg w leżeniu 12,10,10,8
Wspięcia na palce 10,10,10
Unoszenie na boki 8,8,8
Wyciskanie hantli na barki 8,8,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8
Pompki na poręczach 10,10,10
Ściąganie linki wyciągu górnego 10,10,10
Dodatkowo mam zamiar biegać dwa razy w tygodniu.
za dwa miesiące zapisuję się do sekcji bokserskiej ale już teraz chciałbym się jakoś przygotować.
Czy taki plan będzie odpowiednim dodatkiem do treningu bokserskiego:
Poniedziałek Klatka+plecy+biceps
Wyciskanie leżąc 12,10,10,8
Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8
Rozpiętki płasko 10,10,10
Podciąganie nadchwytem 10,10,10
Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8
Ściąganie linki wyciągu płaskiego 12,10,10,8
Ugianie ramion ze sztangą 10,10,10
Uginanie ramion z hantlami 10,10,10
Piątek Nogi+barki+triceps
Przysiady ze sztangą 12,10,10,8
Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8
Uginanie nóg w leżeniu 12,10,10,8
Wspięcia na palce 10,10,10
Unoszenie na boki 8,8,8
Wyciskanie hantli na barki 8,8,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8
Pompki na poręczach 10,10,10
Ściąganie linki wyciągu górnego 10,10,10
Dodatkowo mam zamiar biegać dwa razy w tygodniu.
Krzysztof Piekarz
Lady M
OloKK
