Trening na mase bez siłowni i typowego obciążenia?

Dużo czytalem na ten temat bo jestem bardzo szczypły (waże 55kg na 175cm) więc nie jestem pewny czy treningi gwiazd wykonywanie bez siłowni dają przyrost masy mięśniowej, bo nie są to typowe ćwiczenia na mase. Skoro tworzą te treningi specjaliści dlaczegoby im nie zaufać? Daję linki i podzielę się z wami wiadomościami jakie odkrłem w necie. Czekam na wasze komentarze i opinie z niecierpliwością. Liczę że doradzicie mi w sprawie masy gdyż nie posiadam siłowni ani dostępu do niej a taki trening nadaje też sprawności ruchowej orza kondycji.

http://www.menshealth.pl/fitness/Jake-Gyllenhaal-trenuj-jak-ksiaze-Persji-4046.html

http://www.menshealth.pl/fitness/Hugh-Jackman-twardy-jak-Wolverine-3419.html

http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-Spartakusa-wiecej-miesni-lepsza-rzezba-4075.html

Trening Spartakusa, przygotowany specjalnie dla Andy'ego Whitfielda przez Rachel Cosgrove z kalifornijskiego centrum treningowego Results Fitness według zasad tzw. obwodu metabolicznego (więcej na jego temat możesz przeczytać w artykule "Trening Spartakusa: ćwicz krócej, zyskaj więcej"), składa się z 10 ćwiczeń, które połączone razem angażują każdy mięsień Twojego ciała.
Każde z nich to 60-sekundowa stacja, co ułatwi Ci trening, bo nie będziesz musiał liczyć powtórzeń, ale też będzie wyzwaniem dla układu krążenia i płuc. W efekcie dostajesz do ręki piekielnie efektywny trening, który pozwoli Ci spalić tłuszcz, wypracować szeroką klatkę, powiększyć ramiona i odsłonić sześciopak. Zbudujesz smukłą, atletycznie wyglądającą sylwetkę i będziesz w najlepszej formie w swoim życiu.
Plan treningu
Trenuj 3 razy w tygodniu. Wykonuj po jednej serii każdego ćwiczenia (lub stacji, jeśli wolisz) przez 60 sekund. Postaraj się w tej jednej minucie zrobić tak dużo powtórzeń, jak tylko zdołasz, ale nie kosztem poprawnej techniki. Wykonuj ćwiczenia jedno po drugim, starając się, by przerwa między ćwiczeniami nie trwała dłużej niż 15 sekund. Po pokonaniu wszystkich 10 stacji odpocznij 2 minuty. Powtórz całość jeszcze dwukrotnie.
Jeśli nie jesteś w stanie powtórzyć ćwiczenia na danej stacji przez pełną minutę, przerwij na moment, a potem dokończ, tak by czas ćwiczenia wynosił 60 sekund. Trenuj z obciążeniem, z którym jesteś w stanie wykonać od 15 do 20 powtórzeń.

source - mens health i wszystko jasne ;d
To takie zycie na stojaco dla facetow :F

co masz na myśli mówiąc o siedzących facetach? Bo przecież są to ciężkie treningi a nie jakieś siedzenie na foteliku z wymachami w lewo i prawo...

Mens Health ma wlasnie taki target, ludzi, ktorzy jeszcze nie znaja sie zbytnio na "kulturystyce" i latwo lapia hasla typu " WYGLADAJ JAK HUGH JACKMAN W 2 MIESIACE " a w gazecie podane jakies cwiczenia, ktore maja Ci pomoc osiagnac upragniona sylwetke. W rzeczywistosci jednak tak nie jest. Poszukaj na forum treningow odpowiednich dla Twoich priorytetow i nie marnuj czasu na tego typu gazety ;)

MH to na pewno najlepszym zrodlem na jakie sie powolywac nie jest

choc istnieja badania o 'wyimaginowanym' treningu - to na pewno MH nie moze byc zrodlem

pozniej temat leci

wracajac do linkow a nazwy tematu

nazwa tematu troche mylna bo jednak kazdy z tych panow bywal na silowni i uzywal ciezarków (mniejszych/wiekszych)

ponizej znajduje sie badania ktore pokazuje trening z innej strony

'*****************potęga umysłu**************
idealna równowaga między tym, czego chce mózg, a tym, co może wykonać ciało.'

Kilka ciekawych badań - czy da sie zbudować mięsnie bez wykonywania ćwiczeń/lub zmniejszając liczbę serii,powtorzeń,godzin spędzownych na siłowni - ćwiczeniem 'wyimaginowanym'?

(wyimaginowany czyt. zmyślony, nieistniejący w rzeczywistości)

Napotkalem sie na kilka badan - przytocze dwa.

Benefits of motor imagery training on muscle strength.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20508474

w skrócie:
2 grupy niewytrenowanych osob musialy wykonac trening 3x w tygodniu przez okres 4 tygodni

z tym ze grupa MI podczas przerw miedzy seriami musiala zamknąć oczy i wyobrazić jak wykonują kolejną serię!

wynik?


najwieksza róznicę widać w probach na 80%


****************

Strength gains by motor imagery with different ratios of physical to mental practice.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21897826

w skrocie:
grupa osob przez okres 4 tygodni wykonywała trening oporowy - tylko oporowy
trening odbywal sie 3x w tygodniu

po tym okresie zostali podzieleni na 4 grupy:
MO - dalej cwiczyla tym samym sposobem
M25 - 25% ciwczen została zastapiona samym wyobrażeniem o treningu,nie trenowali fizycznie tylko 25% treningu wyobrazali sobie ze ciwczą
M50 - jak wyzej ale 50%
M75 - jak wuzej ale 75%


wyniki:


wzrost siły nastapil w kazdej grupie
MO: +5,1%
M25-75:od +3 do 4,2%

wniosek naukowaców:
'high-intensity strength training sessions can be partly replaced by IMC training sessions without any considerable reduction of strength gains.'

trening siłowy może byc częsciowo zastąpiony treningiem wyimaginowanym bez wiekszych(!) rożnic w progresie

................ale zanim wszyscy beda tylko myslec o cieżarach i wyobrażac sobie jacy są juz wielcy:
"Strength training cannot be carried out without highly intensive real effort"

Nie urosniesz jesli nie wykonasz treningu 'realnego'.
Wedlug naukowców wyimaginowany trening może byc doskonałym dodatkiem do treningu realnego,może pomó c nam w budowaniu masy jak i zwiększeniu siły.

jedna dla osób, którzy nie mają dostępu do siłowni i tak nie ma jakiekolwiek szansy a spróbować można. Z tym, że napotkałem się iż wiekszość z tych treningów są na rzezbe i siłe. A przecież w innych zrodłach też tak pisze, nie tylko w menshealth...

Zacznijmy od tego, jaki sprzęt masz do dyspozycji w domu: drążek, sztanga, hantle, sztangielki? Co możesz skombinować? Co do treningu jackmana, napisane jest przecież, że ćwiczył z wolnymi ciężarami, Gyllenhal też oprócz tego kicania robił siłkę/ Przy twojej wadze uwierz, zainwestowałbym w ciężarki i robił normalny tren domatora. Treningi wytrzymałościowe zostaw sobie jeśli np będziesz robił redukcję czy ćwiczył sw, teraz skup się na ćwiczeniach wielostawowych. MC, przysiady z obciążeniem, wyciskanie, wiosłowanie i jesteś wymiatacz

Poza tym, takie treningi wymagają niezłej wytrzymałości siłowej, posiadasz ją żeby przetrwać np trening 300 Spartan (moim zdaniem najrozsądniejszy z przedstawionych)?

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-04-10 23:03:13

Nic. Nie mam kompletnie nic. Żadnrej sztangi , nic

Napisałeś nie w tym dziale. Napisz w dziale Trening w domowych warunkach. Trening na masę można zrobić bez siłowni i obciążenia. Potrzebne są tylko 3 krzesła i drążek. Polecam książkę Trening bez sprzętu Oliviera Lafaya. Jeśli chcesz przybrać na masie musisz oczywiście więcej jeść. Nie musisz brać suplementów ani odżywek, wystarczy że będziesz jadł pożywne posiłki, dużo owoców i warzyw i pił odpowiednią ilość wody. Ja treningiem Oliviera Lafaya przybrałem 4 kg w 3 miesiące bez żadnych odżywek.