DT by soiR

27.02.2014

Na czczo 30min cardio
Dzisiaj off od treningu jutro zrobie nogi

Miska:
1.60g maki+340g białek jaj
2/3/4 225g ryzu b+600piersi+fasolka
5.75g owsa+200g piersi+fasolka
6.Dzis chyba wpadnie 200g łososia

28.02.2014
Trening:
NOGI
1.Wyprosty siedząc 6seri w ostatniej drop
2.Przysiady ze sztangą na plecach 5x10
3.Suwnica nogi wąsko 4x10
4.Wykroki chodzone do upadku 2serie
5a.MC hantlami na prostych nogach 4x14
5b.Uginanie nóg leżąc 4x10
Brzuch
1a allahy
1b.Unoszenie nóg

Cardio brak (stare baby pozajmowały maszyny) Ale odbije to w weekend
Miska bez zmian puki co

01.03.2014
Dzisiaj przed treningiem poszło 10g LOADERA z UNS.
Było dobre skupienie i lepsza pompka
TRENING
Bic+Tric
1a.Modlitewnik sztangą 4x8
1b.Francuz hantlem oburącz 4x12
2a.Uginanie rąk z hantlami (supinacja) 4x10
2b.Prostowanie linek wyciągu 4x12
3a.Uginanie rąk młotkowo 4x10
3b.Pompki na poręczach 4x10
Cardio 40min

Miska bez zmian
Waga 86kg

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-03-02 08:04:57

Dzisiaj juz po pierwszym posiłku Czekam na 2 i spadam na trening
Wpadł nowy słodycz do kuchni



TRENING
Brzuch
1a.Allahy 3x20
1b.Unoszenie nóg 3x15
PLECY:
1.Sciąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 5s
2.Wiosłowanie sztangą nadchwytem szeroko do brzucha 14x63/12x83/10x93/8x103/6x113+12x63
3.Przyciąganie na maszynie 3x12 +rest pause
4.Podciąganie szeroko 3x10
5.Ściąganie linek na bramie jednorącz 3s
6.Narciarz 2serie
40min Cardio
Za niedługo miska się zmieni utne troche ww


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-03-02 15:02:52

03.03.2014
TRENING
KLATKA
1.Brama 6s
2.Wyciskanie hantli skos (+) z supinacją
3.Wycisk sztangi skos (+) 14x63kg/12x83kg/10x93kg/8x103kg+drop
4.Buterfly 5s
Triceps
1.Francuz hantlem jednorącz 3x12
2.Wyciąg linki 3x10
Cardio 40min
Miska:
1.60g maki+340g biał jaj
2/3. 75g ryzu b.+200g cyca
4.75g owsianych+200g cyca
5.100g ryzu b + 200g cyca
6. 300g chudego łososia+25g nmigdałów
Od dzis wyrzucam twaróg i dziennie bedzie chuda rybka na noc

żółtka wyrzucasz? ;)

adzik123

żółtka wyrzucasz? ;)

Daje mamusi

03.04.2014
TRENING
Barki
1.Wymach w bok brama jednorącz 5s
2.Wyciskanie hantli 4s+drop
3a.Wymach sztangi do przodu 4x12
3b.Do brodu 4x12
4.Facepull 6s
Biceps
1.Uginanie rąk z gryfem młotkowo 3s
2."21" 2s
Cardio 40min

Miska bez zmian Jutro robie off od siłowni pójdzie tylko 40min cardio

Ble
Jak Wy tą chemię możecie jeść.

Hubert81

Ble
Jak Wy tą chemię możecie jeść.

Chodzi o Waldena?