Lisztesik/ zdjecia po cyklu str 10

że ch to ja wiem, ale to sam cukier! o to mi chodziło.

jutro wrzuce zdjecia to zobaczysz ze to nie sam cukier:P

Witam
z powodu problemow technicznych nie udalo mi sie wczoraj uzupelnic dziennika wiec dzis mam zamiar to nadrobic

dzien 9
Trening: Barki
1. wyciskanie sztangi siedząc (przodem) 70x4:/(+ 2 z pomoca)
65x9, 60x8- nie poszlo 10
2. wyciskanie hantelek siedząc(arnoldki) 8,10,10
3. seria laczona:
wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,10
4. 2. wyciskanie w siadzie na maszynie 10,10,12
5. kaptury 3x seria laczona

Dieta:
coz nie pokusze sie o liczenie proporcji b/w/t gdyz ich glownym zrodlem byly dzis dania przygotowane przez moja siostre na ktore niestety nie znam przepisu:PP aczkolwiek byly pyszne;)

Tak więc:
rano swolen

sniadanie:
Omlet z 2 jaj
100g chleba
Szynka 100g
Rama

50g chleba + szynka

przed treningiem:

Zupa z ciecierzycy
zapiekanka? z miesa mielonego
0,5 woreczka ryzu
+Noz

po treningu:
Swolen, wpc
0.5 ryzu woreczka
Puszka makreli
Twarożek

50g chleba
25 szynki


3 ciasteczka :D

dzien 10

Dzis dzien nt wiec postanowilem spedzic godzinke na basenie;)

dietka:
swolen

rano troche zaspalem wiec na szybko:
120g chleba
twarozek ziarnisty
60g zoltego sera

obiad:
to samo co wczoraj czyli ta zapiekanka (dzis tylko ok 200gr)+ zupa z ciecierzycy w podobnej ilosci
woreczek kaszy jeczmiennej
300g gulaszu wieprzowego
mizeria

przed basenem jablko i banan

po basenie
kostka bialego sera
1 jogurt jablkowy 150g
100g kiwi
100g banana
150g kefiru

pozdr

dzien 11

dieta:
30 min przed sniadaniem porcja Swolena

sniadanie:
3 jaja
100g chleba
twarog ziarnisty
pomidor, ogorek

obiad:
nalesniki wielojajeczne:D z nadzieniem( puszka tunczyka+ 100g kukurydzy+50 g zoltego sera) pychotka;)
300g zupy pomidorowej z ryzem

2h po obiedzie:
twarozek ziarnisty

kolacja
twarog ziarnisty
50g poledwicy z indyka
70g chleba
rama


50 g chleba

dzien 12

trening: klatka

1.wyciskanie na płaskiej 2x 110, 80x10, 75x14
2.wyciskanie hantelek na plaskiej 2 serie po 8 i 10 powt
3.wyciskanie suwnicy na skosie 10x 70, 12x70
4.wyciskanie hantelek na skosie 2 serie po 10 i 12
5.seria laczona: wyciskanie w siadzie na maszynie+rozpiętki na maszynie( krzyzowania na wyciagu nie zrobilem bo sie linki zerwaly) 2x 10,10
6.wyciskanie hantelek w skosie ujemnym 8,10,12
7.przenoszenie hantli za glowe lezac 1x14

triceps:
1. wyciskanie francuskie 6,8,10
2. prostowanie ramion na wyciągu (nachwytem) stojąc 10,12,14
3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x14
4. probowalem robic jeszcze pompki na poreczach ale bez efektu gdyz klatka za bardzo mnie zmeczyla a nie bylo na silowni doslownie NIKOGO wiec nie mial mnie kto asekurowac

Dieta:
przed sniadaniem swolen
sniadanie: 2jaja+serek wiejski+ puszka makreli+ 100g chleba +ogorek,pomidor

2gie sniadanie: 50g pelnoziarnistych ciastek LU(pychooooota), danio

obiad: te nalesniki co wczoraj te ze 200g tylko:P 300g zupy pomidorowej z ryzem

przed silownia porcja noza

Po silowni swolen
30 min po swolenie porcja WPC

30 min po wpc(pisze to jakos haotycznie czy tylko mi sie wydaje?:D) serek wiejski+150g chleba+ warzywa+ truskawki

przed snem bialy ser 200g

Z dnia jestem zadowolony. wieczorem poszlo 1 piwo ale mysle ze nie wplywa to jakos negatywnie na moja diete. Co do osiagow na klatke- nie moge przejsc tego progu 115kilogramow 110 poszlo calkiem czystko 2x wiec mam nadzieje ze za tyddzien beddzie 115:)
na treningu bardzo ale to bardzo fajna pompa- wreszcie noz zaczyna dzialac

Pozdrawiam wszystkich czytajacych

elegancko:)oby tak dalej:)

witam
coz, dni 13 i 14 nie nalezaly do udanych
no moze w sobote udalo mi sie trzymac normalnie diete lecz wieczorem poszedlem sobie troche potamczyc, ale niestety na samym tanczeniu sie nie skonczylo
więc dzis zalezalo mi na jak najszybszym 'pozbyciu'sie zalegajacych w moim organizmie resztek alkoholu:PPP
rano o konkretnym sniadaniu nie bylo mowy, moim sniadaniem bylo 1,5 kg truskawek ktore bardzo skutecznie pozwolily mi sie oczyscic w ciagu dnia jadlem tylko rzeczy ktore w tym stanie przeszly mi przez gardlo tj jogurty serki koktajle i ofc wode po kiszonych ogorkach:P
mecza mnie dzis troche wyrzuty sumienia wiec mam dosc solidne postanowienie poprawy
od jutra zaczynam prace ale mam nadzieje ze w zaden sposob nie bedzie to kolidowalo z moim sposobem odzywiania jak i z moim treningiem


Pozdrawiam wszystkich odwiedzajacych

no wiec kolejny dzien juz za mna

I dzien pracy jak i I dzien na nowej silowni;)
Poki co praca w zaden sposob nie koliduje z moim treningiem ani z dieta ale mysle ze za wczesniej jeszcze na jakiekolwiek wnioski.

Dieta:
rano twarog ziarnisty 200g
60g chleba
rama
no troche zaspalem dlatego tak marnie;d

w pracy:
puszka makreli
100g chleba
corny big orzechowy
kiwi 60g ok
jablko ok 120g
3 jaja

obiad:
smazona piers z kurczaka 350g
worek ryzu
salatka z salty, pomidorow, ogorko

po treningu:
twarog ziarnisty 200g
200g makreli wedzonej
90 g kruchego pieczywa
jablko



Trening:Barki
1. wyciskanie siedząc przed głową 70x6, 65x8, 60x9
2. arnoldki 20x8, 20x8, 17,5x10
3. wzniosy sztangi wzdłuż tułowia -to cwiczenia na wyciagu robilem 54x10,54x10,50x14
4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x10,10x10,7,5x14
3 i 4 - seria laczona
5. unoszenia sztangi stojąc (ręce prosto) 8x25, 8x25, 10x20

+ kaptury
+ zapomnialem wczesniej napisac ze po kazdym treningu czasem wiecej czasem mniej ale zawsze poswiecam czas na brzuch

Dzis na silowni(swoja droga nowa silownia jest boska) spotkala mnie ciekawa sytuacja. A mianowicie jak cwiczylem podszedl do mnie starszy(po 50tce na pewno) pan i zapytal czy moze mi przeszkodzic, po czym powiedzial ze jest jemu mnie zal.
Dal mi wyraznie do zrozumienia iz kazde cwiczenie ktore wykonywalem podczas jego obecnosci robie zle, faktycznie wytlumaczyl mi co robie zle podczas unoszenia sztangi stojąc lecz jak spytalem sie co jeszcze zle robilem odpowiedzial mi ze nia ma juz czasu udzielac mi porad.
Zapomnialem na poczatku dodac ze przyszedl on z gosciem ktoremu caly czas udzielal porad dt treningu- wywnioskowalem ze jest jakims trenerem albo kims w tym rodzaju.

Nie powiem troche sie zdenerwowalem jak dowiedzialem sie " masz dobre warunki ale niestety marnujesz czas na takie cwiczenia"

Nie wiem teraz czy sie nim nie przejmowac i uznac go za osobe ktora po prostu szuka zysku czy baczniej przyjrzec sie swojemu treningowi i sposobowi wykonywania cwiczen.
zapewne druga mozliwosc nie zaszkodzi mi ale odnosnie tego mam pewne watpliwosci
a mianowicie nurtuje mnie pytanie czy jak pobwaie sie w krecenie filmikow podczas mojego treningu i wrzuce je na forum to nie bedzie to dla mnie zwykla strata czasu bo nikt ich poo prostu nie skomentuje.
Mysle ze mam prawo tak myslec po aktywnosci uzytkownikow tego forum na łamach mojego wlasnie dziennika

To tyle wypocin z mojej strony na dzis
Pozdrawiam i dziekuje za odwiedziny;)

yh alko na cyklu, graty.