Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Fajnie, że dodałaś filmiki :P Widać, że skupienie przede wszystkim :)

Dzień dobry !

Iccana - Tak, znalazłam Wystrój bardzo podobny ale burger ostatnio smakował mi lepiej
A ja tam właśnie nogi lubię robić Miło, że się podobają aczkolwiek mam nadzieję, że i Twój dziennik one zaczną urozmaicać

Paula- Specjalnie z myślą o Tobie nagrany ;) Nie wiem jak to ćwiczenie mogło Ci się znudzić - ja po 3 seriach bez obciążenia (prócz własnego) mało co nie umieram

Seba - Cuda i tak robię
Za stara już jestem, żeby się to jakoś znacznie poprawiło

Julka- Czekam teraz na Twoje

Łukasz- Takie życie no, co zrobisz? Jak czas pozwoli to pewnie, że będą.

Seven - Czas na Ciebie i Twoje skupienie

Doobre filmiki ;)
Forma też w tyle nie odstaje ;)

Dorota na filmikach widać poprawną technikę oraz duże skupienie, zresztą twój DT jest bardzo urozmaicony, bardzo fajnie go prowadzisz , miło się czyta i ogląda. Powodzenia.

PONIEDZIAŁEK- dzień treningowy

MISKA:

1. 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, cynamon, kakao, 70 g białka jaj, 5 g mąka pszenno-żytnia, 20 g WHEY UNS, 40 g borówki, 3 wiśnie + 30 ml mleko do kawy



TRENING
2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos domowej roboty, fasolka prosto z ogródka teściowej -KOZAK



3. 100 g chleb fitness, 100 g pasztet dworski,pomidor, ogórek prosto z ogródka teściowej



4. 1 wafelek skubnięty od męża, duuużo fasolki (została z obiadu a że była taka przepyszna to nie mogłam się jej oprzeć, ogórkom też nie)



TRENING- BARKI


1. Wyciskanie sztangi stojąc (przed głowę, szeroko) 
4x12-10 (sama sztanga 20 kg) + 4x 10 ( 12 kg) 
1x15 (12 kg)

2. SS 
a) Unoszenie ramion w przód naprzemiennie 4x 10 (7 kg) + 4x 10 (5 kg) +4x 10 ( 4kg)
b) Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż ciała do klatki 4x 12 (20 kg) 

3. SS 
a) Unoszenie sztangielek do boku 5x 12 (4 kg) +5x 20 (2 kg) 
b) Unoszenie koła nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 5x 12 (5 kg )

4. Spięcia brzucha leżąc głową do dołu 4x12 MASAKRA
5..SS
a) Unoszenie nóg w leżeniu na podłodze 3x 12
b). Spięcia leżąc na boki 3x15

CARDIO- 35 min na orbim



WTOREK - dzień treningowy

MISKA:

1. 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, cynamon, kakao, 70 g białka jaj, 5 g mąka pszenno-żytnia, 20 g WHEY UNS, 40 g borówki, 3 wiśnie + 30 ml mleko do kawy




TRENING
2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos domowej roboty, ogórek, pomidor, łyżeczka jogurtu naturalnego



3. 100 g chleb fitness, 100 g pasztet dworski,pomidor, ogórek , pomidor, plaster sera żółtego - 20 g



4. SIĘ ZOBACZY SIĘ


TRENING: PLACUSZEK

1. MC
2x12 (50 kg)
1x 10 (60 kg)
I.... było podejście pod 70 kg ale niestety tylko 3 razy udało się podnieść - ręce nie wytrzymały, do tego długie paznokcie nie pomagają bo się wbijają w dłoń

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x 12-10 + 4x 10 dobitka
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - szeroko 4x 12-10 + 4x 10 dobitka
4. Ściąganie na maszynie uchwytów z góry- szeroko 4x 12-10
5. Przyciąganie na maszynie - wąsko 4x 12-10 +4x 10 dobiteczka
6. Wiosłowanie siedząc jednorącz przy użyciu linki wyciągu dolnego 4x12
7. Wyprosty na ławeczce rzymskiej 5x 12

CARDIO- 35 minut na orbim



Jutro wolne - będę trenować swoją wytrzymałość spędzając kilka godzin u kosmetyczki. Pazury trzeba w końcu do ładu i składu doprowadzić.




Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-08-04 21:22:50

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-08-04 21:24:30

Liczę na zdjęcia po wizycie! Mega dojrzałe te wiśnie , myślałam, że to czereśnie

kanapki z pasztetem !!!!!! ♡♡


to jak.dlugie masz te pazury że przeszkadzaja Ci ?;) ja w sumie tez mam dlugie ale nie przeszkadzaja mi. no czasem jak mam ciezki talerz-obciążenie podniesc z płaskiej powierzchni :D przy mc tez pierwsze.padały mi.dlonie. denerwuje mnie to zawsze bo czuje że siłe mam a dłonie juz puszczaja. linki trza kupić:D

Teraz po kosmetyczce to i 100kg w MN zarzucisz, bo pazury nie będą przeszkadzały i uchwyt nie będzie puszczał
Koniecznie pochwal się łapką po kosmetyczce


Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-08-04 23:25:45

nie mogę tutaj wchodzic do Ciebie otej porze bo jak widze zdj tej michy to jeszcze większe ssanie mi się włacza....;d

Jak ci chwyt puszcza warto zainwestować w paski, kolejna sprawa u kobiet polecam używać paski, żeby przedramię za mocno się nie rozrosło też użyliło. Większości kobiet to się nie podoba.
Nie każdy ma do tego predyspozycje, ale z czasem gdy są coraz większe ciężary przedramię będzie bardzo mocno pracować i może dojść do jw.

W posiłkach za dużo warzyw i owoców, a za mało mięska