SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

spalanie, trening do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 462

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 185 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4233
Witam,
mam 25 lat, trenuje okolo 3,5 lat,
waga 86 kg, wzrost 175 cm,
ostatni trening masa, poszlo z 5 kilo
cel na teraz, redukcja z utzymaniem masy miesniowej( jak najmniej spadkow)
wymiary klata 112 cm, biceps 41, pas 105
rekordy wyciskanie 1x 100 , martwy 1x160
dieta - planuje spozywac wiecej bialka, ograniczac znacznie weglowodany i mniej tluszczy
suple spalacz FA lipoburn, carb block ulimate nutrinion i BCAA

trening:
pon trening aeroobwy po przebudzeniu z kazdym tygodniem zwiekszane o 5 min, zaczynam od 25 min
wtorek
klata + biceps+ interwaly
wyciskanie sztangielkami plaska 4 s, 10, 8, 6, 4
wycksanie sztanga skos dol 4s, 12,10,8,6
wyciskanie skos gora 4 s, 12,10,8,6
rozpietki 3 s, po 12
biceps
brama 3 s, 12,10, 8
uginanie ramion sztangielkami z supinacja 3 s, 12,10,8
uginanie w podpodze o kolano z supinacja 4 s, po 12
trenig interwalowy 25 min
sroda
barki + aeroby
wyciskanie sztangielek 4 s, 12,10,8,6
unoszenie sztangielek bokiem 4s
unoszenie sztangielek do przodu 4s,
aeroby rowerek lub steper 40 min
czwartek
nogi lekko po kontuzjach lekko robie = aeroby ( rowerek)
piatek
plecy + triceps + aeroby
wioslowanie sztangielki, 4 s, 12,10,8 ,6
wioslowanie sztanga, upodchwytem waski uchwyt, 4 s, 12,10,8,6
przyciaganie linki wyciagu dolnego, 4s, 12,10,8,6
sciaganie drazka gornego szeroki uchwyt za glowy, 5 s,12,10,10,8,6
triceps
wyciskanie francuskie 3s, 12, 10, 8
prostowanie ramion na wyciagu t 4s, nadchwyt 12,10,10,8
prostowanie ramion na wyciagu podchwyt 3s, 12,10,8
aeroby
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 94 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 375 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2054
Przeczytaj sobie ten artykul
http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

Progresja 12 10 8 jest *****na :<
Aeroby nigdy naczczo !! Kiedys bylem taki glupi, ze w ten oto sposob stracilem wiekszosc miesni :< naszczescie znalazlem sfd ^^

I wypelnij ankiete jezeli oczekujesz odpowiedzi od fachowcow :)

Bogatym nie jest ten kto posiada, lecz ten, kto daje.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BARKI POMOCY

Następny temat

FBW na redukcje.

Fruzelina