Mam juz za soba ACT, teraz postanowilem zaczac trening na mase.
Dostep do silowni mam tylko przez 2 dni, dzien po dniu, dlatego w ten sposob rozdzielilem sobie cwiczenia. Prosilbym kogos o ew. poprawki i ocene tego treningu.
1 dzien
klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12x12x12x12
barki
1.Wyciskania sztangielek siedząc 10x10x10x10
2.Podciąganie sztangi do brody 10x10x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x10x10
triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12x12x12
2.prostowanie ramion na wyciągu(nadchwyt): 12x12x12
3.prostowanie ramion na wyciągu(podchwyt): 12x12x12
2 dzien
nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12X12X12X12
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12X12X12X12
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12X12X12X12
4.WPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12X12X12X12
plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 12X12X12X12
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 12X12X12X12
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 12X12X12X12
biceps
1.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 10X10X10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - „MŁOTKOWO" 10X10X10
3.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 10X10X10