Anonim
Spodobał mi się konkurs pompowy w dziale 35+:
Może jak trochę trenuję, to wezmę udział. Narazie nagrałam pierwszą próbę, ale muszę popracować nad plankiem (nie znoszę tego, ale w tej formie jest znośny
) bo zdaje się, że tyłek do góry za bardzo idzie u mnie podczas przerw, albo skrzynkę za blisko ustawiłam... no i 43 pompki to nie jest jakiś powalający wynik, ale też poprawie. Włączę do planu czwartkowego zamiast osobnych serii pompek 3 min.
...no i nie doczytałam, że kobiety mogą mieć stopy na podłodze... ale ja z tych ambitnych.
wycwielRegulamin konkursu lipcowe pompowanie
1) Wykonanie:
Uginanie ramion w podporze leżąc przodem ( pompki )wykonujemy w dwóch wersjach dla kobiet i mężczyzn w max. czasie 3 min.z dotknięciem klatką piersiową przy ugięciu ramion przedmiotu( linki ,gumy czy prostego pręta ) i pełnym możliwym do wykonania przez zawodnika wyprostem ramion z chwilowym zatrzymaniem w celu określenia wyrażnego zakończenia ruchu ( tzw. akcent ).
a) wersja dla kobiet:
Wykonujemy pompki na dwóch przedmiotach o wysokości nie wyższej jak 50 cm z podparciem stóp o podłoże z ustawieniem max. na szerokość bioder zachowując pozycję plank . Dokumentując wysokość przedmiotu nagraniem pomiaru wysokości punktu podparcia dłoni bezpośrednio przed rozpoczęciem próby. Zakres ruchu to w pozycji dolnej wyrażne dotknięcie klatką piersiową przedmiotu a w pozycji górnej pełny możliwy wyprost ramion z chwilowym zatrzymaniem ( akcent ). Zawodniczka może odpoczywać w pozycji górnej przy pełnym wyproście ramion zachowując plank .Zmiana pozycji kończy próbę.
b) wersja dla mężczyzn:
Wykonujemy pompki na przedmiotach o równej lub bardzo zbliżonej wysokości zachowując tą samą wysokość podporu dla dłoni i stóp przy ich ustawieniu max. na szerokość bioder zachowując pozycję plank. Zakres ruchu to w pozycji dolnej wyrażny kontakt klatki piersiowej z przedmiotem a w pozycji górnej pełny możliwy wyprost ramion w łokciach z chwilowym zatrzymaniem ( akcent ).Zawodnik może odpoczywać w pozycji górnej przy zachowaniu pełnego wyprostu ramion i pozycji plank. Zmiana pozycji kończy próbę.
2)Błędy skutkujące nie zaliczeniem ruchu:
- brak wyrażnego kontaktu klatki piersiowej z przedmiotem;
- brak pełnego możliwego dla zawodnika wyprostu ramion;
- brak wyrażnego zakończenia ruchu czyli chwilowego zatrzymania ( akcentu );
- brak zachowania pozycji plank ( np.rozpoczęcie ruchu od uniesienia bioder lub wyprostu ramion z pozostawieniem bioder)
- brak ukończenia powtórzenia w czasie przeznaczonym na próbę ( 3min.)
3) Błędy skutkujące zakończeniem próby:
- gdy uczestnik przerwie wykonywanie próby;
- gdy upłynie czas przeznaczony na próbę ( 3min.);
- gdy nastąpi oderwanie dłoni;
- nie zachowanie pozycji plank w czasie odpoczynku ( np. ugięcie nogi lub oderwanie od podłoża czy przedmiotu , wypięcie bioder w górę czy opuszczenie w dół )
4) Strój :
Przylegający do ciała umożliwiający ocenę poprawnego wykonania powtórzenia.
5) Nagrywanie:
Nagranie wykonujemy z przodu tak aby była widoczna była cała sylwetka czyli ustawiamy kamerę w pozycji na godz.10 lub 14.
6) Wygrana:
Każdy zaliczony ruch to 1pkt. nie zależnie od wersji ( kobiety,mężczyzni ).Wygrywa osoba która wykona największą ilość poprawnych powtórzen a tym samym zdobędzie największą ilość punktów. Przy remisie wygrywa ta próba która została wstawiona jako pierwsza.
7) Nagroda:
To 200 zł w suplementach firmy IHS.
Przy udziale 10 osób przyznana będzie też druga nagroda.
Może jak trochę trenuję, to wezmę udział. Narazie nagrałam pierwszą próbę, ale muszę popracować nad plankiem (nie znoszę tego, ale w tej formie jest znośny
) bo zdaje się, że tyłek do góry za bardzo idzie u mnie podczas przerw, albo skrzynkę za blisko ustawiłam... no i 43 pompki to nie jest jakiś powalający wynik, ale też poprawie. Włączę do planu czwartkowego zamiast osobnych serii pompek 3 min.
...no i nie doczytałam, że kobiety mogą mieć stopy na podłodze
... ale ja z tych ambitnych.
2
Nene87
bo ja cały czas myślałam, że nie 
nadine 21
cod123
paula.cw
mam ambicje dojść do 50 conajmniej, tylko musze to jakoś mądrzej rozplanować, bo na początku zasuwam, a pod koniec już na oparach...
Viki
Bierz udział, bo Ty silna jesteś i przy takiej ilości możesz z Panami powalczyć 
Invidia
