55kg 170

[...] potrzebuje pomocy jeśli chodzi o dopasowanie diety oraz ćwiczeń. Trzy lata temu rzuciłam palenie i niewiadomo jak udało mi się przybrać 15 kg. Zaznaczam ze przedtem ważyłam 55kg/170 cm. Wziełam sie za siebie i zaczełam ćwiczyć oraz stosować różnego rodzaju diety. Zeszłam z wagi do 63kg i ani deko więcej juz od 1/2 roku. Nadal jestem [...]

[...] aby zgrubnac i zwiekszyc sile ? 1.Ta trenowalem dawno okolo 5 miesiecy temu z tego zwgledu ze nie mialem zbytnio czasu i miejsca 2.------------ 3.Biceps 30 cm Waga okolo 55kg 170 cm wzrost. Siła, masa, tłuszczyk :D 4.Hmm najlepiej o 17:00, sprzet Drążek Tak wiec zdecydowalem sie na drazek dlatego ze jeszcze rosne a sztangi i inne tego typu [...]

[...] (precyzyjnie wszystko ważę i liczę). Chodzę trochę głodna. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Obecny plan: 1. Wypychanie bioder na suwnicy 3x12 55kg 2. Odwodzenie nogi do boku stojąc z gumą 3x15 3. Uginanie nóg na maszynie 3x12 25kg 4. Wykroki chodzone 3x20 16kg 5. Pompki w oparciu o sztangę 3x12 6. Ściąganie na [...]

[...] a-przy wydechu-99,5cm b-w spoczynku-109cm c-przy wdechu-118cm obw.ramienia-39,5cm obw.w pasie(wdech)-72,5cm obw.uda-59cm obw.łydki-37cm przysiad ze sztanga na karku-155kg wyciskanie sztangi leżąc-110kg wyciskanie sztangi zza karku-70kg Sztangę wagi 80kg wyciskałem 8 razy, 90kg-6razy i 100kg-3razy. Sylwestra spędziłem w domu i w dniu 2 [...]

[...] stawy : Kompleks substacji odbudowujacych stawy, naprawiajacy tkanke laczna:
 GLUKOZAMINA: /dawki zalecane przez dr. Theodosakisa, zależnie od masy ciała/ ponizej 55kg: 1000 mg/day od 55 do 90kg: 1500 mg/day powyzej 90kg: 2000 mg/day Zaleca sie dzielenie dziennych dawek glukozaminy i przyjmowanie jej w dwoch do czterech dawek podczas [...]

[...] Dzien 1: NOGI Wyciskanie na suwnicy – 4x12/10/8/8 (40,50,60,60kg) Prostowanie nog w siadzie – 4x12/10/8/8 (15,20,25,30kg) Odwodzenie nog na zewnatrz – 3x12/10/8 (45,50,55kg) Lydki -Wypychanie ciezaru na suwnicy palcami nog: 3x20 (40kg) BARKI Wyciskanie na maszynie do gory – 4x12 (10kg) AEROBY Chod na biezni, nachylenia 10%, 6km/h – 20min [...]

[...] spory problem: w krótkim czasie (na przestrzeni dwóch lat) przeszlam dwie ciąże, dwa porody, czym sobie mocno wyeksploatowalam organizm. Przed ciążami byłam szczuplą (170cm, 55kg), wysportowaną dziewczyną, delikatna budowa, kruchy kościec, mało tłuszczu, duzo mieśni, prowadzącą aktywny tryb życia - do pracy jeździłam przez cae miasto na roerze, [...]

[...] szeroki nachwyt + 10 kg - 2 x max Pompki na poręczach + 15 kg - 2 x max Wypis z wczoraj (30.07.2008) 1.Podrzut sztangi i wyciskanie - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg 2.WL na skosie - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg -5 x 70kg - 5 x 75kg 3.Wiosło pół-sztangą jednorącz - 5 x 25kg - 5 x 30kg - 5 x 35kg - 5 x 40kg - 5 x 45kg [...]

[...] I OGLĄDAJ PARAOLIMPIJCZYKÓW !!! Prezentacja godz. 9.10 GRUPA I kat OPEN KOBIET godz. 915 – 1000 LP Nazwisko i imię Kat wagowa Klub/Kraj Osiągnięty Wynik 1 Konopko Karolina 55kg Wrocław 50 kg 2 Więch Alicja 67kg Wrocław 50 kg 3 Werner Magdalena 45kg Tarnów 45 kg 4 Kosak Emilia 41kg Grudziądz 54 kg 5 Rutkowska Paulina 61kg IKS Warszawa 52 kg 6 [...]

[...] na czczo i po treningu (po 5 gramach miałem sracz*ę), zmieniając też trening, więcej ciężarów, mniej powtórzeń. TRENING! NOGI - Wyprost nóg na ławce 6-4-3/1 - 48kg, 50kg, 55kg - Uginanie nóg na ławce 6-4-3/1 - 40kg, 42kg, 47kg - Wspięcia na palcach 3x8 - 45kg BRZUCH - Brzuszki 3x40 BARKI - Podciąganie sztangi 6-4-3/1 - 28kg, 30kg, 35kg - [...]

[...] biceps -od 28 do 32cm. Dieta -Trzymam! Max.wycisk.klatka. -zaczynałem od przekłamanych 50kg..(zal) teraz wyciskam całe obciążenie jakie posiadam tzn.74 kg. waga- obecnie 55kg (wiem też zal) Oto moja historia. Jestem bardzo szczupły, w grudniu roku 2009 przyszedłem pierwszy raz na siłkę do kolegów stanąłem na wage i pokazała 49kg.. przy [...]

[...] który może hamować rośnięcie to proszę o zwrócenie uwagi! I czy znacie jeszcze jakieś inne, skuteczne metody na wzrost? Waga Przy moim wzroście 175cm wzrostu ważę tylko 55kg. Chciałbym zdecydowanie przytyć. Przy tyciu chcę ćwiczyć także na siłowni i w domu, przybierając tkanki mięśniowej. Co polecacie? Myślę, że na to jedzenie jak [...]

Witam, tak jak w temacie proszę o ocenę i porady dotyczące diety i planu treningowego 16 lat 170 wzrostu 55kg waga nauka w liceum trening w domu (hantle, sztanga prosta, ławeczka lekko dodatnia/skośna (jak pod jeden koniec podłoży się coś to kąt wynosi ok 30stopni) stojaki na sztange (+ 2 kijki i z oparciem o parapet można robić dipy), [...]

[...] wtorek 7. Wyciskanie nóg na maszynie:patrz wtorek 8. Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce: 5s po 8, 6, 4, 4, 2 powtórzeń z obciążeniem odpowiednio: (40kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg) + gryf (chyba 20-tka). 9. Wyciskanie sztangielki zza głowy stojąc:patrz wtorek 10. Pompki szwedzkie z obciążeniem: patrz wtorek 11. Unoszenie kolan w zwisie [...]

[...] popracować nad sylwetką. Bez zbędnych szczegółów: DANE: Wiek: 23 Wzrost: 160cm Waga: 63,8kg Obwód brzucha: 91cm Obwód uda: 61cm Moim celem jest dobicie do wagi minimum 55kg i zrzucenie minimum po 10cm z obwodów. Wczoraj zaczęłam treningi na siłowni, po wskazówkach instruktora mam "ogólny" zarys treningów- minimum 3 razy w tygodniu(pon, śr, [...]

[...] 10/9 kg x 8/ 10 kg x 6 •wznosy bokiem 4x 8-10 2kg x 10/ 3kg x 10/ 4kg x 9/ 5kg x 7 FBW B (z wtorku): •martwy ciąg 5x 8-10 rozgrzewka: 20kg x 15 40kg x 10/45kg x 10/50kg x 9/55kg x 8/57,5kg x 6 •przysiad bułgarski 3x 12 6kg x 12/7kg x 12/ 8 kg x 11 •prostowanie nóg siedząc 2/1 4x 8-10 15kg x 10/ 20kg x 10/ 25 kg x 8/ 30 kg x 6 •ściąganie drążka [...]

[...] Wam jak to wygląda) Cel- chce wyrzeźbić ciało, ujędrnić i zrzucić trochę 2-3kg były by wskazane ( moja waga jest teoretycznie prawidłowa- ale lepiej się czułam gdy ważyłam 55kg- jestem gruszką i jak tyje to tylko w dole) Trening: siłownia 3xtygodniowo jak Bóg da to i 4. trening a: 10miniut rozgrzewka / bieżnia/ rowerek 1. odwodziciele 5serii [...]

[...] cyc: 86cm/84cm pod cycem: 74cm/73,5cm talia: 64cm/62cm pępek: 76cm/74cm pod pępkiem: 80cm/76,5cm 3d: 93cm/90cm udo najszersze (L/P): 54,5cm/55cm//53cm oba MAXY: tja @@-) SQ 55kg/60kg WL 37kg/bz WŻ 26kg/27kg MC 74kg/77kg DIETA Na początku 1700 kcal BTW 130/60/170 a potem ... to już bida z nędzą \-) ale po pierwsze to nie leciało jak głupie co [...]

[...] I jeszcze maxy w siłówce. Przysiad 145kg Martwy Ciąg 150kg Podciąganie 6 (tragedia) Wyciskanie leżąc 70 kg (jeszcze większa tragedia) Wyciskanie sztangi na barki stojąc 55kg (żenada) Siłowo-wytrzymałościowy: 10x Sumo DL HI Pull (20kg) 9x push up 8x swing (12kg) 7x sit up 6x burpee 29:33 sek 20 obwodów. Zmieniony przez - Martainn w dniu [...]

Mój plan ćwiczeń który stworzyłem przy pomocy Atlasu Ćwiczeń Michaila. Proszę o ocenę;) mój staż - pół roku, wiek - 16 lat, wzrost - 170cm, waga - 55kg. przytoczone z atlasu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]