55kg 170

[...] /lawka /lawka /lawka +5kg 2B. Uginanie nóg z gumą 6020 cz /cz+zol /cz+ziel /cz+ziel /cz+ziel cz /cz+zol /cz+zol /cz+ziel /cz+ziel 3A. MC sumo 2010 40kg /45kg /50kg /55kg /57,5kg 37,5kg /40kg /45kg /50kg /55kg 3B. RDL 6020 27,5kg /30kg /35kg /40kg 4x+1 /40kg 4x+1 25kg /30kg /35kg /37,5kg /40kg 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 12x [...]

Dzień 20 DT 1800 BWT 120/170/70 FBW B: * MC - 5 x 3-6 R: 10x20kg/ 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kg x4+1 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kgx 2+1 6x 40kg/50kg/55kg/55kg/60kg * Push pres - 3 x 8-12 R: 10x10kg 12x 20kg/25kg//30kg x9+3 12x 20kg/25kg//30kgx9+3 12x 20kg/22,5kg/25kg * Wznosy z opadu 3 x 8-12 12x cc/cc/cc * Drążek 3x max wolne roziąganie gumy [...]

Dzień 27 DT 1800 BWT 120/170/70 FBW B: * MC - 5 x 3-6 R: 10x20kg/ 6x 50kg/60kg/65kg/70kg// 72,5kgx 3+2 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kg x4+1 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kgx 2+1 6x 40kg/50kg/55kg/55kg/60kg * Push pres - 3 x 8-12 R: 10x10kg 12x 25kg/27,5kg/ 30kgx 8+1 12x 20kg/25kg//30kg x9+3 12x 20kg/25kg//30kgx9+3 12x 20kg/22,5kg/25kg * Wznosy [...]

[...] x 10 / 100kg x 6 / 140kg x 3 / 165kg x 6 / 145kg x 8 / 135kg x 10 60kg x 10 / 100kg x 6 / 130kg x 3 / 160kg x 6 / 140kg x 8 / 130kg x 10 60kg x 10 / 100kg x 6 / 130kg x 3 / 155kg x 6 / 135kg x 8 / 125kg x 10 60kg x 10 / 100kg x 6 / 130kg x 3 / 150kg x 6 / 130kg x 8 / 120kg x 10 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 60kg x 10 / 100kg x 6 / 130kg x 3 [...]

Dzień 11 DT 1800 BWT 120/170/70 FBW B: * MC - 5 x 3-6 R: 10x20kg/10x40kg 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kgx 2+1 6x 40kg/50kg/55kg/55kg/60kg * Push pres - 3 x 8-12 R: 10x10kg 12x 20kg/25kg//30kgx9+3 12x 20kg/22,5kg/25kg * Wznosy z opadu 3 x 8-12 12x cc/cc/cc * Drążek 3x max 12x 20/25/ 6x30 ----->zamienione na ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] x10 / 40kg x8 3b) Przyciąganie sznura do mostka, łokcie na zewnątrz 3x 10-12 (60sek): 25kg x 12 / 27.5kg x12 / 30kg x10 4a) Wiosłowanie sztangą 45st 3x 8-10 50kg x10 / 55kg x10 / 60kg x8 4b) Wznosy ramion w opadzie 3x 6-8 (90sek) 14kg x8 / 16kg x7 / 17.25kg x 6 Interwały na orbitreku 30/30: x15 Przy podciąganiu siła idzie powoli, ale [...]

[...] siedzac (z gumą*) 3x 20; przytrzymaj 2 sekundy cz+zol /cz+czer /cz+nb 30kg /35kg /35kg 8B. Wspięcia na palce stojąc 3x 6-8; ruch eksplozywny; przerwa 90 sek. 45kg /50kg /55kg 45kg /55kg /55kg * zamieniłam wspięcia ze sztanga na nogach na wspięcia z gumą, ponieważ nie mam wystarczająco duzo obciążenia na obie sztangi Umarłam... co za trening [...]

[...] 2 sekundy cz+czer /cz+nb /cz+nb cz+zol /cz+czer /cz+nb 30kg /35kg /35kg 8B. Wspięcia na palce stojąc 3x 6-8; ruch eksplozywny; przerwa 90 sek. 50 /55 /60x6 45kg /50kg /55kg 45kg /55kg /55kg Po treningu nogi mi odmówiły posłuszeństwa, nie miałam nad nimi kontroli, robiły co chciały \-) 1 - nagrałam przysiad i jest dobrze :-D ostatnia seria [...]

[...]         1:30                 6 /10                735                                                      Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 130kg x 5 / 142,5kg x 5 / 155kg x 5 / 167,5kg x 5 / 180kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 / 100kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 105kg x 5 / [...]

[...] trening: 40/45/45/50*4 -plecy 1)do brzucha siedząc 4x (1-szy trening: 100/11/120/140*4) ostatni trening: 160/170/180/190*4 !!! 3)wiosłowanie sztangą 4x (1-szy trening: 55kg/65/75/75*4) ostatni trening: 81kg/83,5/86/88,5*4 -czworoboczny 1)sztanga 4x (1-szy trening: 70kg/90/100/110) ostatni trening: 120kg/120/120/120 triceps 1)linki wyciąg [...]

[...] papryka, pomidor, brokuły, sałata lodowa, cukinia, rzodkiewki, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. MC na prostych nogach 15 x 40kg 12 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 5 x 57,5kg 2. wypady ze sztangą 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 35kg 6 x 37,5kg 3. wypychanie na suwnicy 15 x 160 12 x 170 12 x 170 10 x 180 4. przysiad plie ze sztangielką 15 x [...]

[...] rzodkiewki, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. zarzut* 10 x 25kg 10 x 27,5kg 6 x 30kg 2. MC na prostych nogach 15 x 40kg 12 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 3. wypady ze sztangą 10 x 30kg 8 x 35kg 8 x 37,5kg 8 x 40kg 4. wypychanie na suwnicy 12 x 170 12 x 170 10 x 180 8 x 180 5. przysiad plie ze sztangielką 15 x 22kg 15 x [...]

Mam 15 lat i trenuję juz osiem miechó. na poczatku wazylem 69kg przy 168cm teraz waze 76kg przy 170. w rece mialem 32cm teraz jest 37.5cm na klatke wyciskam 100kg a na poczatku bylo 55kg w przysiadzie mam 105kg, a w martwym ciagu 135kg obwod klatki wynosi u mnie 108cm ale rosnie :))) narka napisz ktoś!!!!

CZWARTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Glucophage XR 750; + kozieradka płyny: woda 8.45: jajko x3, chleb 55, jabłko 140, ogórki kiszone 135, sałata lodowa; 13.15: schab, ziemniaki 200, siemię 15, pestki dyni 10, ogórki kiszone 160, pomidor; kakao; 15.30: marchew; 18.00: schab 120, [...]

[...] (r)5x 15kg, 5x5 x 20kg (r)5x 15kg, 5x5 x 17,5kg (r)5x 15kg, 5x5 x 20kg (r)5x 10kg, 5x5 x 17,5kg (r) 5x 10kg, 5x5 x 15 kg 3. Martwy ciąg: (r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 55kg (r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 52,5kg (r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 50kg (r) 5x 35kg, (r)5x 45kg, 1x5 x 52,5kg (r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 50kg (r) 5x 35kg, (r)5x [...]

[...] Dzień 166 Trening B Dodatki: HIM,HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) przysiad 3x 8-10 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 8x 52kg 3. 5x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 5x 52kg 3. 7x 52kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 47kg 2. 10x 50kg 3. 6x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 47kg 3. 10x [...]

[...] woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herbata czarna, herbata zielona, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING "DÓŁ" 1. przysiady ze sztangą 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 4 x 60kg + bonus: 15 x 40kg 2. MC na prostych nogach 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 4 x 60kg 3. suwnica 12 x 150 10 x 160 8 x 170 6 x 170 - już ledwo dałam [...]

[...] (56kg) (52kg) (50kg) 4b. SS Single leg extension 3x12 (36kg) (36kg) (36kg) (34kg) (34kg) 5a. SS Calf raise 10/10/amrap (70kg) (70kg) (70kg) (65kg) (60kg) 5b. SS Seated calf raise 15/15/amrap (59kg) (55kg) (55kg)(55kg) (50kg) Trudne dwa dni w pracy, mniej snu, gorsza regeneracja, trening przez to wymeczony, ale najwazniejsze ze zrobiony :-)

[...] 3x12 (38kg) (36kg) (36kg) (36kg) (34kg) (34kg) 5a. SS Calf raise 10/10/amrap (75kg) (70kg) (70kg) (70kg) (65kg) (60kg) 5b. SS Seated calf raise 15/15/amrap (59kg) (59kg) (55kg) (55kg)(55kg) (50kg) Robie w ostatnich miesiacach przysiad highbarowy, no nie pasuje mi taki, niewygodny, jestem w nim znacznie slabsza niz w lowbarowym, myslalam ze z [...]

[...] (59kg) (59kg) (56kg) (52kg) (50kg) 4b. SS Single leg extension 3x12 (38kg) (38kg) (36kg) (36kg) (36kg) (34kg) (34kg) 5a. SS Calf raise 10/10/amrap (75kg) (75kg) (70kg) (70kg) (70kg) (65kg) (60kg) 5b. SS Seated calf raise 15/15/amrap (62kg) (59kg) (59kg) (55kg) (55kg)(55kg) (50kg) Trening jakis taki do niczego dzis, nawet nie ma co pisac :-D