Meraviglia / Blog / Mój sukces to ja :-)

odżywka białkowa, wino czerwone , wódka z sokiem x 4
w Poznaniu zawsze jak się maraton nad Maltą kończy to niedaleko mety jest taki barek gdzie doczłapują się panowie i ustawiają w długiej kolejce po piwko z sokiem....kurcze w tym roku mam tak kiepską formę że wymiękam bo już nie zdążę się przygotować ale strasznie mnie kusiło żeby dobiec i wypić takie piwko z sokiem....i obudzić się po tygodniu



Zmieniony przez - terco w dniu 2011-02-13 19:50:25

Wrong, Terco, polecam, bo wrażenia niesamowite


Wypiska:

NIEDZIELA 13.02 DT


DIETA

1.
owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko

2.
kurak, makaron razowy, jogurt naturalny, musztarda

TRENING

3.
kurak, makaron razowy, oliwa z oliwek, musztarda

4.
odżywka białkowa


SUMA: 152B/50T/135WW/1607kcal

+ WARZYWA: kapusta, papryka, ogórki kiszone, cebula

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas


TRENING

Brak sił...

1. MC
12 x 60kg
8 x 65kg
8 x 70kg
6 x 75kg
5 x 80kg

2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej
12 x 30kg
7 x 35kg
6 x 37,5kg
4 x 40kg

3. pompki klasyczne
8/8/6/5/5

4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim
12 x 30
12 x 35
8 x 35
8 x 40

5a. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami
12 x 4kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

5b. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia
12 x 4kg
10 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

5c. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
12 x 4kg
12 x 4kg
10 x 4kg
10 x 4kg


I tyle...

Spadam spać

odżywka białkowa, wino czerwone , wódka z sokiem x 4

rozwaze taka suplementacje, zamiast ziolek

Suplementacja niezla,trening tez.

najpierw Brak sił... a za chwilę wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 40kg, MC 5 x 80kg
też bym taki brak sił chciała...eee to ja lepiej też położę się spać

mera, masz maila

Clearwater, tylko żeby nie było, że ja tutaj propaguję pijaństwo

Terco,

Parisienne, dziękuję


Wczoraj wieczorem byłam już bardzo padnięta i nie chciało mi się wstawiać wypiski. Nadrobię to dzisiaj wieczorem, bo nie mam przy sobie moich zapisków


----------------------

Jak obiecałam, tak czynię:


PONIEDZIAŁEK 14.02 DT


DIETA

1.
owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko

2.
kurak, makaron razowy, migdały

3.
kurak, makaron razowy, migdały

4.
kurak, jogurt naturalny, musztarda

TRENING

5.
odżywka białkowa

6.
serek wiejski


SUMA: 187B/48T/112WW/1656kcal

+ WARZYWA: papryka, pomidor, fasolka szparagowa, sałata, cukinia, marchew, cebula

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas


TRENING


BRZUCH

1.
spięcia brzucha
4 x 20

2.
unoszenie nóg leżąc płasko
4 x 20

3.
scyzoryki
4 x 20

4.
plank
1 max


OBRITREK -> cardio 20 minut + INTERWAŁY:
30/30:
2 x 85% HRmax
2 x 90% HRmax
1 x 95% HRmax

Było mega ciężko z pulsem z powodu zmęczonych nóg - chyba jeszcze po sobotnim maratonie...


WTOREK 15.02 DT


DIETA

1.
owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko

2.
kurak, ryż brązowy, migdały

3.
kurak, ryż brązowy, migdały

TRENING

4.
kurak, jogurt naturalny, musztarda

5.
serek wiejski

SUMA: 182B/48T/111WW/1612kcal

+ WARZYWA: papryka, cukinia, sałata, rzodkiewki, marchew, cebula

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas


TRENING

1. zarzut*
10 x 25kg
10 x 27,5kg
6 x 30kg

2. MC na prostych nogach
15 x 40kg
12 x 45kg
10 x 50kg
8 x 55kg

3. wypady ze sztangą
10 x 30kg
8 x 35kg
8 x 37,5kg
8 x 40kg

4. wypychanie na suwnicy
12 x 170
12 x 170
10 x 180
8 x 180

5. przysiad plie ze sztangielką
15 x 22kg
15 x 22kg
12 x 24kg
10 x 24kg

* w ramach nauki

Po siłowym nogi odmówiły posłuszeństwa Ledwom dotarła do domu, a o cardio nie było mowy...


Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-02-15 22:22:27

A u Merci jak zwykle przykładna dieta i trening

Julia, bez przesady


Ułożyłam sobie nowy trening:





Edit: w kompleksie ze sztangą chyba za dużo dałam powtórzeń.
Nigdy nie robiłam czegos takiego, więc nie wiem, ile dać, może po 10? Albo i mniej? Pomocy!

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-02-16 17:08:17

w kompleksie dałabym 6powtórzeń i 5obwodów albo też inna wersja zaczynasz od 8powtórzeń i z każdym obwodem schodzisz o 1powtórzenie w dół

Dzięki Venka

Będę robiła ten pierwszy wariant, czyli 5 obwodów po 6 powtórzeń.

Ciekawa jestem, jak mi to wyjdzie. Nie wiem, od jakiego obciążenia zacząć Chyba pierwszy obwód zrobię z samym gryfem 15kg i wyjdzie w praniu, co i jak...

Czy te kompleksy trzeba wykonywac bardzo szybko? Tzn. na czas?
Wiem, że w danym obwodzie leci się wszystkie ćwiczenia bez przerw, bez odkładania sztangi i bez zmiany chwytu, ale jak długie powinny być przerwy między obwodami? Około 90 sek będzie ok? Czy to za długo?