...
Napisał(a)
witam!Zakładam drugi temat,ponieważ nie chce robić zamieszania w pierwszym Mianowicie chodzi o ramie.Trenuje juz ponad 9 miesięcy raz w tyg.na bic i tric,a przyrost to zaledwie niecałe 3 cm w ciagu tych 9 miesięcy.Obeny wymiar to 33 cm..W dalszym ciągu nie wiem co robic aby ramie rosło szybciej.Co radzicie?? Pozdro
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
wklej swój plan treningowy.
jakimi planami dotychczas ćwiczyłeś ?
jakimi planami dotychczas ćwiczyłeś ?
Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.
Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--
...
Napisał(a)
Masz dietę? Zakładam, że jesteś ekto tak jak ja więc nie licz na super przyrosty bez diety. A może masz po prostu zły plan ?
Pozdrawiam
Pozdrawiam
Ciągły trening w drodze do chwały, świat jest zbyt duży, żeby być małym.
...
Napisał(a)
Wydaje mi sie ze nie jestem do końca ekto..raczej ekto-endomorfik,bo np.klate mam dobrze rozwiniętą tak samo jak plecy,tylko jedynie te łapy odstają.Oto mój trening ktory stosuje od niedawna:
-WL 10-10-8-8
-Rozpiętki na płaskiej 10-10-8-8
-sztanga skos górny 10-10-8-8
Plecy:
-wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-10-8-8
-podciaganie nadchwytem na drążku 8-8-8
-podciąganie sztangi w opadzie 10-10-8-8
-ściąganie linki wyciągu do klaty wąski uchwyt 10-10-8-8
-prostowanie grzbietu na maszynie 10-10-8-8
Środa:Nogi
-przysiady ze sztangą na plecach 10-8-6-4
-MC 10-8-6
-prostowanie nóg na maszynie 10-8-6-4
-wspięcia na palcach 10-8-8-6
-uginanie nóg na maszynie-10-8-6
Barki:
-wyciskanie sztangą(kąt prosty) 10-10-8-8
-sównica 10-10-8-8
-wyciskanie hantlami 10-10-8-8
-ściąganie linki wyciągu dolnego przed siebie 10-10-8-8
Piątek:
Triceps:
-wyciskanie zza głowy stojąc 10-10-8-8
-wyciskanie sztangi na płaskiej wąski uchwyt 10-10-8-8
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną na płaskiej 10-10-8-8
Biceps:
-uginanie rąk ze sztangą mocno łamaną 15-12-12 przerwa.max 1min
-uginanie rąk ze sztangą lekko łamaną 15-12-12
-uginanie rąk sztangielkami uchwytem młotkowym 15-12-12
Biceps cwicze wg.tego artykułu:http://kulturystyka.pl/porusz-swoje-bicepsy/
PS.wiem,że 9 miesięcy to nic,ale wydaje mi sie,dzieki tylu treningom efekt powinien byc większy.Pozdro
-WL 10-10-8-8
-Rozpiętki na płaskiej 10-10-8-8
-sztanga skos górny 10-10-8-8
Plecy:
-wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-10-8-8
-podciaganie nadchwytem na drążku 8-8-8
-podciąganie sztangi w opadzie 10-10-8-8
-ściąganie linki wyciągu do klaty wąski uchwyt 10-10-8-8
-prostowanie grzbietu na maszynie 10-10-8-8
Środa:Nogi
-przysiady ze sztangą na plecach 10-8-6-4
-MC 10-8-6
-prostowanie nóg na maszynie 10-8-6-4
-wspięcia na palcach 10-8-8-6
-uginanie nóg na maszynie-10-8-6
Barki:
-wyciskanie sztangą(kąt prosty) 10-10-8-8
-sównica 10-10-8-8
-wyciskanie hantlami 10-10-8-8
-ściąganie linki wyciągu dolnego przed siebie 10-10-8-8
Piątek:
Triceps:
-wyciskanie zza głowy stojąc 10-10-8-8
-wyciskanie sztangi na płaskiej wąski uchwyt 10-10-8-8
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną na płaskiej 10-10-8-8
Biceps:
-uginanie rąk ze sztangą mocno łamaną 15-12-12 przerwa.max 1min
-uginanie rąk ze sztangą lekko łamaną 15-12-12
-uginanie rąk sztangielkami uchwytem młotkowym 15-12-12
Biceps cwicze wg.tego artykułu:http://kulturystyka.pl/porusz-swoje-bicepsy/
PS.wiem,że 9 miesięcy to nic,ale wydaje mi sie,dzieki tylu treningom efekt powinien byc większy.Pozdro
...
Napisał(a)
diety jako takiej nie mam.Staram się jeść 5x w ciągu dnia żywność o zawartości Ww T i B
...
Napisał(a)
Po pierwsze rozdziel partie największe osobno, większe z mniejszymi.
np:
nogi
klatka+biceps
barki+triceps
plecy
Klatka:
-WL 10-10-8-8
-Rozpiętki na płaskiej 10-10-8-8 rozpiętki daj na koniec
-sztanga skos górny 10-10-8-8
Plecy:
-wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-10-8-8
-podciaganie nadchwytem na drążku 8-8-8 daj na początek
-podciąganie sztangi w opadzie 10-10-8-8 wywal lub stosuj zamiennie ze sztangielkami w opadzie
-ściąganie linki wyciągu do klaty wąski uchwyt 10-10-8-8
-prostowanie grzbietu na maszynie 10-10-8-8 wywal
Środa:Nogi
-przysiady ze sztangą na plecach 10-8-6-4
-MC 10-8-6
-prostowanie nóg na maszynie 10-8-6-4
-wspięcia na palcach 10-8-8-6
-uginanie nóg na maszynie-10-8-6
Barki:
-wyciskanie sztangą(kąt prosty) 10-10-8-8 wyciskanie sprzed głowy
-sównica 10-10-8-8 wywal, daj unoszenie sztangielek bokiem
-wyciskanie hantlami 10-10-8-8
-ściąganie linki wyciągu dolnego przed siebie 10-10-8-8
Piątek:
Triceps:
-wyciskanie zza głowy stojąc 10-10-8-8
-wyciskanie sztangi na płaskiej wąski uchwyt 10-10-8-8
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną na płaskiej 10-10-8-8 na początek
Biceps:
-uginanie rąk ze sztangą mocno łamaną 15-12-12 przerwa.max 1min wywal, daj uginanie sztangą prostą
-uginanie rąk ze sztangą lekko łamaną 15-12-12 wywal, daj ugninanie sztangielki podporem o kolano i na koniec ćwiczenia
-uginanie rąk sztangielkami uchwytem młotkowym 15-12-12
np:
nogi
klatka+biceps
barki+triceps
plecy
Klatka:
-WL 10-10-8-8
-Rozpiętki na płaskiej 10-10-8-8 rozpiętki daj na koniec
-sztanga skos górny 10-10-8-8
Plecy:
-wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-10-8-8
-podciaganie nadchwytem na drążku 8-8-8 daj na początek
-podciąganie sztangi w opadzie 10-10-8-8 wywal lub stosuj zamiennie ze sztangielkami w opadzie
-ściąganie linki wyciągu do klaty wąski uchwyt 10-10-8-8
-prostowanie grzbietu na maszynie 10-10-8-8 wywal
Środa:Nogi
-przysiady ze sztangą na plecach 10-8-6-4
-MC 10-8-6
-prostowanie nóg na maszynie 10-8-6-4
-wspięcia na palcach 10-8-8-6
-uginanie nóg na maszynie-10-8-6
Barki:
-wyciskanie sztangą(kąt prosty) 10-10-8-8 wyciskanie sprzed głowy
-sównica 10-10-8-8 wywal, daj unoszenie sztangielek bokiem
-wyciskanie hantlami 10-10-8-8
-ściąganie linki wyciągu dolnego przed siebie 10-10-8-8
Piątek:
Triceps:
-wyciskanie zza głowy stojąc 10-10-8-8
-wyciskanie sztangi na płaskiej wąski uchwyt 10-10-8-8
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną na płaskiej 10-10-8-8 na początek
Biceps:
-uginanie rąk ze sztangą mocno łamaną 15-12-12 przerwa.max 1min wywal, daj uginanie sztangą prostą
-uginanie rąk ze sztangą lekko łamaną 15-12-12 wywal, daj ugninanie sztangielki podporem o kolano i na koniec ćwiczenia
-uginanie rąk sztangielkami uchwytem młotkowym 15-12-12
Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.
Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Rain_Man dzięki za pomocBędę coś próbował wykombinować z tym treningiem tak zeby jeszcze mi pasowało,wniose kilka poprawek tak jak powiedziałeś i do roboty..Pozdro
Polecane artykuły