Pan do oceny

Siemka. Na siłce spędziłem już dos dużo czasu pare latek ale tak pożądnie cwicze już od 1,5 roku. Przedstawiam wam mój plan 3-dniowy na mase. Prosze o ocene i jak są jakieś błędy to wprowadźcie poprawki. Aha jeszcze mam taka prośbe jak by ten plan można było rozbić na 4 dni a mianowicie poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek to jakie grupy w poszczególne dni ćwiczyć??

Poniedziałek

1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10<8<6=6
2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10<8<6=6
3. Wyciskanie na skośnej sztangielkami głową w dół 3x10
4. Rozpiętki na poziomej ławce 3x10
5. Francuskie wyciskanie sztangi. 10<8<6=6
6. Prostowanie ramion na wyciągu. 10<8<6=6
7. Pompki w podporze tyłem. 3x10
8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 3x12
9. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. 3x12
10. Brzuch 2 ćw. 2 x 20

Środa

1. Wyciskanie sztangi zza karku. 10<8<6=6
2. Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 3x10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 3x10
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3x10
5. Przysiady ze sztangą. 10<8<6=6
6. Prostowanie nóg na maszynie. 10<8<6=6
7. Zginanie nóg na maszynie. 10<8<6=6
8. Wspięcia na palcach w staniu. 3x15
9. Brzuch 2 ćw. 2 x 20

Piątek

1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x10
2. Przyciągnie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim. 10<8<6=6
3. Wznosy barków „szrugsy" 3x10
4. Martwy ciąg.10<8<6=6
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10<8<6=6
6. Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu..10<8<6=6
7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano. 3x10
8. Brzuch 2 ćw. 2 x 20