Proszę o rady i skomentowanie ułożonego przeze mnie treningu:
I
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Krzyżowanie linek wyciągu górnego
Naramienne
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Trójgłowe
Prostowanie ramion na wyciągu
Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu
Pompki na poręczach
II
Nogi
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Prostowanie nóg w siadzie
Wspięcia na palce w staniu
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Wznosy barków „szrugsy"
„Martwy ciąg"
Dwugłowe
Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku"
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z „supinacją nadgarstka"
wcześniej robiłem trening na masę tzw "5x5"
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 56
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: aktywny fizycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: na masę
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Drazekk w dniu 2010-04-02 22:36:00