Poniedziałek
Nogi:
Przysiady ze sztangą - 3x 12 powtórzeń
Plecy:
Martwy ciąg – 3x 12 powtórzeń
Klatka piersiowa:
Wyciskanie ma ławce prostej – 3x12 powtórzeń
Barki:
Wyciskanie sztangi za kark – 3x12 powtórzeń
Biceps:
Uginanie sztangi stojąc – 3x12 powtórzeń
Triceps:
Ściąganie linki podchwytem – 3x12 powtórzeń
Trening brzucha:
ABS
Środa
Nogi:
Wykroki z hantlami – 3x12 powtórzeń
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3x12 powtórzeń
Klatka piersiowa:
Rozpętki na ławce prostej hantlami – 3x12 powtórzeń
Barki:
Podnoszenie hantli na boki – 3x12 powtórzeń
Biceps:
Na ławce skośnej młotkowanie lewa prawa – 3x 12 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie francuskie – 3x12 powtórzeń
Trening brzucha:
ABS
Piątek
Nogi:
Przysiady ze sztangą – 3x12 powtórzeń
Plecy:
Szrugsy lub podciąganie na drążku – 3x12 powtórzeń
Klatka piersiowa:
Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej – 3x12 powtórzeń
Barki:
Wyciskanie sztangi przodem – 3x12 powtórzeń
Biceps:
Modlitewnik na łamanym gryfie – 3x12 powtórzeń
Triceps:
Pompki na poręczach – 3 x max
Trening brzucha:
ABS