Trening FBW

Witam, ułożyłem sobie trening FBW bo na SPLICIE jakoś czegoś mi było brak ale do rzeczy proszę o opinie i ewentualnie co zmienić w owym planie.

Poniedziałek
Nogi:
Przysiady ze sztangą - 3x 12 powtórzeń
Plecy:
Martwy ciąg – 3x 12 powtórzeń
Klatka piersiowa:
Wyciskanie ma ławce prostej – 3x12 powtórzeń
Barki:
Wyciskanie sztangi za kark – 3x12 powtórzeń
Biceps:
Uginanie sztangi stojąc – 3x12 powtórzeń
Triceps:
Ściąganie linki podchwytem – 3x12 powtórzeń
Trening brzucha:
ABS

Środa
Nogi:
Wykroki z hantlami – 3x12 powtórzeń
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3x12 powtórzeń
Klatka piersiowa:
Rozpętki na ławce prostej hantlami – 3x12 powtórzeń
Barki:
Podnoszenie hantli na boki – 3x12 powtórzeń
Biceps:
Na ławce skośnej młotkowanie lewa prawa – 3x 12 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie francuskie – 3x12 powtórzeń
Trening brzucha:
ABS


Piątek
Nogi:
Przysiady ze sztangą – 3x12 powtórzeń
Plecy:
Szrugsy lub podciąganie na drążku – 3x12 powtórzeń
Klatka piersiowa:
Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej – 3x12 powtórzeń
Barki:
Wyciskanie sztangi przodem – 3x12 powtórzeń
Biceps:
Modlitewnik na łamanym gryfie – 3x12 powtórzeń
Triceps:
Pompki na poręczach – 3 x max
Trening brzucha:
ABS

wywal szrugsy, plan ok - tylko dla kogo on ma byc ?

nie wiem czy o to pytasz no ale..mam trochę stażu na siłowni z tym ze teraz wracam po dłuższej przerwie i nie bardzo mi jakos podchodzi split na którym ćwiczyłem jak byś bardziej sprecyzował pytanie byłoby mi lepiej odpowiedzieć

dzięki za opinie i sugestie co do planu

Jak wracasz po dłuższej przerwie do treningów to nawet wystarczyłby jeden zestaw treningowy z mniejszą ilością na jeden mikrocykl treningowy. I dopięcie diety

dietę sobie już ogarnąłem także w tej kwestii jest ok;) a co do treningów to ogólnie ćwiczę na planie split już 2 miesiące plus 2 miesiące w starym roku że tak to nazwę na taki rozruch tylko jakoś mi ten split nie odpowiada nie mogę wejść w rytm treningowy i tak myślę nie chcę za bardzo kurczyć treningów bo wydaje mi się że przydałby mi się częstszy bodziec na poszczególne partię mięśniowe.

prościej,

Siad
Wiosło
Poręcze + Drążek

drugi zestaw:
Martwy
Wycisk poziom
Wycisk stojąc + drążek

do każdego treningu brzuch.
trenujesz naprzemiennie tygodniami. ABA BAB

To krótkie intensywne treningi na podstawowych ruchach będą dla Ciebie najlepsze. Ciężko i krótko i do domu

dzięki rion10 a mógłbyś zapodać jakiś przykładowy plan żebym miał się czego zaczepić

To co Antek wrzucił jest ok tylko to takie minimum można coś dodać na ramiona i polecieć w rampie

Okk dzięki Panowie za pomoc myślę żę już teraz sobie wszystko ogarnę jak trzeba.