1 fbw na ruszenie sie

czesc mój staż to 6 miesiecy mam 17 lat i 1 fbw do sprawdzenia ktorym chcem cwiczyc z 6 tygodni

plan 3x w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

o to plan:

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s
- Szrugsy 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko hantlami 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

z tymi plecami miałem problem poniewaz nie robie MC i tylko pare razy dam rady sie podciagnac szerokim chwytem wiec to tez odpada prosze o pomoc!

chciałbym tez gdzies umiescic cwiczenia na ławeczce rzymskiej ale nie wiem gdzie jak mozecie to poprawcie plan