Wysoki88 - poprawa.

27.06.2014

Jak pisałem, koniec opierd*lania się;) Na razie spokojnie.

TRENING

Plan A. Martwy ciąg leciutko, jest sporo zapasu więc będzie można długo dokładać, mam sporo małych krążków, będę sobie dokładał po 3kg na trening:) Wyciskanie na skosie sztangielkami na początku ciężar zbyt niski, w ostatniej serii było już fajnie. Robiłem spokojnie i technicznie więc coś tam poczułem:) Podciąganie robiłem spokojnie, bez machania nogami, za każdym razem barkami dotykałem drążka:) Liczba powtórzeń śmieszna, stać mnie na trochę więcej, ale musi być miejsce na progresję cotreningową. Podciąganie sztangi do brody, lubie to i szukam optymalnej techniki. Na koniec wykroki, robione w poniedziałek czułem jeszcze w środę:) W dzień z MC chyba najlepsze co mogę zrobić na nogi?

MC 60x10 / 65x10 / 70x5 / 75x5
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 9,5x10 / 11x10 / 12,5x10 / 14x10
Podciąganie podchwytem 3 / 4/ 5
Podciąganie sztangi do brody 15x12 / 18x12 / 18x12
Wykroki ze sztangą 18x10 / 23x10 / 28x10 / 33x8

Pisałem wcześniej, że zrobiliśmy sobie interwały w stylu HIIT. Tak to wygląda. Po aktualizacji Endomondo coś dziwnie wyglądają wykresy, może jakiś tryb oszczędzania się załączył i stąd takie schodki...


MISKA

Wczorajsze święto Mascarpone uczciłem należycie, 2 razy zapodałem sobie deser. Nie było rano jajek i tak wyszło, w pracy zjadłem tylko kilka nerkowców i pomarańcza bo nie mogłem nic ciekawego znaleźć w sklepie... Oczywiście potem zdążyłem wszystko nadgonić;)








Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-06-28 15:39:42

Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-06-28 15:42:26

28.06.2014



Zadałem na forum "pozornie proste pytanie" i otrzymałem od 2 profesorów odpowiedzi, jedna dała mi pewność, że hiit dobrze robię, a druga uświadomiła mi, ze ten hiit to nie takie cudo. W efekcie nie wiem nic i chyba wrócę do wcześniejszego schematu biegania. Nie wiem co mam robić, muszę pomyśleć.

TRENING

Miał być HIIT ale, meczyk wczorajszym mecz się dosyć mocno przedłużył, a do takiego biegania potrzebuję mieć jasno na polnej drodze no to już się nie udało. Zamiast tego tabata w formie klasycznej czyli przysiady z rękami do przodu. Starałem się robić nisko i na maksymalną liczbę powtórzeń... dało się, ale z seri na serię nie mogłem już schodzić tak samo nisko no i liczba przysiadów się nieco mniejsza, w pierwszej serii 22 lub 23, w siódmej już tylko 19. Ostatnią serię jak lamus zakończyłem na chyba 8 sztukach bo już po prostu nie dałem rady. Tętno ma. 159 bpm.

MISKA

Rano jajecznica, potem byłem chwilę w pracy, po pracy deser z mascarpone. Na obiad kawałek schabu z młodymi ziemniakami, i "trochę wiśnio-czereśni, rosną u mnie na ogrodzie i pierwszy raz tak pysznie obrodziło. Potem ziemniaki młode z jajkami sadzonymi i na koniec deser "śmietanowy oldskul":)

29.05.2014


TRENING

Dziś był super trening. Kompletnie nie zaprzątałem sobie głowy ciężarem, tylko notowałem, ćwiczyłem starannie i tak by poczuć, a nie założyć więcej. Najlepiej poszły plecy, dodałem jedną serię ćwiczenia które zobaczyłem na filmiku Karnowskiego;) Chyba wydaje mi się, że tu się wszyscy z niego śmieją, przypadkowo trafiłem na jego kanał i kiedy akurat nie leciały mecze puściłem jakieś 2 dłuższe filmy. Napewno ciekawsze to niż kolejny, jak to nazywają, serial paradokumentalny;) Ale tak, zacząłem od przysiadów, nogi troszkę szerzej, schodziłem głeboko i było w sumie nawet ciężko pod koniec;) Potem sztanga na płaskiej z duża rezerwą, wiosłowanie nachwytem poszło fajnie i tu własnie na próbę zrobiłem 15pow. ściągania linki wyciągu górnego do klatki ale z nietypowym uchwytem, tym takim bardziej do wiosłowania, gdzie dłonie trzymamy "młotkowo" jakbyśmy trzymali za kogoś kciuki na zbliżeniu podczas teleturnieju w tv 15 wolnych powtórzeń naprawdę fajnie czułem plecy - mocne zaskoczenie. Na koniec wyciskanie sztangielek stojąc i i jedna seria dipsów. Ciężary zanotowałem ale zeszyt został na siłowni więc dopiszę wieczorem.


MISKA

Dziś wyszedł fajny niedzielny obiad, reszta raczej standardowa. Może iść w stronę jakiejś rekompozycji? Nie wiem czy to możliwe, czy wyjdzie po prostu tak, że będę marnował czas i ani mięśnie nie urosną, ani tłuszcz nie zniknie. Na razie jem sporo kcal, zobaczymy...

Dziś reaktywacja dziennika. Miska ciągle trzymana taka jak w dzienniku ale troszkę słońce mnie rozleniwiło;) Ten tydzień i poprzedni siłka już była, dziś jednak robię sporą zmianę. Przechodzę na trening dzielony, przyda się taka odmiana. Nie wiem jeszcze czy to będzie góra/dół czy inny podział, chyba najbardziej chciałbym split 4x w tygodniu żeby nie robić po 25serii dziennie. Tylko nie wiem czy będzie czas na tyle treningów siłowych...

Od tygodnia też próbuję IF, i chciałbym to kontynuować, oczywiście jeśli będzie mi odpowiadało;) Mam nadzieję, że wypiski będą tak systematycznie jak wcześniej;)


START!

Jakies fotki moze ?

Jasne, świeże fotki. Wiem, bicki robią wrażenie;) Ogólnie jest to samo co w kwietniu a od stycznia przebiegłem kilkaset kilkometrów, ćwiczyłem na siłce i trzymałem michę na niskich kaloriach i bez syfiastego jedzenia. Porażka. Teraz zmiana, chciałbym dołożyć kilka kilo mięsa, powiedzmy w pół roku i wczesną wiosną wytopić do ~80 w pasie. Pewnie ch** z tego wyjdzie, jak zwykle, ale nie mogę nie próbowac;)

Zara wyskrobie wpis bo siłka była i trochę pojadłem:)

Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-08-16 20:32:13

16.08.2014

Zmieniłem trening, zdecydowałem się na trening góra/dół. Dziś góra. Kupa serii. Równo godzina treningu. Dawno też tak nie pojadłem. Między 13:00, a 22:00 zjadłem ~3600kcal. Może za dużo?

TRENING

Wyciskanie na płaskiej
T1. 30/40/45/50---10/10/10/10
Wyciskanie żołnierskie
T1. 15/18/21/23---10/10/10/8
Podciągnie 2x nachwyt + 2x podchwyt
T1. CC/CC/CC/CC---4/4/5/5
Sztangielki skos
T1. 12/13,5/15/15---10/10/10/10
Pompki na poręczach (tric)
T1. CC/CC/CC/CC---6/7/8/10
Bajcepsy łamana
T1. 15/18/21/21---10/10/10/10

MISKA

Dodaj po jeszcze 1 serii podciągania nachwytem i podchwytem.

Ok, tak zrobie, ale i bez tego mam dzisiaj zakwasy na plecach:)

A dzisiaj wieczorem czeka mnie taki zestaw:

1.Przysiady ze sztangą rampa 8
2.Martwy ciąg rampa 8
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę
4.Uginanie podudzi 4 x 15p
5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p

Zaczynam psychiczne przygotowania. Przysiady, po nich MC i jeszcze wykroki? Nie wiem czy to nie za dużo na jeden dzień. Dwa pozostałem w sumie to już lajt się wydaje. Ale wykroki same w sobie potrafią dać w kość.

Rozumiem, że rampa to 4 serie po 8 powtórzeń, i np. 40/50/55/60kg? Tak robiłem w tym roku w sumie we wszystkich ćwiczeniach prawie. Zacząć powinienem tak by co tydzień móc dodawać trochę w każdej serii prawda? Objętość treningu poszczególnych partii powinna już dać jakiś bodziec...