rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

tylko ze ja wejde w profil
edytuje go i mam te same tubryki co sa widoczne w profilu
ale nigdzie niewidze takiej rubryki gdzie pisze podpis pod wypowiedziami
albo jestem slepy albo niewiem juz niewiem czemu umnie tego niema

rr-28
Edytuj swoje konto jeśli chcesz dać jakieś linki lub coś napisać by było widoczne u dołu każdego Twojego postu

Sylwetka miażdży , aż trudno uwierzyć że tak mało ważysz .

Wyniki w ciągach trochę za skromne jak na takiego dzika

tak ja edytuje swoj profil i mi wyskakuje tabelka do uzupelnienia
imie, nazwisko, plec, stan cywilny. dlaczego zarejestrowales sie na sfd ... panstow, wojewodztwo, miasto, zdjecie do 200kb, kilka slow o mnie, telefon itd
ale niewidze gdzie jest miejsce na podpis pod wypowiedziami

demolub mc robie delikatnie bo kiedys mialem problemy z kregosluopem tzn miale bole ledzwiowe i musialem powoli to naprawiac, teraz juz jest dobrze ale i tak profilaktycznie chodze raz w tyg do dobrego sportowego masazyst

PIATEK 09.07

BARKI
1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt
rozgrzewka 20kg*20 60kg*15, 80*8 , 85*8, 90*7, 97,5*6

2. wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10-8powt
17,5kg*10 , 17,5kg*10 , 20kg*10

3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt
15*10, 15*10, 17,5 *8
4.unoszenie szt-ek w przod[kciukiem ku gorze] 2 serie po 15-12powt
12,5kg*15 , 12,5*15


TRICEPS
1. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 8-6 powt
rozgrzewka 15razy, 35kg*10 , 40*8 , 50*8 , 50*7
2. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 3 serie po 10-8powt + wyciskanie w waskim ss
48kg*8+8 , 58kg* 8+8 , 63kg*5+7 i tu juz padl tric

3. prostowanie przedramion gornego wyciagu linki 2serie po 15-12powt
40kg*15 . 35 *15

po odrazu wypilem vitargo i wsiadlem na rowerek na 35 min po wypilem bialko


DIETA

8.00
4 cale jaja 235g + 1 bialko jaja 35g + pomidor, cebulka +10g pestki z dyni

11.00
250g karkowki + 200 szpinak + 10 pestki

14.00
100g karkowki+ 150g schabu+ 25g kasza jeczmiena + 200 kalafior


PIATEK 09.07


na treningu vitargo + bialko

18.00
250g piersi +20g otreby + 200 szpinak +10 pestki

21.00
150g piersi + 100g schab + 200 kalafior

23.00
30g balka

B-319 , T-131 , ww-70 , KAL- 2750



Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-09 20:18:42

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-09 20:19:20

Dobry masażysta i mi by się przydał, naprawiłby moje stare kości bo już dadzą o sobie znać czasami

Nie wiem może to Ci pomoże edytować konto byś dał podpis pod swoimi wypowiedziami .





97,5kg za karku to już porządny ciężar



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-09 20:29:59

ładnie sam będe wpadał konkret

demo. pomoze, tylko cos mi sie teraz zblokowalo i haslo niewchodzi, i niechce przyjsc przypomnienie hasla, jakis niefart mnie dopadl na forum

Witam w dziennikach, będę śledził na bieżąco. Gabaryty mieliśmy podobne póki nie zająłem się własną działalnością i stres pochłonął kilka kg... Ale odrabiam

Powodzenia

hubert forma nadal imponujaca
kilogramy nie sa chyba najwazniejsze, przynajmniej dlamnie [chodz pewien poziom trzeba trzymac]
a stres to i mnie zzera ale trzeba walczyc i sie niedawac

Jest bardzo dobrze. Po wycince będzie miazga