Trening MASA!!

Siema.Celem moim jest masa do 80 kg waze 70 czyli trochę mam jeszcze przed sobą ćwiczę już ok. 8 miech intensywnie. Nie robię nóg narazie bo ćwiczę z kolega w komórce i mamy praktycznie tam wszytko wyciągi itp. ale nie mam miejsca na nogi.Od Września pójdzie się na pozadna siłkę i tam zacznę nogi ćwiczyć. Mam białko FA Whey Protein 3/4 i chce sobie kupić jeszcze Gain Bolica 6000 z 4kg i dieta,ciężko mi nie raz zjeść poza dny posiłek i dlatego gainer .Na razie chyba bez zadniej krety , kolega mi poleca jakiś monohydrat ale siła na razie mi wchodzi i ogólnie jest git.Die te trzymałem około 4 miech i ładnie weszło. Nie robię narazie progresu bo nie mam jeszcze tyle siły. Czy dobrze są dobrane treningi?. Do oceny

Poniedziałek Klata-biceps
Klata
WYCISKANIE SZTANGI- 10,8,8,6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 10,8,8,6
Wyciskanie sztangielek, skos górny- 10,8,8,6
Rozpiętki na ławce poziomej- 10,8,8,6

Biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO- 10,8,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:- 10,8,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)- 10,8,8,6

Przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 serie na maxa
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4 serie na maxa

Środa Barki-Triceps
Barki
3 Seri na drążku 10,8,8
Wyciskanie sztangi zza głowy-10,8,8,6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy-10,8,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę-10,8,8,6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-10,8,8,6

Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 10,8,8,6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU- 10,8,8,6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC- 10,8,8,6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 10,8,8,6

Piątek Plecy-Kaptury
Plecy
3 Seri na drążku 10,8,8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10,8,8,6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10,8,8,6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 10,8,8,6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10,8,8,6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10,8,8,6

Kaptury
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”-10,8,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-10,8,8,6

Przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 serie na maxa
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4 serie na maxa

Sobota Klata-Biceps
Klata
WYCISKANIE SZTANGI- 10,8,8,6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 10,8,8,6
Wyciskanie sztangielek, skos górny- 10,8,8,6
Rozpiętki na ławce poziomej- 10,8,8,6

Biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO- 10,8,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:- 10,8,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)- 10,8,8,6

nogi musisz ćwiczyć. wystarczy sztanga i możesz robić przysiady i mc. więcej masy nabierzesz wtedy.
w sobotę niepotrzebnie powtarzasz to co w poniedziałek. ;)

Co Proponujesz ? można robić w ogóle 2 razy w tygodniu klatę i biceps. Mieśnie chyba zdąża się zregenerować

pomoze ktos?

można, ale po co, skoro reszta 1x/tydzień.

Plan bardzo słaby. Wypełnij ankietę działu jeśli chcesz pomocy!