PONIEDZIALEK:Nogi+Brzuch
Nogi:
1 przysiady ze sztanga
2 prostowanie nog na laweczce siedzac
3 wspiecia ze sztanga
Brzuch:
1 brzuszki <ok200>
2 ,,6,, weidera<codziennie>
WTOREK:Klatka+Triceps
Klatka:
1 wyciskanie sztangi skos
2 wyciskanie hantli plask
3 rozpietki skos
Triceps:
1 wyciag gorny
2 wyciskanie francuzkie
SRODA:Regeneracja+browarek dla kalorii:)
CZWARTEK:Plecy+Biceps
Plecy:
1 podciaganie sztangi w opadzie
2 sciaganie linki dolnego wyciagu
3 sciaganie linki gornego wyciagu do klatki
4 martwy ciag
Biceps:
1 uginanie ramion ze sztanga stojac
2 modlitewnik na dolnym bloczku<super sprawa>
PIATEK:Barki+Przedramie
Barki:
1 unoszenie sztangi przed soba
2 unoszenie hantli na boki
3 ,,motylki,,
4 szrugsy
Przedramie:
1 uginanie nadgarstka >15razy
kazda uwaga bardzo mile widziana
jeszcze takie pytanka:
1 przerwy miedzy cwiczeniami to 60-90 sek?
2 ile ma trwac taki trening??
3 czy podczas silowni trzeba pic duzo wody??