rozpiska na mase po obserwacjach--->

po przeczytaniu kilku artykulow i sprawdzenia tego do czego mialem watliwosci napisalem rozpizke na mase ktora nie jest chyba do konca taka super. wyglada tak; wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie od 8 do 12 powtorzen

PONIEDZIALEK:Nogi+Brzuch
Nogi:
1 przysiady ze sztanga
2 prostowanie nog na laweczce siedzac
3 wspiecia ze sztanga

Brzuch:
1 brzuszki <ok200>
2 ,,6,, weidera<codziennie>

WTOREK:Klatka+Triceps
Klatka:
1 wyciskanie sztangi skos
2 wyciskanie hantli plask
3 rozpietki skos

Triceps:
1 wyciag gorny
2 wyciskanie francuzkie

SRODA:Regeneracja+browarek dla kalorii:)

CZWARTEK:Plecy+Biceps
Plecy:
1 podciaganie sztangi w opadzie
2 sciaganie linki dolnego wyciagu
3 sciaganie linki gornego wyciagu do klatki
4 martwy ciag

Biceps:
1 uginanie ramion ze sztanga stojac
2 modlitewnik na dolnym bloczku<super sprawa>

PIATEK:Barki+Przedramie
Barki:
1 unoszenie sztangi przed soba
2 unoszenie hantli na boki
3 ,,motylki,,
4 szrugsy

Przedramie:
1 uginanie nadgarstka >15razy


kazda uwaga bardzo mile widziana
jeszcze takie pytanka:
1 przerwy miedzy cwiczeniami to 60-90 sek?
2 ile ma trwac taki trening??
3 czy podczas silowni trzeba pic duzo wody??

po co zakładzsz drugi temat?

PONIEDZIALEK:Nogi+Brzuch
Nogi:
1 prostowanie nog na laweczce siedzac
2 siady
3 wspiecia ze sztanga

Brzuch:
1 brzuszki <ok200>
2 ,,6,, weidera<codziennie>

WTOREK:Klatka+Triceps
Klatka:
1 wyciskanie sztangi skos
2 wyciskanie hantli plask
3 rozpietki skos

Triceps:
1 wyciag gorny
2 wyciskanie francuzkie

SRODA:Regeneracja+browarek dla kalorii:) - bez komentarza

CZWARTEK:Plecy+Biceps
Plecy:
1 sciaganie linki gornego wyciagu do klatki
2 podciaganie sztangi w opadzie
3 martwy ciag

Biceps:
1 uginanie ramion ze sztanga stojac
2 modlitewnik na dolnym bloczku<super sprawa>

SOBOTA:Barki+Przedramie
Barki:
1 wyciskanie sztangi lub hantli siedząc
2 unoszenie hantli na boki
3 ,,motylki,,
4 szrugsy

Przedramie:
1 uginanie sztangi nachytem zaczynasz od 8 powt. konczysz na 20 - progresja ciężaru np: 4x8-12-16-20


1 przerwy miedzy cwiczeniami to 60-90 sek? wg mnie 90 to norma
2 ile ma trwac taki trening?? do 1godz
3 czy podczas silowni trzeba pic duzo wody?? ja piję z 1l ale każdy ma inne zapotrzebowanie , pij bo to wypocisz


Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2007-11-18 19:46:40

Jak DEX.

Na duże partie 12 serii, na mniejsze 8.

POZDRO

OK
DZIEKI
Zaczynam od jutra
tylko te barki bede mosial robic w piatki

moja uwaga jest taka zostaw tą 6wiedera jak robisz mase a wrzuc se brzuch z 2 razy w tygodniu też na mase czyli z obciażęniami np.3 cwiczenia po 3 serie po 15-20 powtórzen . Większe miesnie brzucha w czsaie zezbienia łątwiej bedize je uwidocznic . Reszta moim zdaniem ok pozdrawiam

przeglądając twój profil jesli nie masz diety to nic ci nie przybedzie nawet z idelanym treningiem i odrzywkami .Dieta to podstawa

z ta dieta to chyba troche przesada
wiem ze jest wazna ale przy dobrym treningu mosi cos wejsc!
a co do rzucha to jestem prawie w polowie ,,6,, to juz ja skoncze a potem zrobie zmiane

że co? bez diety nie przybedzie?! haha kilku moich qmpli cwiczy bez zadnej diety i jada na odzywkach.. roz***... go w rok za***..... ('');

nie masz pojecia co to dieta ...

staraj sie jesc 5 gram wegli na 1 kg masy ciałą 3g białka na 1 kg masy ciałą i 1 g tłuszczu na 1 kg masy ciała i nie ma bata zeby nie poszło . a żebys miał idealny trening to jak bedziesz słabo jadł to nawet schudniesz i osłabniesz . Też tak kiedys myslałem ze na 1 miejscu trening , teraz uważam ze 75 % sukcesu to dobra szamka pozdrawiam . Pomyśl i wyciągnij wnioski