Hardbic
Witam
więc tak :
trenowałem judo jakoś z 3 lata , i siłownie z 2 lata - siłownia bardziej w celu uzupełnienia .
Ostatnie pół tora miesiąca robiłem jedynie siłownie ( split każda partia 2 x w tygodniu ). Z uwagi na to że planuję przejść się na MMA, chciałbym się pod to trochę przygotować ( bo po ponad miesiącu z samą siłownią to z kondycją słabiutko ). Wydaję mi się że najlepszym do tego planem będzie FBW , nie chciał bym utracić wymiarów ( a nawet fajnie by było trochę złapać suchego mięśnia
) budując przy tym trochę dynamiki , kondycji.
Zastanawiam się nad takim treningiem :
FBW - 3 x w tygodniu - Poniedziałek , Środa , Piątek ( dwa schematy A i B )
A:
1.NOGI - przysiad ze sztangą z przodu - 3 serie
2.PLECY - martwy ciąg - 3 serie
3.PLECY - ściąganie linki wyciągu górnego, szeroko , nachwytem - 3 serie
4.KLATA - wyciskanie sztangielek z supinacją na ławce płaskiej - 3 serie
5.BARKI - wyciskanie sztangi z za karku - 3 serie
6.TRICEPS - ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem - 2 serie
7.BICEPS - uginanie ramion ze sztangą - 2 serie
B:
1.NOGI - przysiad ze sztangą na plecach - 3 serie
2.PLECY - wiosło jednorącz - 3 serie
3.KLATKA - wyciskanie sztangi na skosie - 3 serie
4.BARKI - arnoldki - 3 serie
5.TRICEPS - pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 2 serie
6.BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami - 2 serie
I mam pare pytań odnośnie FBW, chciałbym wstawić elementy dynamiki ( przydało by się na MMA ).
Zastanawiałem się nad jakimś :
- podrzutem, zarzutem , high pulls , clean & jerk czy coś takiego tylko nie wiem , które wybrać i gdzie je wstawić, za co zamienić ( może dać na początek i już nie robić barków ?) . Wolałbym raczej zacząć od tych prostszych technicznie z uwagi na to że żadnego z tych ćwiczeń jeszcze nie wykonywałem a trenuje w siłowni piwnicznej ).
No i został wolny Wtorek i Czwartek więc myślałem tak :
rano : bieg ( aerobowy / interwałowy )
potem : jakieś stacje , na przykład :
1.delfinki ( czyli te sprawle + podskok )
2.pompki ( zeskakiwane / na piłce / spiderman - jedną z 3 wersji )
3.podciąganie ( siedząc podciągam na linie jedynie tułów )
4.kółeczko z kolan
4 serie , każda po minucie , i tak kilka takich obwodów myślałem.
tylko zastanawiam się czy krzyż da rade z kółeczkiem i martwym ciągiem w dzień przed i po.
Sobota i Niedziela - wolne
Do tego kiedy pogoda pozwoli to wieczorkiem leciutkie pływanie , bardziej w celach regeneracyjnych.
Bardzo bym prosił o korekty lub jakieś wskazówki
z góry dziękuje.
PS: wiem , że dieta to podstawa
Zmieniony przez - Hardbic w dniu 2009-08-14 14:11:26
więc tak :
trenowałem judo jakoś z 3 lata , i siłownie z 2 lata - siłownia bardziej w celu uzupełnienia .
Ostatnie pół tora miesiąca robiłem jedynie siłownie ( split każda partia 2 x w tygodniu ). Z uwagi na to że planuję przejść się na MMA, chciałbym się pod to trochę przygotować ( bo po ponad miesiącu z samą siłownią to z kondycją słabiutko ). Wydaję mi się że najlepszym do tego planem będzie FBW , nie chciał bym utracić wymiarów ( a nawet fajnie by było trochę złapać suchego mięśnia
) budując przy tym trochę dynamiki , kondycji.
Zastanawiam się nad takim treningiem :
FBW - 3 x w tygodniu - Poniedziałek , Środa , Piątek ( dwa schematy A i B )
A:
1.NOGI - przysiad ze sztangą z przodu - 3 serie
2.PLECY - martwy ciąg - 3 serie
3.PLECY - ściąganie linki wyciągu górnego, szeroko , nachwytem - 3 serie
4.KLATA - wyciskanie sztangielek z supinacją na ławce płaskiej - 3 serie
5.BARKI - wyciskanie sztangi z za karku - 3 serie
6.TRICEPS - ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem - 2 serie
7.BICEPS - uginanie ramion ze sztangą - 2 serie
B:
1.NOGI - przysiad ze sztangą na plecach - 3 serie
2.PLECY - wiosło jednorącz - 3 serie
3.KLATKA - wyciskanie sztangi na skosie - 3 serie
4.BARKI - arnoldki - 3 serie
5.TRICEPS - pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 2 serie
6.BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami - 2 serie
I mam pare pytań odnośnie FBW, chciałbym wstawić elementy dynamiki ( przydało by się na MMA ).
Zastanawiałem się nad jakimś :
- podrzutem, zarzutem , high pulls , clean & jerk czy coś takiego tylko nie wiem , które wybrać i gdzie je wstawić, za co zamienić ( może dać na początek i już nie robić barków ?) . Wolałbym raczej zacząć od tych prostszych technicznie z uwagi na to że żadnego z tych ćwiczeń jeszcze nie wykonywałem a trenuje w siłowni piwnicznej ).
No i został wolny Wtorek i Czwartek więc myślałem tak :
rano : bieg ( aerobowy / interwałowy )
potem : jakieś stacje , na przykład :
1.delfinki ( czyli te sprawle + podskok )
2.pompki ( zeskakiwane / na piłce / spiderman - jedną z 3 wersji )
3.podciąganie ( siedząc podciągam na linie jedynie tułów )
4.kółeczko z kolan
4 serie , każda po minucie , i tak kilka takich obwodów myślałem.
tylko zastanawiam się czy krzyż da rade z kółeczkiem i martwym ciągiem w dzień przed i po.
Sobota i Niedziela - wolne
Do tego kiedy pogoda pozwoli to wieczorkiem leciutkie pływanie , bardziej w celach regeneracyjnych.
Bardzo bym prosił o korekty lub jakieś wskazówki
z góry dziękuje.
PS: wiem , że dieta to podstawa
Zmieniony przez - Hardbic w dniu 2009-08-14 14:11:26
Krzysztof Piekarz
