Michał Jekiel road to super heavyweight

dmq92

Standard na redu u mnie krotki sen eh...

Może w primie masz trena

Tren mi nie zaburza snu. Jakbym teraz dodal to raczej byloby tak samo

Ja też go nie mam w suplementacji a sen słaby :D więc bardziej stawiałbym na głód i kortyzol xD

Za bardzo dobrze prowadzony dziennik i wysoką aktywność na forum - nadają Ci status 'zawodnika' uprawniający do korzystania ze zniżek w sklepie sfd , więcej informacji -> w temacie podwieszonym w tym dziale lub u mnie na priv
Gratulacje!

no prosze

Banan

Za bardzo dobrze prowadzony dziennik i wysoką aktywność na forum - nadają Ci status 'zawodnika' uprawniający do korzystania ze zniżek w sklepie sfd , więcej informacji -> w temacie podwieszonym w tym dziale lub u mnie na priv
Gratulacje!

Dziękuję bardzo za docenienie dziennika, jak i działań :) obiecuję że nie zwolnię a wręcz przeciwnie :)
Pewnie jak będę coś zamawiał to się odezwę na priv po porady jak coś nie będzie szło ;p
Jeszcze raz dziekuję :)

rutkow

no prosze

Trafiło się ślepej kurze ziorko xD hehe

24.06.2019

Witam
Tak więc standardzik z rana na czczo cardio ale tym razem już tylko 40min :P Mimo tego że mogłem chwilę dłużej pospać to i tak lipa bo obudziłem się przed budzikiem... no ale trudno, przynajmniej sobie auto zatankowałem jak jechałem do pracy xD hehe więc czasu nie zmarnowałem xD haha
Po pracy około 15 trening PUSH :) Szczerze to myślałem że jak węgli wpadło więcej to na treningu będzie siła większa no ale tak nie było. Bo na wyciskaniu hantle 47kg nawet nie drgnęły nad głowę xD zrobiłem przez to dodatkową serię hantlami 42kg xD no trudno się mówi :) Ale przynajmniej pompka była fajna na treningu, wyciskanie hantli jeszcze też bardzo słabo poszło bo ostatnio 52kg x8 a teraz przy 5p gdzieś mi uciekła ta hantla prawa i już lipa była...
Co do filmikow z wyciskania hantlami to może wygląda dziwnie ale wchodzi tam gdzie ma wchodzić ;p Szczerze to już sie nie mogę doczekać jak dojdzie do mnie ta ławeczka regulowana :D dzisiaj przyszedł mail że już gotowa do wysyłki bo zamówiłem tą co wyżej opisałem ;p wyciąg chyba raczej sam zrobię bo jak patrzę na te z marbo i ich cenę to się za głowę łapię że za taki prymityw tyle kasy :) poświęcę jakąś sobotę albo z dwie, pojadę do sklepu bo profile i sam postaram się coś ogarnąć, ale najpierw jeszcze mam pomysł jak mój stary atlas lekko przerobić i wtedy sobaczę ile wytrzyma ten wyciąg :) może się uda coś fajnie ogarnąć :D jestem dobrej myśli ;p
A kolejna inwestycja to będzie już klatka treningowa ale muszę ogarnąć taką do 2m wysokości żeby fajnie weszła do mnie, więc albo kupić i przycinać od góry albo spróbować na zamówienie i zobaczyć jaka będzie cena :D
No i jeszcze jak mam tak przyszłościowo myśleć to kolejna inwestycja to już sztanga olimpijska i obciążenie na nią ;p Ale obciążenie na bank nie oryginalne tylko robione 3,7-4zł za 1kg wychodzi i już sobie kiedyś rozpisywałem żeby wysokością i grubością krążki były podobne do tych z eleiko :D a to nie będzie problem tak zrobić :D
A następnie powoli będę sobie hantle spawał :D
Póki co mam spawane pary 10kg, 12kg, 15kg, 19kg, 22kg, 28kg :P
to będę chciał ogarnąć 17kg na bank a później chyba zacznę od 35/40/45/50/55/60kg tak mi się marzy, oczywiście to plan inwestycji na ponad rok ale powoli powoli i ogarnę Sobie spoko tą siłownię w piwnicy :)
Dobra koniec marudzenia bo i tak nikt nie doczyta do końca xD haha

Wyciskanie hantli:




Wznosy:





Trening

1. Wyciskanie hantli na barki siedząc
22x10 28x8 47x6 42x9 37x11
19x15 28x8 47x0 42x10 42x7 37x10

2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole
35x11 28x14 22x15
35x11 28x14 22x15

3. Wyciskanie chwyt młotkowy
37x9 32x11 28x12
37x9 32x11 28x12

4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach
22x13 19x15 15x17
22x14 19x15 15x18

5. Unoszenie hantli na boki w opadzie + rozciąganie gumy przed sobą
32x16+13 28x15+8 22x15+7
32x16+14 28x15+10 22x16+8

6. Wyciskanie hantli płaska
28x10 52x8 42x11
28x10 52x5 42x12

7. Fly press
37x8. 32x10 28x10
37x10 32x10 28x11

8. Rozpietki skos +
19x15 19x13
19x13 19x12

9. Francuz hantami leżąc
15x10 12x12
15x10 12x10

10. Prostowanie linki wyciągu górnego jedna reka
1x12 (0x17)+2,5kg
1x12 (0x18)+2,5kg

40min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 275g pierś + 75g ryż
3. 275g pierś + 75g ryż
4. 275g pierś + 75g ryż
Podczas treningu: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryż + 95g kiwi + 95g gruszka
6. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

Szamanko i pajacowanie przed aparatem xD

Przyjdzie ławka to od razu +10 do siły z samej frajdy, że nowy sprzęt jest. Podziwiam za te krzesełko i oparcie, hehe.

mega forma

opalinho

Przyjdzie ławka to od razu +10 do siły z samej frajdy, że nowy sprzęt jest. Podziwiam za te krzesełko i oparcie, hehe.

Stary to jest parodia, czasami to strach w oczach, a jak gdzieś się noga poślizgnie to dopiero parodia :) no ale z braku laku trzeba kombinować :D
Powiem Ci że już się jej nie umiem doczekać :D ale dzisiaj nogi a jutro Klatka mocno, barki lekko i triceps więc też mniej potrzebna :D
teraz odkładam na kolejną inwestycje :D