Michał Jekiel road to super heavyweight

Dzięki, w piwnicy nie da rady inaczej. Podstawy, wielostawy, wolny ciężar. Tak będzie u mnie do końca życia pewnie. Ale nie ważne gdzie, ważne jak! Dam z siebie wszystko i pokażę że w piwnicy tez się da :D

Tego moja mama dostała na dzień mamy :D
Zobaczymy jak długo pociągnie :D ale mi sie właśnie bardzo spodobał :)

winterR

Dzięki, w piwnicy nie da rady inaczej. Podstawy, wielostawy, wolny ciężar. Tak będzie u mnie do końca życia pewnie. Ale nie ważne gdzie, ważne jak! Dam z siebie wszystko i pokażę że w piwnicy tez się da :D

Tego moja mama dostała na dzień mamy :D
Zobaczymy jak długo pociągnie :D ale mi sie właśnie bardzo spodobał :)

Ja 5lat trenowałem w garażu na wolnych ciężarach... Zimą na zewnątrz - 20 stopni... W środku nie więcej - 15stopni xd piecyk typu koza i podchodziło pod koniec treningu do - 5 czasmi do zera xd dwie pary dresów+dwie bluzy i obowiązkowo rękawiczki bo sztangi przymarzały do rąk ;] latem było z kolei +35stopni w środku bo tak się blacha nagrzewała na dachu xd ale dla mnie to najlepsze czasy :) nie było wymówek... Teraz jak siłka nie ma klimy albo ogrzewania podłogowego w szatni to płaczą xd

No i to sa piękne początki. Wtedy ludzie trenowali z pasji a nie przez to że jest to modne :)
Teraz dla mnie to czasami jest jakies nieporozumienie jak czytam niektóre wpisy na ig z narzekaniem jak to jest ciężko.

Siemka
Dzień raportu, więc dzisiaj na wadze 102,3kg co daje 1,1kg mniej niż tydzień temu. Energii jakby mniej w ciągu dnia, siłowo nawet znośnie ale tez już czuć lekki spadek siły :) Cardio i szama zgodnie z planem :) nic tylko lecieć dalej z tematem :)
Teraz czekam na dalsze wytyczne/zmiany jakie będą wprowadzane od poniedziałku a dzisiaj trening Push :D
Niżej foto z raportu :)

Coraz wiecej detali Tempo idealne nic tylko leciec spokojnie dalej

Dzięki, wiesz nigdzie mi sie póki co nie śpieszy :)
A nawet tak sobie zerknąłem na foty ze startu redukcji gdzie bylo 115kg to jest pozytywnie :)

Lece na treningos :D
Moc!

ja bym sprobowal sopot

Póki co go odpuszczę bo i tak czuję że wyjdę tam żeby tylko wyjść jak już. A chce mierzyć jak najwyżej.
Sopot w klasyku 89kg około limit, pewnie i bym się zmieścił. bo w 90+ wychodzić z chłopakami dużo niższymi niż ja mija się z celem :)

Chciałbym w 2020r wyjść w debiutach w ifbb spróbować w tym klasyku cięższym jakby się udało dołożyć fajnie mięsa na górę i vacum ogarnąć. Bo te debiuty podobno we Wrocławiu a tam mam tez niedaleko bo około 200km w jedną stronę. Na miejscu jest tez brat więc i kima.

Na Sopot chętnie bym ogarnął urlop(z którym jest ciężko w wakacje w firmie w ktorej pracuje bo mamy narzucone z góry kiedy możemy brać) i tak pojechał odpocząć i pooglądać :)

1.06.2019

Siemka
Dzisiaj z rana na czczo 55min cardio, posiłek i foty do raportu :) Ale o tym już było wcześniej :)
Słońce wyszło to i przy robocie na dworze trochę się "spaliłem" :D na treningu już piekła lekko skóra xD
Co do treningu to tyle co się udało to zrobiłem, wszystko jak zawsze w opór :) Ale braki to weszły jak wściekłe dzisiaj, aż fotę zrobiłem, niżej w sklejce dam :)






Trening

1. Wyciskanie hantli na barki siedząc
15x12 22x10 28x8 47x5 42x9 35x13
15x12 22x10 28x8 47x5 42x9 37x11

2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole
35x11 28x14 22x15
35x11 28x14 22x15

3. Wyciskanie chwyt młotkowy
37x8 32x10 28x11
37x8 32x11 28x10

4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach
22x12 19x14 15x17
22x13 19x15 15x17

5. face pull + rozciąganie gumy przed sobą
65x11+17 55x12+13 45x15+12
65x12+18 55x12+14 45x15+13

6. Wyciskanie hantli płaska
28x10 52x9 42x11
28x10 52x9 42x12

7. Fly press
37x10 32x10 28x11
37x9 32x10 28x10

8. Rozpietki skos +
19x13 15x18
19x14 15x19

9. Francuz hantami leżąc
10x21 10x14
15x12 10x17

10. Prostowanie linki wyciągu górnego jedna reka
1x12 (0x13)+2,5kg
1x12 (0x17)+2,5kg

55min cardio na czczo


Szama
1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 250g pierś + 50g ryż
3. 250g pierś + 50g ryż
4. 250g pierś + 75g ryż
Podczas trening: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 50g płatki kukurydziane
6. 250g pierś + 50ryżu + 5g Lniany

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 2x 50mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 3x 1tab
Magnez - 3x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 1x 200ug
ALA - 2x 600mg

Mega podobają mi się tego typu siłownie :)