Droga do sukcesu?

Siema, witam wszystkich, mama na imię Patryk, mieszkam w Łodzi, trenuję już kilka lat na siłowni, wcześniej pływałem. Interesuje się kulturystyką i mam zamiar w przyszłości spełniać sie jako kulturysta. Mam 17 lat ( w listopadzie 18) 190 cm wzrostu i aktualnie 98 kg wagi. Mieszkam z rodzicami więc moja dieta nie jest zaj**iście dopięta, ale się staram trzymać ją jak najlepiej.

Jestem zalany ale robię masę, chce cisnać do 120 kg, muszę mieć podstawy do redukowania ponieważ byłem pary razy na wycince zszedłem maks do 13% tłuszczu (na oko) ale ja mam potrzebę bycia wielkim.

Będę jechał takim planem od jutra: Jakieś poprawki?:D Pisać śmiało !
I klata, plecy

1 wycisk sztangii 4x12-10-8-6
2 wiosło sztangą 4x12-10-8-6
3 wyciskanie hantli+ 4x12-10-8-6
wisłowanie hantlem 4x 10-10-8-6
4 rozpiętki 4x10-6
5 martwy ciag 4x6


II łapy
1 uginanie ze sztangą 4x12-10-8-6
wycisk francuz 4x8-8-6-6
2 uginanie hantlami supinacja 4x12-10-8-6
pompki odwrotne 4x12
3 uginanie ramion w opadzie tułowia 4x12-10-8-6
ściąganie linki wyciagu górnego 4x12-10-8-6


III barki
1 Wznosy bokiem 3x15
2 Wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x15
3 Wyciskanie sztangii 4x12-10
4 Podciąganie sztangii wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 4x10


IV Nogi
1 Przysiady 4x15-15-12-12
2 Martwy ciąg na prostych 4x12-10-8-6
3 Wykroki sztangą 4x10-10-8-6
4 Martwy na prostych 4xmax

a tutaj załączam fotki sprzed jakiś 2 tyg (waga na zdjęciach 95)













POZDRO !


Zmieniony przez - abrakadabraTNT w dniu 2014-07-24 18:20:23

Zmieniony przez - abrakadabraTNT w dniu 2014-07-24 18:25:14

No ja już po treningu, zrobiłem dzisiaj łapy. Waga na czczo 97,9.

Zapomniałbym: wymiary z dnia 11.07
Klata 116
pas 94
brzuch 82
noga 63
łydka 41
łapa 41
przedramię 32,5


Rekordy siłowe:
WL to daaaaawwno mierzone 90kg 6 razy posżło, nigdy maksa nie sprawdzałem
Martwy 160
Przysiad 140, strasznie strzelają mi kolana i przysiady robię teraz dużo mniejszym ciężarem


Dzisiejszy trening :D
1 uginanie ze sztangą 4x12-10-8-6 27,29,29,32
wycisk francuz 4x8-8-6-6 27,29,29,32
2 uginanie hantlami supinacja 4x12-10-8-6 12;5 stały ciężar
pompki odwrotne 4x12 +20 kg
3 uginanie ramion w opadzie tułowia 4x12-10-8-6 10,10;12,5;12,5
ściąganie linki wyciagu górnego 4x12-10-8-6 30,30;32,5,32,5

Stosuję szczytowe napiecie i długa fazę opuszczania dlatego takie małe cieżary ale tak najlepiej się czuję ;D


POZDRO