Trening masa do oceny ;)

Witam oto trening który ułożyłem oceńcie go i poprawcei jakieś błędy

Poniedziałek Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6
Wyciskanie hantli głową w górę 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi głowa w dół 12,10,8,6
Rozpiętki 4x12/10
Pompki na poręczach 4x10

Wtorek Nogi + Barki
Przysiady 12,10,8,6
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,6
Przysiady ze sztangą z przodu 12,10,8,6
Ściąganie kolan w siadzie 12,10,8,6
MC na prostych nogach 4x12/10

Wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12/10
Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6
Arnoldki 12,10,8,6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12/10

Czwartek Plecy i dynamika
Wyciskanie sztangi leżąc dynamicznie 10 serii po 3 powtórzenia 60% max przerwy po 45 sec

Podciąganie na drążku 4x12/10
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 12,10,8,6
Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,6
MC 12,10,8,6

Sobota Biceps + Triceps
Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12,10,8,6

Niewidze cwiczeń na trica . pozatym robisz 16 a nawet więcej seri na niektyre partie to stanowczo za dużo nawet jeżeli jesteś zaawansowany .Zmniejesz objętośc treningu przynajmniej 0 30 -40 %.