SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny(MASA)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1121

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 299 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1858
Witam chciałem zapytać się osoby , które znają się na siłowni a nie osoby , które ćwiczą rok.

Pon
1.Klata

a)Płaska hantle 4x10-8
b)Skos góra sztanga 4x10
c)Rozpiętki płaska 3x12
d)Pompki na poręczach 3xMAX
________________________________________

SrD
1.Plecy

a)Podciąganie na drążku 3-4xMax
b)Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x10
c)Ściąganie drążku do karku 4x12

2.Triceps

a)Francuz leżąc sztanga 4x10
b)Wyciąg oburącz 4x10

_______________________________________

Sob
1.Nogi

a)Przysiady ze sztangą 4x10-8
b)Prostowanie nóg siedząc 4x10
c)Uginanie nóg leżąc 4x12
d)Wspięcia na palcach 5xMAX
________________________________________

Niedziela
1.Barki

a)Wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc 4x10
b)Wznosy bokiem 4x12
c)Podciąganie sztangi do brody 4x10
d)Szrugsy 5xMAX

2.Barki

a)Sztanga prosta uchwyt szeroki 4x10
b)Uchwyt młotkowy 4x12
c)Prosta nadchwyt 3x10
d)Hantel oparty o udo/kolano 3xMAX

Teraz co chciałem dodać brzucha nie wprowadziłem w żaden dzień gdyż jadę a6w z tym treningiem.Uznaje tylko pomoc od osób znających się na tym temacie :) Czekam na pomoc.

PS:Nie pasują mi inne dni ;/
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 3016 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 69344
nie cwicze rok, mimo tego sie wypowiem

pompki na poreczach troche nie pasują...
plecy cale do zmiany- daj mc, wioslo
nogi- daj zurawia, wypady
podciaganie do brody wywal, zrob w opadzie na tyl barkow

bicepsa nie widze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 299 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1858
hehe sorka zapomniałem dodać że mc i wiosełko opada bo po tym treningu rusza od razu HST. Nogi żuraw opada wypady tez ,czemu podciaganie do brody jest złe ?;p i bicek czemu tez nie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3885 Napisanych postów 45106 Wiek 197 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338832
Dzien po barkach nie zrobisz klatki

pon sr/sb/nd

Skoro do dyspozycji tylko te dni:

pn/plecy/tyl barka
sr/klata/bok i przod barka
sb/nogi
nd/lapy

wypelnij ankiete

http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

zajmiemy sie reszta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 299 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1858
NICK:hCe
PŁEĆ:M
WIEK:17
WZROST:181
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Rok ale od teraz na poważnie
WAGA CIAŁA:72
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH:6-9Max
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Obijalem sie w wakacje
CHOROBY PRZEWLEKŁE:Nie
PRZEBYTE KONTUZJE:6 miechow temu problemy z kolanem
ALERGIE:Nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:Nie
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
PODAZ KALORII NA START:3400
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:146
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: Nie pamietam :/
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 365
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie i nigdy nie brałem
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:Nie

PS:Chcialem juz prosic by uwinąć się z tematem do 1 Pazdziernika gdyż chcialem juz zacząc trening co do diety czekam na wage by upilnowac czy za malo nie jem :)

PS2:Chcialem dodac zeby uznac taki rozklad partii jaki jest typu zeby nie rozdrabniac duzy partii :) jesli sie da


Zmieniony przez - hCe w dniu 2010-09-25 21:23:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3885 Napisanych postów 45106 Wiek 197 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338832
Jak obwody i wyniki silowe?-spokojnie,plan bedzie do pazdziernika

Teoretycnzie dzial nie dla ciebie-ale ocenimy,choc Apokalipsa prawdopodobnie przeniesie

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-25 21:30:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 299 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1858
Chcialem dodac ze trenowalem wczesniej rehabilitacyjnie ale to bardziej podchodzilo pod FBW.

Obwody male wiec nawet nie bede sie osmieszal a co do Rekordow to

Płaska-95x1 Max nie powtorzylem tego nigdy
Wyciskanie na barki z przed klatki siedząc -66x6
Przysiad ze sztangą-150x6
MC-90x6
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3885 Napisanych postów 45106 Wiek 197 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338832
troche malo bierzesz w mc-porownujac do przysiadu.

To nie byl twoj prawdziwy maks-czy rzeczywiscie zaniedbane cwiczenie?
Podstawa duzych plecow-wiec bedize glownym w ich treningu

a)Płaska hantle 4x10-8
b)Skos góra sztanga 4x10
c)Rozpiętki płaska 3x12
d)Pompki na poręczach 3xMAX


skos dod. hantle
porecze-progresja,dowieszaj obc.
rozpietki

1.Plecy

a)Podciąganie na drążku 3-4xMax
b)Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x10
c)Ściąganie drążku do karku 4x12


mc wedruja jako cw. glowne(dlaczego zreszta odpada?).Zamiast cw. b az prosi sie wioslowanie.Wyciagi nie zbuduja ci plecow

2.Triceps

a)Francuz leżąc sztanga 4x10
b)Wyciąg oburącz 4x10


w wyciagu daj liny.Poza tym progresuj w cw. glownym.Zastanowilbym sie czy nie dodac jakiegos cw. triceps bedzie nie naruszony po plecach


a)Przysiady ze sztangą 4x10-8
b)Prostowanie nóg siedząc 4x10
c)Uginanie nóg leżąc 4x12
d)Wspięcia na palcach 5xMAX


Dodaj wykroki,i brakuje czegos na dwuglowe.Najlepszym roziwazaniem bedzie zuraw-jak zreszta poprzednik pisal.Napisz dlaczego odpadaja te podstawowe cwiczenia?
Wspeicia w jakiejs innej fomrie dodaj

1.Barki

a)Wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc 4x10
b)Wznosy bokiem 4x12
c)Podciąganie sztangi do brody 4x10
d)Szrugsy 5xMAX

2.Barki

a)Sztanga prosta uchwyt szeroki 4x10
b)Uchwyt młotkowy 4x12
c)Prosta nadchwyt 3x10
d)Hantel oparty o udo/kolano 3xMAX


To 2 to chyba biceps.

Podciganie sztangi do brody-zamien.Najlepiej zastosuj hanlte lub line wyciagu-mniej kontuzjogennie.

Szrugsy rob z duzymi ciezarami.

biceps-za duzo.

uginanie z gryfem 3s
mlotki 3s
uginanie w oparciu 3s 10/12p


a6w odpusc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 299 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1858
Triceps zamienic drązek na linki ?? a co do bicka to c i d jest na przedramie :p i czemu a6w niewarto ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 3016 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 69344
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Rok ale od teraz na poważnie

won do poczatkujacych i czytac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 299 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1858
won to wiesz do kogo możesz sobie mowic ? A jak nie umiesz czytac to nie spamuj :)

Zmieniony przez - hCe w dniu 2010-09-26 14:47:10
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy takie połoczenie

Następny temat

Pytanie odnosnie planu

sosy