~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Armagedda - tu mamy do czynienia z czyms pośrednim, na pograniczu masy i siły.
wykonuj wg. ustalonego przeze mnie planu.
jeżeli nie masz jaichs dilegliwości to glucosamina, ew. z msm i chondroityną wystarczy.

Dzisiaj zakupiłem http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/manufacturers_id/42/products_id/1600/products_name/premium-nutrition-bone--joint-formula-120-kaps.html
coś takiego i mam nadzieję ,ze pomoże.
Jak narazie wrażenia z 3 cyklu raczej pozytywne.Staram się nie szaleć z ciężarem (czasem nawet go zmniejszam) kosztem lepszej techniki (wolniejsze opuszczanie i te sprawy).
Czyli rozumiem ,ze ćwiczenia typu szrugsy , rozpiętki i łydki 9wydaje mi się typowo na "większą ilość powtórzeń) również mam wykonywać 5 ?? OK jak da efekt to nie ma sprawy.
Jeżeli jeszcze byś mi mógł doradzić w sprawie brzucha.Generalnie nie narzekam ,bo niby ten "sześciopak" widać ,ale ostatnio ćwiczę jakoś bez pomysłu.Opieram się na znienawidzonych prze zemnie wznosach , spięciach,brzuszkach na ławce skośnej i "allahah przy wyciągu".Coś zmienić ??
Aha jeśli by Cię interesowało albo było pomocne w ułożeniu kolejnego treningu to mogę Ci przesłać swój dzienniek (zapisuje codziennie wagę , jak się po cyklach zmieniały wymiary i ciężary z poszczególnych treningów + zdjęcia.
Pozdrawiam

to co zakupiłes w dużej mierze pokrtwa się z tym co napisalem powyżej- więc chyba nie ma problemu.

nie wiem, ale rozpietek chyba ci nie rozpisywałem w tym ostatnim planie z powt.- jeżeli tak to możesz je wykonywac ale pomimo wszystko z nie aż tak duzym obciążeniem i uwazniej.

na brzuch żelazna trojka to;
spinanie w poziomie
skręty- albo spinanie ze skrętem, albo tzw. chyba "rosyjska ruletka"- ale do tego ćw. chyba potrzeny wieksz staż tren. na te miuęśnie.
i unoszenie nóg w podporze liu na skraju ławeczki.

możesz mi przesłać na meila.

...no i nie pogrubaj tak wszystkiego bo aż daje po oczach, a na przyszłość takie wytłuszczone wyp. będe zmuszony usunąc...

to co zakupiłes w dużej mierze pokrtwa się z tym co napisalem powyżej- więc chyba nie ma problemu.

To dobrze ,bo dziś boli i "chrupie" mi chyba kazdy staw

nie wiem, ale rozpietek chyba ci nie rozpisywałem w tym ostatnim planie z powt.- jeżeli tak to możesz je wykonywac ale pomimo wszystko z nie aż tak duzym obciążeniem i uwazniej.

Rozpisałeś mi tak jakby plan bazę i w następnycjh cyklach miałed tylko zmieniać powtórzenia i ilość serii.Do tej pory robiłek tych rzozpiętek tak 15-12 ,ale jak ma być 5 to ok.
na brzuch żelazna trojka to;
spinanie w poziomie
skręty- albo spinanie ze skrętem, albo tzw. chyba "rosyjska ruletka"- ale do tego ćw. chyba potrzeny wieksz staż tren. na te miuęśnie.
i unoszenie nóg w podporze liu na skraju ławeczki. - scyzoryki ??


możesz mi przesłać na meila.

To może podaj mi kontakt do siebie (mail) na gg :2036766 ,bo niby mogę przesłać do Ciebie maila przez forum ,ale Ci tak plików żadnych nie mogę wysłać

...no i nie pogrubaj tak wszystkiego bo aż daje po oczach, a na przyszłość takie wytłuszczone wyp. będe zmuszony usunąc...
ok

chodiz mi o cwicznia na te czesc bicpesa bardzej zagrzowne jest ta glowa gdy chwytmy sztnge szezej od szerokosc barkow?? czy wosko bo nie wiem

na szerokość barków.

Witam!

Mam takie pytanie czy bieganie bezposrednio po silownii np na biezni bedzie szkodzic budowaniu masy dieta jest

od diety jest to zależne także, mam nadzieję, że jest ona naprawde dobra.
ogolnie zależy jaki to bieg- w tym okresie wskazane moga być tylko aeroby- czyli o malej intensywnści/w miare swobodny musisz zachowac oddech/.-tempo jednostajne.
dużo zależy także od typu metabolizmu- jeżeli masz skłonności do lapania tłuszczu to jak najbardziej/ze wskazówkami powyższymi/.
jeżeli przeciwnie- trudno ci nabrac masy- to możesz zrobić ale taki króciutki- dla łagodnieszego wyjścia z większych obciążeń treningowych/i wtedy powinno to trwac tylko kilka- kilkanaście minut/.

Ponawiam pytanie o mail ,bo przez forum (wysłanie maila za pośrednictweem profilu) nie mogę wysłać Ci żadnych plików.

Domnie kontakt : [email protected]
Pozdrawiam

Tak nie mam problemow z nabieraniem masy ale lapie tluszcz mysle ze 25 minut po treningu nawet pomoze przy budowaniu wzmocni organizm

siema
mam prośbę o rzucenie okiem na mój nowy plan
180cm, 70kg, wiek: 15, dodatkowo trenuję boks,
jest to mój pierwszy trening fbw

A
1. wyciskanie sztangi płaska x2
2. wyciskanie sztangi skos góra x2
3. wyciskanie żołnierskie x3
4. unoszenie sztangi do górnej części brzucha x2
5. drążęk szeroko nachwyt do klatki piersiowej x2
6. wiosłowanie hantlą x2
7. uginanie ramion na modlitewniku hantla x3
8. wyciskanie francuskie hantli siedząc x3
9. wypychanie ciężaru na suwnicy x2
10. przysiady ze sztangą na barkach x2

B
1. wyciskanie hantli skos góra x2
2. rozpiętki płaska x2
3. wyciskanie do karku x3
4. unoszenie hantli bokiem w górę x2
5. drążek szeroko nachwyt do karku x2
6. wiosłowanie sztangą x2
7. uginanie ramion z supinacją dłoni x3
8. ściąganie linki z wyciągu nachwytem x3
9. prostowaine nóg w siadzie x2
10. wspięcia na palcach ze sztangą x2

da rade ?
z góry dzięki