SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

masa na nitrobolon energizer

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2083

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 892
Witam,
Mam duza puszke nitro energizer i taki trening mam zamiar na nim robic:

poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt.
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt.

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt.

środa

GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt.
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt.
3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt.

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt.
3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.

piątek

UDA:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt.
2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt.
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt.
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt.

BARKI:
1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt.
2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt.
3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt.

ŁYDKI:
1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt.
2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt.

cel: masa
staż: 2 lata
wiek: 19 lat
dieta:
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Co o tam sądzicie? Jakies sugestie, porady?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1718 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15969
spokojnie poleci masa.Ale bym trochę więcej białka dał.

Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MrPapaj T. Lech
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 3172 Wiek 42 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18690
Białka wystarczy...Dorzuć coś na tył barków.Następnym razem kup sobie odżywkę białkową i aminokwasy.Bo jak znam życie to są braki białka w diecie,a to one jest budulcem mięśni.Uważam że NE jest odzywką dla trochę bardziej zaawansowanych.Ale to jest moje zdanie.Pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1099
Sory za offtopic ale mam pytanie: co lepiej pompuje (natwardza i użyla) AAKG Mega Hardcore czy Nitrobolon ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2644 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7791
Unosznie ramion bokiem w opadzie .Jedno ćwiczenie na tył jest.
nitro energizer fajna sprawa, przydałoby się carbo po treningu i aminokwasy...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2644 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7791
Dwa fajne suplementy na Nitrobolonie troszkę zalewa mi ciało ale pompa niesamowita.natomiast na AAKG fajna pompa , żyłki wychodzą i bardziej widoczne są mięśnie .Wszystko zależy na jakim etapie aktualnie jesteś budowania czy.....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MrPapaj T. Lech
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 3172 Wiek 42 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18690
Na Nitro tam za bardzo nie ma co zalewać:)
Faktycznie jest ćwiczenie na tył,sorry.

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-02-05 22:26:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2644 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7791
Zawsze przycodzi mi pare kilogramów i mięsnie nie są takie widoczne ...wiesz..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47474 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Mono-woda. Od tego Cie pewnie zalewa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MrPapaj T. Lech
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 3172 Wiek 42 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18690
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2644 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7791
..

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-02-05 22:45:19
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wasze suplementy a lek Prestarium - czy nie koliduje ?

Następny temat

cyklon

Fruzelina