DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/

bziubzius

dość ciekawe zestaiwnie prodyktó kabanoc i seven days? :D

ano wyszlo szalenczo - rogal to resztki po dziecku jakis czas pozniej

plus tego uczynku jest taki, ze chyba co innego mi sie odbija na skorze niz kakao albo palmowy - tydzien temu kilka rafaello i skittlesow zamieszalo mocno
po tygodniu czystej miski rogal z czekolada nie wyrzadzil szkod

2.07.2017 - DT + taplanie sie w basenie z Manola
juz porzadnie zrobilam gore + interwaly
1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 10x4 kg/12x 7 kg/10x10 kg/7x12,5 kg ciezko
2. Power Fly 12x5 kg/10x6 kg/8x8 kg/ 8x9 kg ok
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x 10 kg/12x17,5 kg/10x20 kg/8x22,5 kg ciezko
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15x20 kg/12x25 kg/10x30 kg ok
5a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznur 2x12x12,5 kg
5b. Uginanie przedramienia na wyciągu sznur 2x10x12,5 kg
6a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 2x12x12,5 kg
6b. Uginanie przedramienia na wyciągu podchwytem stojąc 2x10x12,5 kg
7. Brzuch
8. Interwal 18 min (6,5/10 km/h 2/2 min)

Miska - niedojedzona wg wyliczen
1. Mięso mielone z indyka Koncentrat pomidorowy Jarmuż Ryż jaśminowy Korniszony
2. Sałatka Kurczak Premium grill bez sosu 1/2 Frytek małych
3. WPI Isowhey Migdały Płatki jaglane Nektarynka Otręby granulowane z żurawiną - Sante Kapusta kiszona

3.07.2017 - DNT - owocozer mi sie wlaczyl
1. indyk mielone ryz, jarmuz, szpinak, koncentrat
2. ciasto domowe z truskawkami
3. maliny, porzeczki czerwone, arbuz, polska surowa
4. kaszanka

4.07.2017 - DT - dol, barki -
1. Goblet 10xcc/12x16 kg/10x18 kg/8x20 kg
2. "Martwy ciąg" o prostych nogach 3x15x32 kg
3. Hip thrust 3x15x 58 kg (chyba tyle, bo 50 kg + krotki gryf)
4a. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg
4b. Odwrotne rozpiętki 15x 6 kg/12x7 kg/10x8 kg
5. Face Pull 2x1510 kg - zmniejszylam obciazenie, dodalam powtorzen - palilo pod koniec
6. Interwał 10 min (1/1 min 6,5/9 km/h) - pierwsze metry po robieniu nog sa malo wygodne

Miska sie tworzy

Hmm, wpisalam sie w link, ktory dlaa Bziu Kebuli: http://1percentedge.com/ifcalc/
Wyszlo mi, ze moje 0 to 1800, a wiec nic dziwnego, ze malo spalam, bo ustawilam teraz redu na 1800 i cos poszlo dopiero przy interwalach.
Musze przemyslec, gdyz spuchlam, ciagnie mnie do slodkiego, czyli @ w natarciu, a to ne jest dobry czas na drastyczne ruchy. Na pewno nie jestem w stanie, w sumie tez nie powinnam mocno zwiekszac aktywnosci, ale zarcia obciachac mocno tez nie powinnam ...

5.06.2017 - robota na wyjezdzie - dali grilla - karkowka, biala, slaska, surowki
6.06.2017 - bite 6 godzin za biurkiem z przerwa na siku i dolanie sobie napojow - raz w roku tak sie zdarza
7.07.2017 - jakos czysto, ale nie pamietam
8 i 9.07.2017 - czysto - blisko @ i chce zobaczyc reakcje na plecach
cos mnie zaczelo rozkladac, wiec treningi odpuscilam, wyszlam sobie z dzieciem

10.07.2017 - DT i perfidne rege - zaczelam urlop, ale jeszcze jestem na miejscu, wiec poszlam na silke, potem zjadlam, potem poszlam spac i pojechalam po dziecie do przedszkola
1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 10x4 kg/12x8 kg/10x9 kg/8x10 kg - czulam potem barki wieczorem
2. Power Fly 12x5 kg/10x6 kg/8x8 kg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x10 kg/12x15 kg/10x17,5 kg/8x20 kg
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15x20 kg/12x25 kg/10x30 kg
5a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznur 3x10x12,5 kg
5b. Uginanie przedramienia na wyciągu 3x10x12,5 kg
6. Interwały 13 min 1/1 6/9 km/h

1. Jaja kurze Płatki jaglane Maliny WPI Isowhey Olej sezamowy
2. Mięso mielone z indyka Koncentrat pomidorowy Jarmuż Szpinak Ryż jaśminowy Korniszony
3. Mięso z piersi indyka Wakame Grzyby mun Pedy Bambusa Olej sezamowy Ryż jaśminowy Ogórek

11.07.2017 - DNT - @ i czyste plecy
1. Mięso z piersi indyka Wakame Grzyby mun Pedy Bambusa Olej sezamowy Ogórki
2. Jaja kurze Płatki jaglane WPI Isowhey (sos)
3. Mięso mielone z indyka Koncentrat pomidorowy Jarmuż Szpinak Ryż jaśminowy

Ukradzione z fejsa

Hahaha, ten wierszyk z fejsa juz wysyłałam niedawno do mamy

Dobry wierszyk :D

Wiec od kliku dni trzymam sie wierszyka ... zobaczymy czy cos to da na uda i brzuch; woda tez moglaby zejsc - pije dosc duzo, nie sole duzo ...
To jest takie pokierane, troche sobie zaprzecza - znow krotki cykl, jakies wrzutki przedmenopauzalne, a opuchlizna przezd @ czyli ten estrogen jest

12.07.2017 - DT - co nieco, bo u Jaglaka, a tam hantle co 2,5 kg, maly gryf tylko lamany, a na HT z duzym to jednak tam ciasno
1. Goblet 10xcc/12x15 kg/10x17,5 kg/8x20 kg
2. Martwy ciąg" o prostych nogach 3x15x30 kg
3. Suwnica palce na zewnatrz 3x15x55 kg
4. face pull 3x10x10 kg
5. bieg 6/9 km/h 1,5 km

Miska
1. Mięso z piersi indyka Wakame Grzyby mun Pedy Bambusa Olej sezamowy Kasza orkiszowa Kapusta pekińska
2. Jaja kurze Płatki jaglane Granat Migdały WPI (sos) Olej sezamowy
3. Koncentrat pomidorowy Jarmuż Szpinak Mielone z indyka Kasza orkiszowa Korniszony

edit:
Swego czasu podczytywalam i dr gogle powiedzial mi, ze mam malo progesteronu - musze zbadac, gdy tarczyce bede robic nastepnym razem.
Doczytalam troche i byc moze na te chwile nie zdecyduje sie na luteine (bo lekarz na pewno by mi ja dal, zreszta juz rok temu proponowal), ale wroce do castagnusa i tego co skopiowalam z http://www.miastokobiet.pl/menopauza-preeti-agrawal/
1. zioła podnoszące poziom progesteronu we krwi – castagnus (vitex agnus castus, czyli niepokalanek);
2. zioła wzmacniające pracę wątroby: pokrzywa, mniszek lekarski, liść maliny, ostropest plamisty - raczej bym szla w mniszka, maline, na pewno ostropest; pokrzywa moze byc blednym kolem na obrzeki.
3. suplementy: spirulina, olej lniany lub siemię lniane, olej z wiesiołka, naturalna witamina C w dużej dawce (500 gm dziennie, w trakcie miesiączki 2000–3000 gm dziennie) - czyli dorzucam C

I znow zobaczymy


Zmieniony przez - strumyk w dniu 2017-07-12 22:20:37

O, Strumyku. U mnie też progesteron lekko obniżony, a estrogeny w górnej granicy. Jakie masz objawy? Możesz napisać na priv?

moge tu - nie wiem czy mam racje, sadze tylko po moich objawach - mam nature dlubacza-rozkminiacza, czesto wywazam otwarte drzwi, no ale a nuz ...

zasadniczo skrocony cykl (22-26 dni) i plamienia tydzien przezd @ - trwa to juz ponad rok - gin zasugerowal wstawienie mnie na jakies tabsy, geny w rodzinie mowia, ze meno powinna przyjsc za 10 lat, ale moze wlasnie przedmeno ma zamiar trwac te 10 lat - brrr
dodatkowo stosunkowo duze obrzeki (kiedys tylko mi brzuch sie uwypuklal i (.)(.) puchly; teraz uda, lydki, cellu i blisko 1,5 kg na wadze) - czas w "normalnej wadze, to moze 1-2 tygodnie w cyklu
problemy ze skora na plecach
skrocenie fazy folikularnej - owu czesto 2-3 dni po @, a czesto czuje juz tylko prawa strone jak sie jajko cisnie

no jak nic sie starzeje ... wroc - wchodze w nowa faze zycia stad podkreslam, ze to sa moje objawy, i poniekad juz w moim wieku moga byc normalne, zwiazane z typowa gospodarka hormonalna

to cellu, ktorego wczesniej nie mialam (stad pisalam, ze kosmetyczka mnie uprzedzala, ze na chudniecie ednermologia nie dziala i nie zaobserwuje na sobie spektakularnych efektow) pojawilo sie wlasnie z 1-2 lata temu, razem z innymi objawami okolo @

teoretycznie powinnam zrobic badania ... ale mi sie nie chce, bo z zaburzona owu albo jej brakiem ciezko ustalic dzien na progesteron, a poza tym w sumie to powinnam zrobic wszystko co tydzien, wtedy to da caly obraz - no nie chce mi sie tak latac
w zwiazku z tym, ze luteina moze rowniez ujemnie wplynac na macice, to na te chwile wolalabym sprobowac cos z natury
na HZT mam czas, jak mi calkiem estrogeny siada

niepokalanka kupilam juz jakis czas temu, ale krotko stosowalam - natomiast pojde w wysokie dawki ze wzgledu na prolaktyne
wg artykulu http://rozanski.li/3252/niepokalanek-vitex-agnus-castus-raz-jeszcze-nowe-spojrzenie-na-rosline/
mam susz ze swansona i latwiej mi bedzie regulowac dawki (poza tym nie lubie placic za kolorowe opakowania i dodatki w tabletkach), przy czym musze byc teraz sumienna

wszelkie rozkminki i glosne myslenie mile widziane

12.07.2017 - DNT
1. Mięso z piersi indyka Wakame Grzyby mun Pedy Bambusa Olej sezamowy Ogórek Kalarepa
2. Jaja kurze Płatki jaglane WPI Maliny
3. Koncentrat pomidorowy Jarmuż Szpinak Mielone z indyka Kasza orkiszowa Korniszony

13.07.2017 - DT - jakos ciut sily mialam na co nieco - juz dawno nie bylo tak uczciwie zrobione (procz biegu)
1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 10x4 kg/12x9 kg/10x10 kg/5x12,5 kg/6x10 kg
2. Power Fly 12x6 kg/10x7 kg/8x8 kg/7x9 kg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x10 kg/12x15 kg/10x17,5 kg/8x20 kg/5x22,5 kg
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15x20 kg/12x25 kg/10x30 kg
5a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznur 3x10x12,5 kg
5b. Uginanie przedramienia a wyciągu górnym sznur 3x10x12,5 kg
6. allahy 2x15x25 kg - ale musze to dopracowac
7. chod 7 km/h 5 min

1. Mięso z piersi indyka Wakame Grzyby mun Pedy Bambusa Olej sezamowy Kasza orkiszowa górek
2. Popcorn w kinie mnie pokonal, WPI Migdały płatki Maliny
3. Koncentrat pomidorowy Jarmuż Szpinak Mielone z indyka Ryż jaśminowy Olej sezamowy Korniszony Kalarepa