~~KAIZENteam~~pytania do nas!

ok, dz
Po jakim czasie jesz normalny posilek potreningowy?

ok.godziny

Z kreatyna robisz podobnie (tj. tak jak z bcaa i glutamina), czy lykasz jeszcze jakos inaczej? Ma znaczenie czy jest to mono czy stack?


i jescze pyt. dot. slodzikow - czy jest istotna roznica (z punktu widzenia kulturystyki) miedzy slodzikami opartymi na aspartamie a tymi na bazie cyklaminianu sodu? Czy oba mozna stosowac (oczywiscie w normalnych ilsociach)?

Zmieniony przez - premium w dniu 2007-09-26 12:23:50

ok, bede rozrabiać z wodą, smak pewnie nie będzie taki rewelacyjny jak z mlekiem, ale nie ma to większego znaczenia. Czy w związku z powyższym glutamine również powinnam rozrabiać z wodą?, na chwilę obecną rozrabiam z niewielką ilością soku winogronowego.
Glutaminę i BCAA spożywasz po treningu, ja to robie 30 min. przed treningiem i dołączam do tego jeszcze NO Xtreme? Czy to błąd spożywać przed treningiem?

Rafale a jakie bialko proponujesz w przystepnej cenie?gainer moze byc Monster Mass?Dlaczego mam brac Carbo jezeli mam Gainera?Pozdro

premium
jesli mono to z odzywka po treningu
jesli stack to wczesniej czyli z glut i bcaa

slodziki bez roznicy

lonti
glutaminy nie rozrabiam - polykam popijajac woda.
biore tez przed treningiem
W NoXtreme jest glutamina wiec mozesz brac polowe jej porcji jako dodatek.

krissek
Bialko oczywiscie kaizen jesli jeszcze gdzies dostaniesz.
Monster miedzy posilkami
Carbo po treningu z bialkiem.

Witajcie p. Rafale i Jacku. Mam do Was wielką prośbę. Otóż zrobiłem tutaj na forum swój test i kilka użytkowników zwróciło mi uwagę na trening najbardziej chyba chodzi o ilość serii. Ćwicze każdą partie tylko raz w tygodniu i dlatego chyba tak się przyzwyczaiłem, żeby je zmasakrować na cały tydzień. Ćwicze, już rok bardzo poważnie. Byłbym wdzięczny gdybyście mi pomogli oczywiście wiem, że jesteście zajęci dlatego nic nie myśle.

Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku, a w sobotę i niedziele regeneracja.

PONIEDZIAŁEK: Klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x
5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2x

Brzuch
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x
WTOREK: Uda
1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 5x
3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie + Uginanie nóg w leżeniu 5x

Łydki
1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x
2. Wspięcia na palce w siadzie 3x

ŚRODA: Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
5. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x

Kaptury
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x
2. Szrugsy 3x

Brzuch
1. Skłony w leżeniu głową w dół 5x

CZWARTEK: Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x
2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 5x
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x

Triceps
1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 5x
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 chwyty) 6x
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x
4. Pompki na poręczach 1x

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x
3. „Różdżka” 2 x

PIĄTEK: Najszerszy grzbietu
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x
3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (różne chwyty) 6x
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x

Prostownik grzbietu + Łydki
1. SUPERSERIA: Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg + Unoszenie tułowia z opadu 5x

Brzuch
1. Skłony tułowia z linką wyciągu klecząć 5x
Bcaa


Mam swoje pomysły ale chciałbym poznać najpierw wasze zdanie.
Trudno jest połapać się ak w tym temacie, ąz 235 stron :/
p. Rafale czy mógłby mi pan napisać ile pan robi serii na daną grupę mięśniową i jak często? Kilka ludzi mi proponuje np. 8 serii na biceps ale kurcze jak 8 serii może mi dać bodziec do rosnięcia na cały tydzień?
Pozdrawiam.

MOlderDist na pewno wykonujesz za duzo cw i serii.
Poprzez to trudno jest Ci sie rozwijac, trening ktory wykonujesz mozna porownac do tzw treningu objetosciowego.
Ten typ treningu na pewno jest wartosciowy ale na krotki okres czasu. Pozniej prowadzi do przetrenowania i co za tym idzie braku postepow.
Moge cos podpowiedziec ale napisz cos wiecej o sobie tj. staz treningowy , budowa ciala, zakladane priorytety itp

Bialko oczywiscie kaizen jesli jeszcze gdzies dostaniesz. co to znaczy? Wycofujecie białko ze sprzdarzy czy co?



Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2007-09-29 17:22:09

nie ale z tego co wiem to nigdzie w Polsce juz nie ma a nowy transport jeszcze nie dojechal.
Bardzo duzy popyt....