Wlasnie co zmienilem swoj plan treningowy i chcialbym abyscie sie wypowiedzieli na ten temat.. poniewaz od 3 lat generalnie ciagle cwicze w ten sam sposob (co bylo wielkim bledem) dlatego teraz pora zmieniac cwiczenia. Nie mam zbyt duzej wiedzy na ten temat dlatego licze na wasze opinie.
Waze ok 80Kg. max na klatke to 100kg. mam 21 lat.
Chce zwiekszyc sile w wyciskaniu na klatke dlatego teraz zamierzam
cwiczyc w taki sposob
Raz w tygodniu przez 3 tygodnie pod rzad sila
1. lawka plaska 3 ruchy po 6 seri (przez 3 serie zblizam sie do 100tki
a 3 serie ostatnie robia 100tka)
2. wyciskanie na lawce skosnej sztangielek 6-8 x 4
3. rozpietki 10-12 x 3
natomiast 4 tydzien
1. lawka plaska 8-12 x 4 (dokladne wolne ruchy mniejszym ciezarem)
2. skosna lawca 6-8 x 4
3. wyciskanie sztangielek 6-8 x 4 (na lawce pochylej)
4. rozpietki
Co myslicie o takim treningu ???
Ponadto czy mogli byscie mi poradzic plan treningowy na triceps (ktory bede laczyl z klatka)
aa do tych treningow bede bral Kreatyne + Dextroze + L-gluamine
Pozdrawiam i czekam na porady