JaBi - Dziennik Treningowy - Suplementacja, Odżywianie, Trening

zależy od metabolizmu uciałbym z 700 kalorii z wegli i tłuszczu, a białko zostawił bym bez zmian ale zależy jaki Ty masz typ budowy.
Chodzenie na bieżni mógłbyś dodać żeby jakoś ten metabolizm się kręcił.
I nie rób, tego, że na siłe będziesz chciał zatrzymać kilogramy bo niestety bez treningu siłowego będzie to tłuszcz. Spokojnie taka przerwa regeneracyjna jest nawet potrzebna.

Typ budowy to właśnie bardziej tendencja do tycia więc endo. Myślę właśnie ze dam jakieś 2400kcal, niestety właśnie nawet nie mogę robić aerobów bo lekarz mówi by nie zapocić opatrunków :(. Dzięki za odpiwedź.

Ok dzięki jabolcokk, rozumiem że dużo na głowie, więc ok, ważne że sprawdzone. Teraz kwestia treningu, siłownia - pon,śr,pt, mma wt,czw,sobota, a niedziela wolna. Poniedziałek klata biceps, środa plecy triceps brzuch siłowo, piątek barki nogi brzuch(dużo powtórzeń, mały ciężar)
Poniedziałek:
wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 + przenoszenie talerza za głowę 12/12/12/12
rozpiętki ławka płaska 20/20/20/20
wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/6
brama (linki od dołu) 12/12/12/12

uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku siedząc 15/12/10/10

Na razie dam pon. :)

Co Tobie w klatce najgorzej idzie, dół - czy góra ?
Jakie chwyty masz przy bicepsie ?


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-12-03 23:11:25

Adam, Nie widac dokladnie umiesnienia. Ale jezeli ktos sledzi temat caly czas, wszystkie twoje poczynania. To wierz mi ze nawet w koszulce mozna "cos" tam obczaic, mnie sie tak poprostu wydaje ogladajac i porownujac z innymi Twoimi fotkami. Wiem rentgena nie mam w oczach. Ale jak pisalem, Sledze Twoje postepy, chocby z partyzanta czasami, ale rozne fotki wstawiales , rowniez w koszulkach. Pozdrawiam

jabolcokk - na ławce skos dół obecnie nie ćwiczę, ale jak ćwiczyłem to bardziej czułem barki, więc odpuściłem. Ale powiem Ci, że brakuje mi środka klaty ;o Nie wiem jak to nazwać :) Chwyt przy bicepsie - sztanga stojąc to lekko łamana, a siedząc prosta. I biceps mi nawet dobrze idzie, tylko jak ważyłem 83kg to miałem 40, a teraz ważę 78 i mam 38, bo trochę earoby dorzuciłem, tyrałem brzuch i dodatkowo jakieś spalacze. I trzymam dietę to takjakby lepsza jakość mięśnia, ale mniejszy :)

Mam problemy

Wylałem wode na latopa i mi klawiatura nie działa, podłączyem taka na usb al5e samo cos mi wszystko przeskakuje.
pendrive z muzyką mi pekł, zgubiłem usztywniacze na nadgarstki i rozwaliłem zderzak w aucie, wylał mi sie odstraszacz na koty w trobie Normalnie EKSTRA
Moim zdaniem nic nie widać kwaśny, ale wstawiłem, ze byłem na bilardzie.
Kurde blady jestem gruby zrobie foty i tylko poleca tyry
Sorry, za błędy i takie tam na prawdę ciężko jest mi pisać z tak licznymi obrażeniami %-0

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-12-05 13:23:36

beautiful day

jabi wysusz klawiature na grzejniku i powinna dzialac :)