JaBi - Dziennik Treningowy - Suplementacja, Odżywianie, Trening

nie no jasna sprawa

jabi zauwazylem ze pózno chodzisz spać, dzień za krótki czy ci sie nie chce? a jak rano? wysypiasz sie?

Za nim do domu przyjadę po pracy jest 19 - 20 idę na trening kończę 23 i trzeba zjeść jeszcze, później śpię do 9 i tak w kółko jak 5 x w tygodniu na siłownię - 0 czasu na nic, dlatego wakacje sobie dobrze wykorzystałem

Wczorajszy Trening :

TRENING :

BARKI + KAPTURY + ŁYDKI + BRZUCH

Rozgrzewka 5 min !!!


BARKI:


3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI NA PRZEMIAN - Przedni Akton Barków
3 x 12/12/10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU - Przedni Akton Barków

3 x 20/15/12/ UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE TUŁOWIA (klatka na oparciu ławeczki) - Tylni Akton Barków
3 x 12/12/12 - ŚCIĄGANIE LINKI Z GÓRNEGO WYCIĄGU DO TYŁU - Tylni Akton Barków


KAPTURY :

4 x (do bólu) SZRUGSY ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI OBURĄCZ + seria łączona (do bólu) SZRUGSY ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI JEDNORĄCZ
2 x 12/12 WZNOSY BARKÓW NA SMITH-e


ŁYDKI :
4 x 40/30/30/30 WSPIĘCIA NA PALCE NA MASZYNIE jednonóż
4 x (do bólu) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG

BRZUCH:

3 x 12/10/10 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
3 x 12/10/10 SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE SIEDZĄC
3 x 12/12/12 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE

"TRENING :

BARKI + KAPTURY + ŁYDKI + BRZUCH"

Fajne połączenie miesiąc temu robiłem tak samo

widzisz? Jabi podkradł Ci trening

Nie no jak gigant robił taki trening to też muszę w poniedziałek.

A to skubaniec ,pewnie podpatrzył mnie któregoś dnia na treningu i ukradł mój plan treningowy ,całe szcęście że teraz mam nowy,erinii koniecznie zrób taki trening każdy powinien go zaliczyć

gigant ja też mogę?

jak dasz soga to możesz