SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocencie ten plan

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 870

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 302 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3624
Siema Oceńcie to ok.
Trening na masę na cykl 4 tyg.
Moja waga 97kg ,186 cm, wiek 21
PON, CZWARTEK
Klatka, barki , triceps
KL.
Rozpiętki na skośnej głowa w dół ------4 serie 12, 10 , 8, 8-6
Wyciskanie na płaskiej ------4 serii jw.
Rozpiętki na płaskiej -----3 serie
BARKI
1.Wyciskanie sztangi siedząc ------ 3-4 serie jw.
2. Wyciskanie sztangielek siedząc ------3-4 serie jw.
3.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki.---- Jw.
TRICEPS
hantla jednorącz siedząc stylem młotkowym za głowę ----3 serie
ściąganie na wyciągu --- jw.
+Jeszcze jedno dodatkowe
WTOREK , PIĄTEK
BICEPS , PLECY
BICEPS
Wyciąg ---------4 serie po 12 .10 ,10, 8
Sztanga prosta -------4 x12
Młotkowy lub uginanie no kolanie 4x 12
Plecy
Ściąganie linki do karku 3-4 x 12
ściąganie linki do siebie siedząc 3-4 x 10
Wiosłowanie sztanga podchwytem 3x 10 czasem sztrugsy
POPRAWCIE I WYPOWIEDZCIE SIĘ !!! TULKO BEZ OBRAZ 
pozdro

JLB Bez nerwów.
Pozdrówki dla chłopaków
Których, życie nie pieści

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 493 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1000
1.proponuje nie zaczynac od rozpietek
2.na barki robisz 2 cwiczenia na te sama partie dokladnie ? chyba lepiej 1 a pozadnie.
3 reszte ci Czawaj napisze bo zawsze on poprawia plany z tego co zauwazylem i dobrze to robi :)

LIGHT WEIGHT BEJBE !!! LOOOO!!:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2032 Napisanych postów 5516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 214001
Skoro każdą partię ćwiczysz 2x w tygodniu to zdecydowanie musisz zmniejszyć intensywność:

Nie możesz np na klatkę łącznie wykonywać 22 serii.

Rób więc tak by w poniedziałek wykonywać na klatkę 6-8 serii i tak samo w czwartek.

To samo z innymi partiami. Po prostu- po dodaniu treningów danego mięśnia z dwóch dni ma wyjść: duże partie 10-14 serii, małe partie 8 serii.

Nogi też.

POZDRO
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 302 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3624
nogi ??
mimo tego ze ich nie robie mam naprawde duze i wyrzezbione
dzieki za pomoc pozdrawiam ale nogi tez zaczne dzieki za poprawki 3maj cie sie!!

JLB Bez nerwów.
Pozdrówki dla chłopaków
Których, życie nie pieści

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2032 Napisanych postów 5516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 214001
Nawet jeśli są duże i wyrzeźbione to nie trenując ich zaniedbasz je w końcu.

I będzie z późno z nadrabianiem...

Przemyśl.

POZDRO
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 302 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3624
ok dzieki pozdrawiam!!!
jak cos to bede pytal elo

JLB Bez nerwów.
Pozdrówki dla chłopaków
Których, życie nie pieści

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENER KULTURYSTYKI I FITNESS

Następny temat

Klata

Fruzelina