czikita007/DT

Koksu :P

TABELKA POMIAROWA


PYTANIA DO NOWEGO TRENINGU DZIEŃ 1 I DZIEŃ 2

Wkleiłam sobie linki do filmików.

Dzien1.

1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030

3 sek schodzę, dół bez odpoczynku, 3 sek do góry, góra bez odpoczynku,i od nowa

Tu chyba trzeba zmniejszyć ciężar bo coś czuję, że nie dam rady na takm dużym tego robić.

2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy

Nie znalazłam filmiku. Zapytam trenera na siłowni ja się w ogóle suwnicę obsługuje.

2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy

Chodzone?

3 prostowanie nog 3x8-10 1min przerwy
http://www.K**.pl/prostowanie-nog-na-maszynie-siedzac-33992.html/

4.sissi 3xmax 1min przerwy



https://www.sfd.pl/Ćwiczenia__filmy-t729352-s3.html

Absolutna dla mnie nowość. To mam robić z ciężarem jakimś czy najpierw z cc i opanować technikę??

Dzien2.

1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia__filmy-t729352.html
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia__filmy-t729352-s2.html

Dla formalności dopytam. Tam taki pan starszy tłumaczy, że sztanga do najwyższego miejsca ma iść. Czyli kobiety wyciskają na piersi?

2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu
http://www.K**.pl/wioslowanie-koncem-sztangi-34140.html/

Nazwa mnie zdezorientowała. Chodzi o to, że ciężar tylko z jednej strony sztangi, stanięcie okrakiem i przyciąganie? Widziałam też maszynę, która taki młotek przypomina... tylko tam różne trzymania były. Co lepsze?

3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy

Tu czaję o co chodzi. Tak mi się wydaje. W dwóch ćwiczeniach poniżej też.

3b.przyciąganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta



4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 3030




4b. uginanie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min

To możne być ciężkie. Będę pytać siłownianego trenera bo panowie to są chyba mistrzami w tym ćwiczeniu
___
Ciąg dalszy pytań nastąpi...





Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-05-18 09:52:13

1. Tak
2a. Poszukaj wypychanie nóg
3. Sissy ten ->




dzień2
1. Staraj się sztangę opuszczać możliwie najniżej - żeby rozciągnąć klatkę. Mi to wychodzi trochę powyżej biustu.
2. Jak masz to może być półsztanga jak nie to zwykłą sztangę - jeden koniec w róg a obciążenie na drugi jedziesz.

Oczywiscie

TYDZIEŃ X
DZIEŃ 65
18 maja 2014

DNT



MISKA
+WARZYWA: marchew, młoda kapusta, ogórki ze słoika, pomidory
+SUPLEMENTACJA: nic
+PŁYNY: woda, kawa czarna, odrobina mleka

NOWY TRENING

TYDZIEŃ X
DZIEŃ 66
19 maja 2014

TRENING

Dzien1.

1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030
35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 serie

Byłam tak zaajęta odliczaniem tempa, że nie wiedziałam ile tych powtórzeń wychodzi. Póki co wyczuwam ruch i dobieram ciężar.

2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy
50kg x 8/ x8/ 55kg x 7/ x6

Pan instruktor mi eleganncko wytłumaczył. Podoba mi się ale jest ciężkie.

2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy
15kg x 10/ x10/ 20 g x 8/ x7

3. prostowanie nog 3x8-10 1min przerwy
35 kg x 10/ 45 kg x 8/ x7

4.sissi 3xmax 1min przerwy
5kg x 8/ x8/ x6

To jest dziwne. Jak robiłam próbnie tak jak mi Arph wysłała to nie czułam ciężaru a było to 10 kg. Jak robiłam tak jakk z filmiku, który ja znalazłam to ledwo zrobiłam 8x z 5kg.
Czy to się nie nazywa też inaczej syzyfki??

Ogólnie trening miazga Dobrze robi mi sie go w klubie i podoba mi sie to, że jest zawsze ktoś kogo mogę zapytać.

MISKA
+WARZYWA: marchew, papryka czerwona,ogórki kwaszone, cukinia, brokuły
+SUPLEMENTACJA: Olimp Chela-min, omega3, wiesiołek, wit D, euthyrox 25
+PŁYNY: woda, kawa czarna

Jak nie czułaś to źle robiłaś - pewnie bardziej "przysiadowo" robiłaś a to faktycznie znacznie ułatwia sprawę i lekko idzie Jak jesteś w siadzie to nie wstajesz jak przy przysiadzie tylko najpierw wypychasz biodra tak by uda i ciało były w linii prostej i jednocześnie tak pi razy drzwi 45st nachylenia do ziemi i wtedy wstajesz czwórkami - ciało cały czas proste.

Pytania do treningu dzień 4 i 5



Dzien4.
1. RDL 5x6-8 2min



ok

2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 bez przerwy
http://www.K**.pl/wypychanie-nog-na-suwnicy-34007.html/
ok

2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy



ok

2. ugianie nóg leżac w pozycji na przedramionach 4x8-10 1min 2sek spiecia
Czym mogę zastąpić to ćwiczenie?
Nie ma w klubie takiej maszyny do uginania leżąc.

4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia
4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek
http://www.K**.pl/przywodzenie-na-maszynie-linki-wyciagu-34149.html/
są maszyny, ok

Dzien5

1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min



Na filmiku jest bardziej płasko ale ja wiem ze ma być 60 st

2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min
Do klatki piersiowej czy tak:


3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10



ok

3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min



ok

4a. Arnoldki 3x8-10



ok

4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia__filmy-t729352-s2.html
ok

5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12

Oburącz czy jednorącz? Tak jak pan poniżej?

5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min



O to bd pytać trenera.

Ściąganie/wyciskanie zawsze do klaty - nigdy do karku. Uginanie możesz zamienić na wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie. Francuza rób oburącz

dzięki Arph a to sissy to ja jeszcze poćwiczę, uwzględnię to co mi napisałaś. Faktycznie bardziej przysiadowo wstawałam.
EDIT
O to turlanie umiem.

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-05-19 21:28:56