czikita007/DT

Co się dzieje z Achillesem?
Też mam niewielkie problemy z zaplanowaniem diety w okresie wolnego czy weekendu, ale jest to do ogarnięcia

Saida, jak chodzę w butach typu adidasy to kroku nie mogę zrobić. Boli. Jak robię przysiad to ciągnie. Tylko w klapkach jest wygodnie. Chciałam unieruchomić nogę bandażem ale jak czuję ucisk w to miejsce to boli też. Smaruję maścią na obrzęki i polewam zimną wodą. Lekko napuchnięte ale sińca nie ma.
Jak myślisz w tydzień taki lekki uraz przejdzie czy dać sobie wiecej czasu?

Tak, Martucca mi napisała kiedyś odnośnie tego kilka zdań. Wiem co z tym robic, wszystko siedzi w głowie

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-07-21 16:33:35

TYDZIEŃ XIX
DZIEŃ 130
21 lipca 2014
poniedziałek


Cały dzień smaruje nogę i jem jakieś tabletki od ciotki pielęgniarki, które mają mi pomóc. Powinno przejśc do końca tygodnia.

TRENING z gumami, w domu
http://www.band-exercises.net/workout-routines/index.html
Zrobiłam trening z tej strony. Pominęłam ttylko gify z nogammi.



MISKA W końcu policzona. Czuję sie pewniej jak mam elegancko wyliczone.
+WARZYWA: ogórki, pomidory, papryka czerwona, pekińska
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, omega 3, CLA 3 kaps
+PŁYNY: woda, kawa czarna, pokrzywa




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-07-21 21:01:48

TYDZIEŃ XIX
DZIEŃ 131
22 lipca 2014
wtorek

W tym tygodniu tylko góra. Noga coraz lepiej i chyba mogłabym zrobić trening ale wolę nie ryzykować. Jestę pakerę

TRENING

T. 2

1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030
22/27/29,5/32/34 40x2
2022/24/26/28/28 [kg]
/25/27/30/32/32 [kg]
25/25/27/30/32 [kg]
22/22/25/27/30 [kg]


2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu
22/25/27/30/30[kg]
20/22,5/25/25/27 [kg]
22x13/23x8/x10/25x8/22x10
22,5/25/27/27/28 [kg]
20kg x 15/ 22 kg x 11/25 x9/ 26 kg x 9/27 x 8


3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy
22/27/29/32[kg]
22/24/26/29 [kg]
25x15/27x10/x10/30x9
25/27/30/30 [kg]
22,5kg/ 25kg x 10/ 27kg x 9/30x7


3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta
12/15/16/16[kg]
12/17/17/19,5 [kg] inny wyciąg
24x12/26x10/x10/24x10
24/28/28/31 [kg]
24kg x 13/ 26kg x 10/x10/31 x 8


4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303
12/17/17 [kg]
12/17/17 [kg] Ale mi się ręce telepały z 17 kg
15/17/20 [kg]


4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min
12/14,5/14,5
12/14,5/14,5 Mogłam dołożyć więcej.
12/15/17 [kg]
12/15/16 [kg]
12/15/15 [kg]


Ale miałam siły na treningu Nawet 40 kg wycisnęłam.To pewnie po niedzielnym doładowaniu

MISKA
+WARZYWA: ogórki, marchew, pietruszka, pomidory
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, omega 3, CLA 2 kap
+PŁYNY: woda, kawa czarna, rosół


_____

TYDZIEŃ XIX
DZIEŃ 132
23 lipca 2014
środa

DNT

Ćwiczenia na brzuch: 3 obwody x 10-15 powt
1. brzuszki odwrotne
2. brzuszki na piłce
3. skłony boczne z hantlą 12 kg

MISKA
+WARZYWA:pomidory, ogórki świeże, marchew, pietruszka dużo, pekińska, koper
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, Cla, omega 3
+PŁYNY: kawa czarna, woda, rosół
* tam zostawiłam trochę luzów bo barszczu zjadłam dosyć sporo i jeszcze robiłam przecier malinowy to sobie troszkę kosztowałam.





Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-07-24 06:26:58

Jak będziesz wracać do treningu dołu, to zamiast tradycyjnego przysiadu rób boxy, Achilles nie dostanie aż tak w kość i generalnie ciężary też powinny pójść trochę w dół.

Saida
_____________________________

TYDZIEŃ XIX
DZIEŃ 133
24 lipca 2014
czwartek

DNT
Spacer. W baletkach z miękkim napiętkiem da się chodzić. W miarę prosto.

MISKA
+WARZYWA:pomidory, ogórki świeże, marchew, pekińska, czosnek
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, CLA, omega 3, 5ml wit z treca
+PŁYNY: kawa czarna, woda, odrobina mleka do kawy, pokrzywa zawsze zapominam wpisać

TYDZIEŃ XIX
DZIEŃ 134
25 lipca 2014
piątek

Wczorajszy spacer to nie był dobry pomysł. Dziś rano noga bolała ale do południa przeszło.

TRENING

T. 4- wszędzie dokładałam. Bo tak nie może być, ze tak długo z miejsca ruszyć nie mogę!

1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min
27x11/x10/29x8/x7/32x5
22x16/24x12/26x7/x7/28x5
nie suwnica 20 x12/ 24 x 10/ x9/ 22 x 6/ 25x 5/ x4
20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ 27 x4/ 25x 4

2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min
24x15/26x10/x10/29x8/x7
25x18/30x15/35x12/37x11/40x9
inny wyciąg 40 x 13/ 42x 11/ 45 x 10/ x9
18kg x18/ 22 kg x 12/ 27 x 10/x9/ 32kg x 7/ x6



Tak, tak jestem w klapkach. Ćwiczę tylko górę więc muszę trzymać styl

3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10
6kgx12/x8/7,5kgx5/x5
6kgx15/7kgx8/x7/x6
6 x 15/ x14/ 7x 11/ x8
6kg x15/ 8kg x 10/ x8/ x7

3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min
sztangi łamanej 17kgx9/x8/19kgx5/x5
sztangi łamanej 12kgx15/14x10/x10/16kgx8
5 x 14// x 12/ 7 x 10/ x 9
6kg x 9/ x9/x7/x6

4a. Arnoldki 3x8-10
6kg x 7/x6/7kgx4
6kg x 8/7/6 ->nie cierpię tego
6kg/ 6kg/7kg
6kg x 9/ x9/x8

4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030
2kg, 1kg, cc x 3 serie bz jn
2kg, 1kg, cc x 3 serie (zawsze mi z tego dropset wychodzi a potem ramion do gory nie mogę dzwigac)
2kg/ 1kg/1kg/ cc
2kg x5/x6/ 1kg x10

5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12
13kgx10/x10/14x8
11kg/13,5kg/13,5kg
11kg x 3 serie
8kg x12/10kg x10/ x10

5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min
17kgx9/7/6 dołożyłam z grubej rury
12kg/14kg/14kg
10kg/ 12 kg x 2 serie
10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8

6. HIM HAM

Była energia, chciało się ćwiczyć

MISKA
+WARZYWA: marchewka, ogórki świeże, pomidory, cebula, ogórki kwaszone
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, wit C, CLA, omega 3
+PŁYNY: woda, kawa czarna, odrobina mleka, witaminy do wody, pokrzywa




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-07-25 23:21:42

jeszcze zakladaj pas do każdego ćwiczenia i jesteś pakerę
ale Ci się góra fajnie rozwija

ale taliijaa:d

Keb, Anitka, dziękuję
______

TYDZIEŃ XX
DZIEŃ 135
26 lipca 2014
sobota

Grr... zapominam ciągle o pomiarach.

DNT

Ćwiczenia na brzuch: 3 obwody x 10-15 powt
1. brzuszki odwrotne
2. brzuszki na piłce
3. skłony boczne z hantlą 15 kg

MISKA
+WARZYWA:pomidory, ogórki świeże, marchew, papryka czerwona, ogórek ze słoika, czosnek, cebula, cukinia
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, CLA, omega 3, olimp vita-plex
+PŁYNY: kawa czarna, woda,pokrzywa, rosół, sok marchwiowo-jabłkowy Zrobiony w domu na sokowirówce, zostawiłam luz na węgle z niego ale tak na oko tylko.