czikita007/DT

czikita teoretycznie nie ma tu błędu w ruchu bioder w swingu, jednak nie jest on nic a nic efektywny sztangielka ma bardzo mały zakres ruchu, jednak powinno ja wynieć do poziomu a u ciebie ledwo kiwa sie na sztywnych górynm odcinku ciała . Tak na prawde te sztangielkę "kiwa" nie ruch bioder ale przegięcie ciała w ttył jakie wykonujesz w szczycie ruchu.
Uważam że raz ta sztangielka jest za ciężka dla ciebie w tej chwili, dobrze byś ją złapała za gryf (to nie jest konieczne ale jednak bezpieczniejsze , ruch bioder powinien rozkiwac ja solidnie, nie bój sie dodać paru ruchów do tego zestawu przeznaczonych na rozkiwanie i zahamowanie sztangielki

odejmuj 10g tłuszczu

Dobrze, odejmę w tym swingu kg i będę "bujać". Dziękuję
Globalnie odejmować T, DT 60g/ DNT 50g?

TYDZIEŃ II
wtorek

Brzuch
3x
turlanie piłki pod siebie x10
korkociąg na piłce x10
brzuszki na piłce x20

INTERWAŁ + trucht
[(10s szybko; 20s wolno) x 8 ] x1

MISKA
dostarczono 1 551,4 kcal b: 122,8 g (31,7%) ww: 150,7 g (38,9%) tł: 50,8 g (29,5%)
+ woda, kawa czarna, kombucha, pokrzywa
+ warzywa
+ omega 3, CLA po 2 kapsułki, euthyrox, castagnus

Interwał tylko 1 zamiast 3. Za to miska uboższa o 10g tłuszczu. Nowy bodziec jest, więc więcej interwałów niebawem


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-09-23 22:03:58

Co to za interwal dla staruszkow rob 5x30/30

mam taką emerycką wydolność a tak serio to chciałam powoli wprowadzać te interwały, ale jak szefowa mówi, że źle, to poprawiam
____

TYDZIEŃ II
środa

TTRENING

1a. Pompki 4x max
20/14/13/11
18/15/11/8
1b wypady 4x 12-15 na nogę
12/7/9/9 [kg]
12kg x15/x15/14,5kg x 14/x12

1a ok, kombinacje z rozstawem rąk
1b różne kombinacje ustawieniowe, uh... regresuję na rzecz czucia chyba dobrze

2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu
z uchwytem v 17/19,5/18,025/18,25
z drązkiem, szeroko 17kg x17/ 18kg x 14/x12/19 kg x 11
2b MC na prostych nogach 4x12-15
22/27/27/30
20kg x 15/25kg x 12/ 30 kg x 12/x9

2a mała zmiana, spróbowałam z uchwytem innym, czuję plecki
2b ciężar mały, ale ćwiczenie trudne, wymaga skupienia, jak tak próbuje wyczuwać to potrafię go zrobić na różnych sposobów mimo iż ruch ten sam

3a wyciskanie sztangielek siedząc
3,5/3,75/4/4
3,5kgx 15/3,75x13/4kgx 12/ 4,25 x11
3b.wznosy bioder ze sztangą 4x 12-15
22/24,5/27/27
17kg x 15/27x8/x8/32x8

3a powoli, skupienie, kilka pierwszych ruchów inne ułożenie
3b przypomniałam sobie o tym, zeby tu tilta robić. tyłek boli

4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15
3,5kg x 15/ x10
4c wyciskanie wąskie 2x 12-14
12kg x 17/ 14,25kg x 15

4a ciepło w biceps, bez progresu
4b o tego dnia poczułam triceps

Komentarz: Zdecydowanie ten dzień jest w większości dniem robienia tyłka.

MISKA
dostarczono 1 709,5 kcal b: 118,2 g (27,7%) ww: 173,8 g (40,7%) tł: 60,2 g (31,7%)
+ warzywa Wcinam bardzo duzo: m.i. brokuły, kapusta, cukinia, pomidory, cebula, czosnek, papryka czerwona. Mimo tego zaczyna być głodno.
+płyny
+ suple Te co zawsze
_____________

TYDZIEŃ II
czwartek

Brzuch
3x
turlanie piłki pod siebie x10
korkociąg na piłce x10
brzuszki na piłce x20

INTERWAŁ + spacer
[(30s szybko; 30s wolno) x 3] x2

Nie dałam rady zrobić 30/30 x 5. Serce waliło jak oszalałe, oddech niespokojny, pod górkę trasa, wiatr i polna droga. Uważam, że udany jak na pierwszy taki. Zrobiłam za to podwójnie 30/30 x3

MISKA
dostarczono 1 520,0 kcal b: 118,2 g (31,1%) ww: 150,7 g (39,7%) tł: 49,4 g (29,2%)
+ woda, kawa czarna, pokrzywa
+ warzywa j/w
+ omega 3, CLA po 2 kapsułki, euthyrox, castagnus, wit C, wit B Zapobiegam przeziębieniu. Coś wisi w powietrzu

Skoro tyle pompek zrobisz rob je z nogami wyzej teraz. Nakładaj do wznosow bioder nastepnym razem 50kg

To dostałam wyzwanie z tymi nogami na podwyższeniu
_____________
TYDZIEŃ II
piątek

TTRENING

1a wyciskanie na skosie dodatnim
r:12/12 32x8/7/7/34x6
12kgx17/14,5x15/17x14/20x 12
1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę
r:cc/cc 9kg x 4 serie
7kgx15/x15/7,5kgx14/x10

1a myślę sobie: "nie chce mi się bawić w dokładanie, zrobię serie rozgrzewkowe i walne od razu 32 kg", i to było to! Genialnie czułam mięsnia i ciężar. Z tego ćwiczenia jestem najbardziej zadowolona po całym treningu.
1b ok

2a przyciaganie dolnego drążka do mostka
17x20/20x15/x12/22x10
17,5/14,5/15,75/17 [kg]
2b uginanie nóg
20x15/22x12/x8/20x10
15/15/17,5/17,5 [kg]

2a ok, przytrzymywałam 2s w szczycie
2b dzis tak nie bolało jak tydzień temu (tydzień temu byłam po wykopkach )

3a wznosy ramion bokiem
(2,5 kg -> 1kg)x 4 serie
3b. wznosy z opadu
cc x 4 serie

3a próbowałam robić z 3,5kg, ale wtedy traciłam poczucie mięśni i to fajne drętwienie barków, więc wróciłam do 2,5 kg
3b ok } bez zmian

4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15
wznosy bioder ze sztangą 50 x 2 serie/ 52 x 2 serie
wznosy bioder ze sztangą 20kg/25/25/25 kg
4b swing sztangielką 4x15
9 kg x 2serie/10kg x 2 serie
20kg/21/21/21kg

4a Obli, 50 kg jednak za dużo, nie czyłam tak pracującego mięsnia jak przy mniejszym ciężarze, za to okrutnie mnie to wymęczyło
4b mniej kg, i wg instrukcji

+ aero 15 min skakanka (zgapione od Ejpi, za tydzień już pełne 35 min)

Komentarz: Jestem zadowolona, najbardziej ze skosa. Trening robiłam z kolegą (trochę taki gaduła), co mnie rozpraszało. Słuchawki na uszach robią robotę, nie moge ich zapomnieć następnym razem .

MISKA
dostarczono 1 701,3 kcal b: 122,0 g (28,7%) ww: 172,9 g (40,6%) tł: 58,0 g (30,7%)
+ płyny
+ warzywa (Się zastanawiam czy nie policzyć kiedy ile ww mi z nich wychodzi. Ale chyba nie ma co, bo by mi duuuuzo wyszło, wolę żyć w nieświadomości )
+ suplementy (biorę dodatkowo wit C i B, czosnek, przeziębienia ewryłer, szkoda czasu, lepiej zapobiegać)
____________________
TYDZIEŃ II
sobota

DNT Pakuję się na studia.

MISKA
dostarczono 1 521,3 kcal b: 117,4 g (30,9%) ww: 151,1 g (39,7%) tł: 49,8 g
+ płyny
+ warzywa
+ omega 3, CLA po 2 kapsułki, euthyrox 25, castagnus, + witaminy

Dlaczego turlanie zamienilas na wznosy

to tylko tak pojedynczo, bo nie miałam piłki wtyedy na siłowni. Od tego tygodnia już piłka będzie

TYDZIEŃ II
niedziela

dnt
Przeprowadzka, zakupy uf... nowe miejsce zamieszkania

MISKA
wg rozkładu dla dnt ale obfitą kolację jadłam poźno w nocy bo przez dzień nie było kiedy.
________________________
TYDZIEŃ III
poniedziałek

TRENING

1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy
r:20x15/ 30x13/x11/32,5x9/x8
24/27/30/32,5 [kg]
22/24/26/28 [kg]
1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy....
r12x15/ 20x13/16x14/22x11/x10
12/17/20/22 [kg]
22/17/17/17 [kg]

1a ,1b ok, dziś bez komentarza

2a. Wiosło sztanga j.w
14x20/18x15/22x12/x11
15/17,5/20/25 [kg]
20/21/22/23 [kg]
2b. RDL
40x15/45x10/x7/x4+4
30/32/34/34[kg]

2a szło super, dobrze czułam pracujący mięsień na plecach
2b nie wzięłam opasek i mi w dwóch oststnich seriach puszczał chwyt

3a. Wyciskanie sztangi stojąc
10x20/14x18/18x15/x11
15/17/17/19 [kg]
12/14/14/16 [kg]
3b. suwnica
50x17/60x15/65x14/x12 neutralne ułożenie stóp
70/80/80/90 [kg]
70/80/90/90

3a to też mi dobrze wchodziło tego dnia
3b ok, suwnica na tej siłowni jest całkiem iinaczej wyprofilowana i jakaś cięższa

4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15
nie zapisałam
14/16 [kg]
4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15
j/w
12/14
12/12 [kg]

4a ok
4b nie zapisałam ile było ale zdecydowanie za dużo

+ aero 35 min orbitrek, zmienne tempo

Wrażenia: Udana. Areło na koniec mnie całkowicie zmęczyło. Troszkę ze skupieniem było trudno bo nowa (ale znana) siłownia i troszkę większy tłok.

MISKA
wg rozkładu dla dt
_____
Z tego przeprowadzkowego zamieszania zapomniałam o pomiarach
_____