czikita007/DT

TYDZIEŃ III
DZIEŃ 21
4 kwietnia 2014

DNT


MISKA
+WARZYWA: kiszona kapusta, marchew, cebula
+SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, ziółka na tarczycę, wiesiołek, Mg+B6
+PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna
+ mleko do kawy i gofra niedużo ale niewliczone



FILMIKI na poprzedniej stronie.

Było blisko a najadłabym sie byle czego Zagryzłam kapustą kiszoną z marchwią i przeszło


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-04 20:51:50

To ja ci teraz tylko jeżyki poprawię
Otóż po pierwsze nie odsuwaj się od wyciągu, rób to pod nim, sznur tak złap w ręce by głowę mieć między przedramionami, możesz ściskać ją przedramionami.
i po drugie nie uginaj sie do przodu ale zwijaj jak jeżyk w kłębek tylko w krzyżu zwinięcie i podniesienie

Chyba się naprawiam powoli Cykl 37 dni, bez żadnych tabsów na wywołanie. Nie chcę zapeszać, trochę nieśmiało to wygląda ale się bardzo cieszę.

POMIARY Nie wrzucam tabelki bo bez zmian wszystko, w brzuchu nawet na plus (pewnie przez @)

Obli dzięki. Myśląc, ze to allachy wydawało mi się, że bardziej chodzi o pokłon, ale jak mi tu piszesz, że jeżyki to faktycznie bardziej jakby sie w kłębek chciało zwinąć. Poprawie next taime

TYDZIEŃ IV
DZIEŃ 22
5 kwietnia 2014

TRENING 1

1. Wyciskanie na płaskiej
30kg x9/7/5
25kg x 8/x8/x8
20kg x 20/ 25kg x 15/ 30kg x 8
20 kg x 16/ 25kg x 12/ 30 kg x 6

Gryf z grubymi końcami waży 20kg Obstawiałam 15kg. Wydawało mi sie, że wyciskam cały czas 25 kg tylko nie wiedziałam czemu mi tak ciężko idzie.

2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę
9kg x 12/ 10 kg x 10/x9
8kg x 12/ 10 kg x 10/x8
5,5kg x 14/ 6,75kg x 12/ 8kg x 105,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x 9

3. Arnoldki
6,25kg x 9/ x8/ x8
6kg x 12/ x10/ x8
3kg x 18/ 4,25kg x 12/ 5,5kg x 8
3kg x 17/ 4,25kg x 12/ 5,5kg x 8

4. Czachołamacze
15 kg x 6/ x6
12 kg x 8
9kg x 16/ 15 kg x 4/ 10 kg x 8
8kg x 16/ 10kg x 10

5. Uginanie
5kg x 9/x6/x5
brak
3kg x 15/ 5,5kg x 6
3kg x 10/ 4,25kg x 8

MISKA
+WARZYWA: marchew, ogórek, sałata masłowa, kiszona kapusta, cebula, papryka czerwona, pomidorki cherry
+SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, ziółka, Mg+B6, wit B
+PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata zielona

Ostatni posiłek. Zamiast tej mąki żytniej, była bułka drożdżowa mamy (raczej ze zwykłej mąki) z grubą warstwą masła. Nie mogłam się jej oprzeć. Głupia wymówka ale to pewnie okresowo.




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-06 10:49:27

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-06 10:57:24

ale tabelkę wrzucaj, zmiany nie zmiany tabelka co tydzień ma byc

To uzupełniam.

TYDZIEŃ IV
DZIEŃ 23
6 kwietnia 2014

DNT


MISKA
+WARZYWA: kiszona kapusta, marchew,papryka czerewona
+SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, wit C, Mg+B6
+PŁYNY: woda, kawa czarna
+ gryz mazurka na akademii świątecznej u siostry w szkole, + kawałek pomarańczy
+ ok 400 ml rosołu z kaczki




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-07 08:03:29

Co za dzień, na treningu przygniotła mnie sztanga więc odpuściłam (jutro odrobię ten trening). Kolacja nie zjedzona bo nie da rady. Brzuch wzdęty jak balon a @ jest nieśmiała. Wiec przymusowe:
DNT
Jeszcze na dodatek prawdopodobnie w czwartek i piątek będę w KRK na konferencji, więc treningi przepadną.. Jak żyć?

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-07 22:14:37

TYDZIEŃ IV
DZIEŃ 25
8 kwietnia 2014

Pozbierałam się i poszłam jak torpeda. Szło dobrze i nić mnie nie przydusiło dziś.

TRENING 2 Podejście 2

1. przysiad 3x 8-12
48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6
40kg x 15/ 45kg x 8/ 45kg x 8
30kg x 20/ 40kg x 15/ 50kg x 8
40kh x 18/ 45kg x 10/ 45 kg x 10

Za duży ciężar wzięłam. W 3 serii się nie zmieściłam w zakres.

2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x 15
30kg x20/ 35kg x 15/ 35kg x 15
30kg x 20/ 35kg x 18/ 40kg x 16
25kg x 20/ 30kg x 15/ 34kg x 12


3. Bułgarski 2x 6 na nogę
10kg x 6/ 10kg x 6
7kg x 8/ 9kg x 6/
10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6
10kg x 6/ 10 kg x 6

4. wznosy z opadu 2x10
cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10
10kg x 10/ 10 kg x 10
10kg x 10/ 10 kg x 9

5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
15/15/15

6. brzuszki na piłce 3x15-20
15/15/15

MISKA
+WARZYWA: marchew, kiszona kapusta, papryka czerwona, sałata rzymska
+SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, wiesiołek, ziółka na tarczyce
+PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata zielona


_____
Czwartek, piątek będę w Krakowie na konferencji. Mam plan.
Środa- trening 3 góra
Czwartek- DNT.
Piątek- wieczorem trening 4 i elegancko sie wyrobię.
Jedzonko wezmę swoje, mamy zapewnione obiady więc odliczę jakoś i będe jeść czysto. To będzie "TEST MISKI" dla mnie.


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-08 20:49:14

będziesz na konferencji podnosić stoły?

Na konferencji nieeee Powinnam wrócić do wieczora stamtąd, to wyrobię się jeszcze na siłownię juz po całej akcji. Ewentualnie przyczaję się w Krk na jakąś ale to byłoby już szaleństwo.