czikita007/DT

Cisza mleko. Lejdis cwicza inaczej

Wrzuć sobie coffeinę solo jak masz problem z motywacją i jesteś niemrawa. ActivLab ma tanią 200mg ale ogólnie to wszystko jedno jaka firma.

mi ostatnio "frajerstarter" pomógł jak nie miałem pary na treningu mało kopie ale coś tam idzie :)

ulfbjorn

mi ostatnio "frajerstarter" pomógł jak nie miałem pary na treningu mało kopie ale coś tam idzie :)

Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2014-08-28 06:49:29

dzięki chłopaki
___________________

TYDZIEŃ XXIV
27 sierpnia 2014
środa

TRENING

T 3.

1. RDL 5x6-8 2min
50x 12/52x7 x6/ 55x4x4
50kg x 6/12/10/8/6
50x12/52,5x10/55x9/57,5x8/60x5
50x10/55x10/x9/57,5x8/60x6
52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8
60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/


2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8
70x15/90x12/110x10/130x6
[size=smal]80 kg x 18/17/15/15
80/100/100/120 ogień
80/90/100/100
70x20/80x13/90x11/x10
60x15/70x12/x11/80x9


2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy
12kg x 4 serie
12kg x 4 serie
17 x 4 serie
17/17/19/19 [kg]
12x10/14x9/x9/16x8
12 kg x 10/ x10/16kg x9/ x9


3.MC na prostych 2min
50kg x 6/5/4/4
50kg x 9/6/6/5
uginanie nóg leżąc 4 serie x 10-12 30/25/20
25kgx8/x8/x7

I tyle. Zapomniałam opaski na nogi do przywodzenia i odwodzenia.

MISKA
+WARZYWA: pomidory, cebula, czosnek, ogórki kiszone
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, CLA, omega 3, wiesiołek, wit c
+PŁYNY: woda, kawa czarna, kombucha
*Rezygnuję póki co z rotacji po tym wolnym.




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-08-28 07:42:17

Miskę ładnie trzymasz.
ale
Kombucha z wiesiołkiem

Na nogi 4 ćwiczenia po 4 serie tylko? O matko... tak to nic z tego nie będzie

No to pora to zmienić Szkoda czasu na siłce na takie bajery buzery

TYDZIEŃ XXIV
28 sierpnia 2014
czwartek

DNT
Na rozruch z rana:
A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejście na stopień 1min
1min przerwy
A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2min odpoczynku
B1. wskok na stopień 1min
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg
1min przerwy
B3.skip A 1min
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min

MISKA
+WARZYWA:pomidory, papryka czerwona, cebula, cukinia, natka pietruszki
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, Cla 3 kaps, omega3 3kaps, wiesiołek, castagnus profilaktycznie
+PŁYNY: kawa czarna, woda, kombucha
*Luzu dużo w węglach ponieważ jem ogromne ilości domowych pomidorów. Nie odczuwam potrzeby dobicia tych węgli.