czikita007/DT

Wklejaj michę, nie wstydź się

Kazdy czasem ma chwile slabosci malenka:*

ooooo, to nawet ciężko policzyć;/ cóż, nie ma co się oglądać za siebie tylko dalej do przodu. Mam tak przewaloną teraz sytuację na studiach, że chaos wkrada się nawet do mojej miski... a to już źle

Haos to znaczy?

Sesja pewnie

Tak sesja... Muszę zaliczyć jeszcze 3 przedmioty. Z jednego (dosyć kosztownego) grozi mi powtórka więc ciekawie... ale trenuję i staram sie trzymać michę. Znaczy rozkład sie zgadza tylko nie zawsze wybory co do jakości są dobre. A w niedzielę miałam okropnego doła bo powiedziałam w domu, że mam taką sytuację z tym jednym przedmiotem i dostałam "wsparcie" i zamiast odreagować idąc biegać to na mej drodze stanęło masło, bułka mamy i kilogram truskawek;/ Już ochłonełam trochę. Dam z siebie wszystko i zobaczymy co wyjdzie. Jeszcze muszę ogarnąć jakąś siłownię na lipiec.
TO TYLE SPAMU. Wypiski uzupełnię w czwartek przy wolnym. Trzymajcie kciuki mam jutro 2 zaliczenia.

trzymamy

cziki zaspiewam Ci!:D "Nie daj sieee, ludzie niech swoje myśla, nie daaj sieeeee"!!!!!!!!!! Dasz rade słonko wierzymy w Ciebie!!!!!!!!!!!

Powodzenia

Z drugiej strony, jeśli już szukać mniejszego zła, to lepiej nie pilnować dokładnie rozkładu, ale wybierać czyste rzeczy, jesli nie masz możliwości ogarnięcia miski na 100%

Kebula

Anitka, ale z Ciebie kochane stworzenie

Saida, Oddalałam już batony proteinowe bratu, co by mnie więcej nie kusiły (innych kuszących "przysmaków nie mam).

_______________________

TYDZIEŃ XIV
DZIEŃ 95
16 czerwca 2014 poniedziałek

TRENING

Na treningu byłam skupiona i zdeterminowana by wykońać go jak należy. Po niedzielnej wpadce. Byłam z niego zadowolona a efektem na drugi dzień były domsy na dooopie i udach.

Dzien1.

1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030
35/35/37/37/39 [kg]
30/35/35/37/37 [kg]
30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg
30kg x 15/ 35/kg x10/ 37kg x 9/ x8/ 40kg x 8/ x7
35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 serie

2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy
60 x 17/ 70 x 12/ 801 x 10/ x9
60 x 14/ 65 x 12/ 75 x 10/ x9
60kg x12/ x 11/ 70kg x8/ 70kg x7
50kg x12/ 60kg x 8/ x8/ 70kg x7
50kg x 8/ x8/ 55kg x 7/ x6

2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy
16 x10/x10/x9/x8
12 x10/ x10/ 16 x 9/x8
16kg x 10/ x10/ x9/ x8
15kg x 10/ x10/ x9/ 20kg x8
15kg x 10/ x10/ 20 kg x 8/ x7

3. prostowanie nog 3x8-10 1min przerwy
25 x12/ 35 x 9/ x8
25 x12/ 35 x 9/ x8
35/40/45 [kg]
z przytrzymaniem 25kg x 10/ 35kg x 10/ x10/ 45 kg x 8
35 kg x 10/ 45 kg x 8/ x7

4.sissi 3xmax 1min przerwy
5kg x5/x4
cc x 9/x8/x3
6 kg x5/ cc x5/ cc x4
cc x 9/ 5kg x 8/ x6
5kg x 8/ x8/ x6

MISKA
+WARZYWA: marchew, pomidory, pekińska kapusta, ...
+SUPLEMENTACJA: omega3, wit D, euthyrox 25,
+PŁYNY: woda, kawa czarna
* baton



___________________________

TYDZIEŃ XIV
DZIEŃ 96
17 czerwca 2014 wtorek

TRENING

J.w. chciałam dać z siebie jak najwiecej bo wyrzuty sumienia. W środę miałam domsy na klacie.

Dzien2.

1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030
22/22/25/27/30 [kg]
20kg/ 22,5 kg/ 25k/27kg/27kg
20kg/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg
20kg x10/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg/ 27kg
25kg/25kg/25kg/27kg

2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu
20kg x 15/ 22 kg x 11/25 x9/ 26 kg x 9/27 x 8
20kg x 14/ 22 kg x 11/ x10/ 25,5 kg x 9/ x 8
15kg x 14/ 20 kg x 11/ x10/ 25,5 kg x 9/ x 8
15kg x 15/ 20 kg x 10/ x10/ 25,5 kg x 6/ 20 x 8
22,5kg x 9/ x8/ 23,75kg x 8/ x 7

3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy
22,5kg/ 25kg x 10/ 27kg x 9/30x7
22,5kg/ 25kg x 9/ 27kg x 7/27x6
20kg x 15/ 22,5kg/ 25kg x 9/ 27kg x 7
20kg x 15/ 22,5 x 14/ 25kg x 10/ x9
22,5kg x12/ 25kg x8/ x 8/ x7


3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta
24kg x 13/ 26kg x 10/x10/31 x 8
21kg x 11/ 26kg x 10/28 x 9/ x7
21kg x 11/ 24kg x 10/28 x 9/ x7
12,5 x 15/21 x 15/ 25 x 12/ 28 x 10
17kg x 12/ 24x 12/ x10/ 28kg x 8

4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303
12,5kg /15kg/15kg
12,5kg /15kg/15kg
12kg /17kg /17kg
10kg x 15/15kg x 12/ 10
10kg/ 12,5kg/12,5kg/12,5kg

4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min
12/15/15 [kg]
10kg/ 12kg/ 12kg
10kg/ 12kg/ 12kg
10kg/ 12kg/ 12kg
10kg/ 12kg/ 15kg/15kg

5. orbitrek 10 min
0 min
0 min
15 min
10 min orbitrek

4a i 4b to moja ulubiona superseria

MISKA
+WARZYWA: marchew, pomidory, pekińska kapusta,...
+SUPLEMENTACJA: omega3, wit D, euthyrox 25
+PŁYNY: woda, kawa czarna
*udało się czysto




__________________
TYDZIEŃ XIV
DZIEŃ 97
18 czerwca 2014 środa

DNT

Spędziłam cały dzień na uczelni, nic nie załatwiłam, nie zdałam kolokwium z gruntów Chciało mi się płakać bo w takim wypadku mogę podejść tylko do II terminu egzaminu z tego. Czyli kolejny przedmiot jako niewiadoma.
Znów baton proteinowy zamiast normalnego posiłku

MISKA
+WARZYWA: sałata masłowa, ogórki świeże, ogórki ze słoika, pomidory, kalafior,...
+SUPLEMENTACJA: tran 5ml, Olimp multiwitamina, euthyrox 25




______
Dziś czwartek, Boże Ciało, nie mam dostępu do siłowni, treningu nie będzie.

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-06-19 08:49:20